Estàs buscant començar el teu viatge de fitness i et preguntes com començarcorrent en una cinta de córrer?Aleshores has vingut al lloc correcte!Tant si ets un principiant com si comença de nou després d'una llarga pausa, córrer amb una cinta de córrer és una manera còmoda i eficaç de millorar el teu nivell de forma física.En aquest bloc, us explicarem tots els passos bàsics per fer-vos córrer a la cinta de córrer en molt poc temps.Així doncs, ens cordonem les sabates i comencem!
1. Estableix objectius i crea un pla:
Abans de tocar la cinta de córrer, és crucial establir objectius assolibles.Pregunteu-vos per què vau començar a córrer i què espereu aconseguir.És la pèrdua de pes, la millora de la salut cardiovascular, l'alleujament de l'estrès o alguna cosa més?Un cop tingueu un objectiu en ment, creeu un pla que inclogui objectius realistes, com ara córrer 3 vegades per setmana durant 20 minuts al principi, i després augmentant gradualment la intensitat i la durada al llarg del temps.
2. Comença amb un escalfament:
Igual que qualsevol altre entrenament, un escalfament adequat abans de començar a córrer a la cinta és crucial.Dedica almenys cinc a deu minuts fent estiraments dinàmics i cardio ràpid, com ara caminar o córrer a peu, per preparar els teus músculs per al proper entrenament.L'escalfament no només prevé lesions, sinó que també millora el rendiment general.
3. Familiaritza't amb la cinta de córrer:
No us precipiteu a córrer de seguida;Preneu-vos una estona per familiaritzar-vos amb els controls i la configuració de la cinta de córrer.Comenceu ajustant la inclinació, la velocitat i qualsevol altra configuració al vostre nivell de comoditat.La majoria de les cintes de córrer tenen funcions de seguretat com els botons d'aturada d'emergència i les baranes, així que assegureu-vos de saber com utilitzar-les.
4. Comença amb una caminada ràpida:
Si ets nou a córrer o fa temps que no estàs actiu, el millor és començar amb una caminada ràpida a la cinta de córrer.Trobeu un ritme còmode i constant que us desafii tot mantenint la forma adequada.Augmenta gradualment la velocitat a mesura que et sentis més segur i augmenta la teva resistència.
5. Perfecciona la teva forma de carrera:
Mantenir la forma adequada és fonamental per prevenir lesions i maximitzar els beneficis de córrer.Mantingueu el pit aixecat, les espatlles relaxades i els braços en angles de 90 graus.Toqueu lleugerament el terra amb el migpeu o l'avantpeu, permetent que el taló toqui lleugerament el terra.Eviteu inclinar-vos cap endavant o cap enrere i mantingueu un pas natural.Practiqueu una bona postura, comprometeu el vostre nucli i sentiu el poder a les cames.
6. Barreja-ho:
Córrer pot arribar a ser monòton si no afegeixes varietat als teus entrenaments.Per mantenir les coses interessants i desafiar diferents músculs, combineu l'entrenament per intervals, l'entrenament en muntanya o fins i tot proveu diferents entrenaments preprogramats a la cinta de córrer.També pots escoltar música o podcasts energitzants per mantenir-te motivat durant tota la teva carrera.
en conclusió:
Ara que ja coneixeu tots els consells bàsics per començar a córrer amb una cinta de córrer, és hora de posar-los en pràctica.Recordeu començar lentament, establir objectius realistes i ser coherents.Córrer en una cinta de córrer és una manera excel·lent de millorar la teva salut, perdre pes i millorar la teva salut en general.Per tant, moveu-vos, mantingueu-vos motivats i gaudiu del vostre viatge cap a una millor salut!Feliç córrer
Hora de publicació: 26-jun-2023