Amb l'onada nacional del fitness i la popularitat de les cintes de córrer domèstiques, cada cop més entusiastes del fitness compren cintes de córrer a casa per fer exercici i mantenir la salut. L'anomenat "treball per fer coses bones primer ha d'esmolar les seves eines", si només s'utilitza una cinta de córrer per córrer, pot ser massa malgastador. Avui us ensenyaré dues maneres d'utilitzar eficientment la cinta de córrer per fer exercici i desenvolupar al màxim les funcions de la cinta de córrer a casa. Fem una ullada.
01 Estil de caminar per la muntanya
Tots sabem que les cintes de córrer poden simular l'alpinisme ajustant el valor del pendent. La "caminada de muntanya" com a mode d'exercici relativament bàsic d'entrenament en cinta de córrer, és molt adequada per a amics que no han rebut entrenament professional de running i que la utilitzen.cinta de córrerper primera vegada.
Utilitzeu el mètode específic de "caminada per la muntanya": primer trobeu la posició del botó d'ajust de pendent a la cinta de córrer i determineu la intensitat d'entrenament corresponent als diferents valors de pendent. Al principi, el pendent es pot ajustar al pendent mitjà del terreny, cosa que és convenient perquè els nostres músculs entrin en estat d'exercici. Després de l'escalfament inicial, els nostres cossos s'adapten gradualment i poden fer front fàcilment a la intensitat actual de l'exercici sota el pendent, i ajusten gradualment el valor del pendent de la cinta de córrer, per tal d'entrenar encara més la nostra funció cardiopulmonar i la força muscular.
Cal tenir en compte que quan fem entrenament de "caminada de muntanya", hem de mantenir una postura moderada de manera natural i lleugerament cap endavant, els braços es balancegen de manera natural durant el moviment, l'articulació del genoll no ha d'estar bloquejada, prestar atenció a l'ordre del peu en aterrar i aprofitar al màxim el poder d'amortiment de l'arc per evitar que el genoll es vegi massa impactat i danyat. A més, el pit no s'ha d'aixecar excessivament i la cama s'ha de mantenir a la màxima amplitud cap enrere per evitar lesions a la part baixa de l'esquena. Ús precoç decinta de córrerAmics d'entrenament, no penseu que "pujar lentament" és molt senzill, sempre que tothom pugui descobrir després de l'experiència que la dificultat no és petita. De fet, l'entrenament en cinta de córrer té una característica: cada augment del grau de dificultat, la participació de les fibres musculars de les cames millorarà molt i requerirà més sistemes aeròbics i anaeròbics per participar. Aquesta és també una de les raons per les quals la cinta de córrer pot entrenar completament l'aeròbic i modelar els músculs dels malucs i les cames.
Si el primer és un mode d'entrenament de nivell inicial, "interval d'alta intensitat a velocitat completa" és un mode d'entrenament curt i d'alta intensitat en cinta de córrer. La "carrera a velocitat completa a intervals d'alta intensitat" presta molta atenció a la puntualitat de l'entrenament, i el mode d'entrenament d'alta intensitat i curta durada pot accelerar l'augment del valor de β-endorfines al nostre plasma, cosa que ens pot fer produir un estat mental agradable. La "carrera a velocitat completa intermitent d'alta intensitat" és una forma popular de fitness avui dia, generalment de 20 a 60 segons de carrera a velocitat completa i 20 a 60 segons de descans com a cicle, cosa que ens pot permetre aconseguir l'efecte del Qi i la circulació sanguínia i millorar la forma física. Per què és millor l'efecte d'entrenament de la "carrera a velocitat completa a intervals d'alta intensitat"? Això es deu al fet que córrer a velocitat completa requereix una gran força muscular i coordinació articular a tot el nostre cos. Al mateix temps, necessitem tenir una bona funció cardíaca i pulmonar i mantenir l'equilibri dels músculs centrals del cos. Tot i que l'exercici de "cursa intermitent d'alta intensitat a tota velocitat" és millor i més ràpid, també significa que és més vulnerable a lesions, així que si voleu dur a terme el mode d'entrenament de "cursa intermitent d'alta intensitat a tota velocitat", assegureu-vos de fer primer diversos grups d'entrenament d'escalfament, de manera que els músculs de les articulacions de tot el cos s'escalfin prèviament en estat de moviment, cosa que pot reduir considerablement la lesió esportiva. A més dels dos modes d'exercici anteriors, hi ha moltes maneres de fitness divertides i interessants per explorar. Si teniu uncinta de córrerpràctic, posa't unes sabatilles per córrer immediatament.
Data de publicació: 01-01-2025