En el seu intent de posar-se en forma i perdre pes, molta gent recorre ala cinta de córrercom una manera convenient i eficaç de cremar calories. Tanmateix, sovint sorgeix una pregunta persistent: són precises les lectures de calories que es mostren a la pantalla de la cinta de córrer? Aquest bloc pretén aprofundir en els factors que afecten la precisió de les calories a la cinta de córrer i proporcionar una comprensió completa de com funcionen aquests càlculs, permetent als lectors prendre decisions informades sobre la seva rutina d'exercicis.
Comprensió de la crema de calories
Per entendre la precisió de les lectures de calories, primer cal comprendre el concepte de calories cremades. Les calories cremades durant l'exercici estan influenciades per diversos factors, com ara el pes corporal, l'edat, el sexe, el nivell de forma física, la durada i la intensitat de l'exercici. Per tant, els fabricants de cintes de córrer utilitzen algoritmes basats en estadístiques mitjanes per estimar el nombre de calories cremades, la precisió de les quals depèn de diverses consideracions.
Efectes del pes corporal
Un factor clau en la precisió de les calories a la cinta de córrer és el pes corporal. L'algoritme assumeix un pes mitjà i, si el vostre pes es desvia significativament d'aquesta mitjana, els càlculs de calories poden ser menys precisos. Les persones més pesades tendeixen a cremar més calories perquè es necessita més energia per moure el pes, cosa que porta a una sobreestimació dels que tenen un pes inferior a la mitjana i a una subestimació dels que tenen un pes superior a la mitjana.
Monitorització de la freqüència cardíaca
Algunes cintes de córrer inclouen monitors de freqüència cardíaca per proporcionar als usuaris càlculs de calories més precisos. En estimar la intensitat de l'exercici en funció de la freqüència cardíaca, aquests dispositius poden produir una aproximació més propera a la despesa calòrica. Tanmateix, fins i tot aquestes lectures no són del tot precises perquè no tenen en compte factors com la taxa metabòlica personal, la tècnica de córrer i l'efecte de diverses inclinacions sobre la despesa energètica.
Canvis metabòlics i efectes de postcombustió
La taxa metabòlica també juga un paper important en el recompte de calories. Tothom té un metabolisme únic, que afecta la rapidesa amb què es cremen les calories durant l'exercici. A més, l'efecte postcombustió, també conegut com a consum excessiu d'oxigen postexercici (EPOC), fa que el cos utilitzi més oxigen i calories durant el període de recuperació després de l'exercici. Els càlculs de calories en cinta de córrer normalment no tenen en compte aquestes diferències individuals, cosa que provoca més desviacions de la despesa calòrica real.
Tot i que les lectures de calories que es mostren a les cintes de córrer poden proporcionar una estimació aproximada de les calories cremades, és crucial reconèixer les seves limitacions. Les desviacions en el pes corporal, la taxa metabòlica, la tècnica de córrer i altres factors poden conduir a càlculs inexactes. Per obtenir una imatge més precisa de la despesa calòrica d'una persona, es recomana incorporar un dispositiu de control de la freqüència cardíaca, que pot proporcionar una aproximació més propera. Al final, és important recordar que les lectures de calories a la cinta de córrer s'han d'utilitzar com a referència general, no com a mesura precisa, per deixar marge per a la variació i els ajustos individuals a l'hora d'assolir els objectius de fitness i pèrdua de pes.
Data de publicació: 20 de juny de 2023