Amb l'onada de fitness nacional i la popularitat de les cintes de córrer a casa, cada cop més entusiastes del fitness compren cintes de córrer a casa per fer exercici i mantenir la salut. L'anomenat "treball per fer coses bones primer ha d'esmolar les seves eines", si només s'utilitza una cinta de córrer per córrer, pot ser massa malbaratador. Avui us ensenyaré dues maneres d'utilitzar de manera eficient la cinta de córrer per fer fitness i desenvolupar al màxim les funcions de la cinta de córrer a casa. Fem una ullada.
01 Estil caminant per muntanya
Tots sabem que les cintes de córrer poden simular l'alpinisme ajustant el valor del pendent. "Caminar per la muntanya" com a mode d'exercici relativament bàsic d'entrenament en cinta de córrer, és molt adequat per a amics que no han rebut formació professional en carrera i utilitzen elcinta de córrerper primera vegada.
Utilitzeu el mètode específic de "caminada per la muntanya": primer trobeu la posició del botó d'ajust de pendent a la cinta de córrer i esbrineu la intensitat de l'entrenament corresponent als diferents valors de pendent. Al principi, el pendent es pot ajustar al pendent mitjà del terra, cosa que és convenient perquè els nostres músculs entrin a l'estat d'exercici. Després de l'escalfament primerenc, els nostres cossos s'adapten gradualment i poden fer front fàcilment a la intensitat actual de l'exercici sota el pendent, i ajustar gradualment el valor del pendent de la cinta de córrer, per tal d'entrenar encara més la nostra funció cardiopulmonar i la força muscular.
Tingueu en compte que quan realitzem un entrenament de "caminada per la muntanya", hem de mantenir una postura moderada de forma natural i lleugerament cap endavant, els braços es balancegen de manera natural durant el moviment, l'articulació del genoll no s'ha de bloquejar, prestar atenció a l'ordre del peu quan aterrar i aprofitar al màxim la potència d'amortiment de l'arc per evitar que el genoll sigui massa impactat i danyat. A més, el pit no s'ha d'aixecar excessivament, i la cama s'ha de mantenir al màxim cap enrere per evitar lesions a l'esquena. Ús primerenc decinta de córreramics entrenant, no sentiu que "pujar lentament" és molt senzill, sempre que tothom pugui trobar després de l'experiència, la dificultat no és petita. De fet, l'entrenament amb cinta de córrer té una característica, cada augment del grau de dificultat, la nostra participació de la fibra muscular de les cames es millorarà molt, i requerirà més sistemes aeròbics i anaeròbics per participar. Aquesta és també una de les raons per les quals la cinta de córrer pot entrenar completament l'aeròbic i donar forma als músculs dels malucs i les cames.
Si el primer és un mode d'entrenament de nivell d'entrada, "interval d'alta intensitat a tota velocitat" és un mode d'entrenament curt i d'alta intensitat. L'"Interval d'alta intensitat a tota velocitat" presta molta atenció a la puntualitat de l'entrenament, i el mode d'entrenament d'alta intensitat a curt termini pot accelerar l'augment del valor de β-endorfines al nostre plasma, cosa que ens pot fer produir una mentalitat agradable. estat. "Còrrer a tota velocitat intermitent d'alta intensitat" és una forma popular de fitness avui en dia, generalment de 20 a 60 segons de carrera a tota velocitat, de 20 a 60 segons de repòs, aquest cicle, que ens pot permetre aconseguir l'efecte del Qi i la circulació sanguínia i millorar la forma física. Per què és millor l'efecte d'entrenament de "córrer a tota velocitat a intervals d'alta intensitat"? Això és perquè córrer a tota velocitat requereix una gran força muscular i una coordinació articular a tot el nostre cos. Al mateix temps, hem de tenir una bona funció cardíaca i pulmonar i mantenir l'equilibri dels músculs centrals del cos. Tot i que l'exercici "Corsa intermitent a tota velocitat d'alta intensitat" és millor i més ràpid, també significa que és més vulnerable a lesions, de manera que si voleu dur a terme el mode d'entrenament "Corsa intermitent a tota velocitat d'alta intensitat", assegureu-vos primer per fer diversos grups d'entrenament d'escalfament, de manera que tots els músculs articulars del cos s'escalfen prèviament a l'estat de moviment, cosa que pot reduir considerablement la lesió esportiva. A més dels dos modes d'exercici anteriors, hi ha moltes maneres divertides i interessants d'explorar-nos. Si tens uncinta de córrerpràctic, poseu-vos unes sabatilles de córrer de seguida.
Hora de publicació: 01-gen-2025