Quan es tracta d'entrenament, una de les màquines més populars del gimnàs ésla cinta de córrer.És una forma fàcil i còmoda de cardio, i podeu ajustar la inclinació i la velocitat per adaptar-vos al vostre nivell de condició física.Tanmateix, durant anys, hi ha rumors que les cintes de córrer són realment dolentes per als genolls.La pregunta és, això és cert?O és només un mite de llarga durada?
Primer, mirem per què la gent diu que les cintes de córrer són dolentes per als vostres genolls.El motiu principal és que algunes persones experimenten dolor de genoll després de córrer en una cinta de córrer.Però la veritat és que el dolor de genoll després de qualsevol tipus d'exercici no és estrany.Algunes persones poden experimentar dolor de genoll per fer massa esquat o estocada, mentre que altres poden experimentar molèsties després de córrer a la vorera.El dolor de genoll pot ser causat per diversos factors, com ara l'ús excessiu, lesions i fins i tot genètica.Per descomptat, el pes d'una persona i el seu nivell de forma actual també hi tenen un paper important.
Dit això, és important entendre que la cinta de córrer en si no causa dolor al genoll.El que importa és com els feu servir.Aquests són alguns consells per reduir el dolor al genoll mentre utilitzeu la cinta de córrer:
1. Fes servir les sabates adequades: portar sabates ben ajustades i ben recolzades pot ajudar a reduir l'estrès als genolls.
2. Comença lentament: si ets nou a córrer, comença a un ritme més lent i amb una inclinació més baixa i augmenta gradualment la intensitat a mesura que augmenta la teva resistència.
3. Estiraments abans i després de l'entrenament: Estirar abans i després de l'entrenament pot ajudar a relaxar els músculs i reduir el risc de lesions.
4. Utilitza una bona postura: Assegura't de tenir una bona postura amb els peus lleugerament a terra i els genolls lleugerament doblegats.
Un altre factor que pot causar dolor al genoll quan s'utilitza una cinta de córrer són les propietats d'absorció de cops de la màquina.Algunes cintes de córrer tenen una millor absorció dels xocs que altres, i això pot tenir un gran impacte en els genolls.Si us preocupa el dolor al genoll, proveu una cinta de córrer amb una millor absorció dels xocs o invertiu en un parell de genolleres o sabates amb un amortiment addicional.
Finalment, és important tenir en compte que les cintes de córrer poden ser bones per als genolls si s'utilitzen correctament.Córrer en una cinta de córrer és una gran alternativa de baix impacte a córrer per les voreres, que pot ser dur per a les articulacions.Com que la cinta de córrer té una superfície més suau, redueix l'impacte sobre els genolls quan s'executa sobre una superfície més dura.
En conclusió, la cinta de córrer en si no és inherentment dolenta per als genolls.Com amb qualsevol forma d'exercici, sempre hi ha un risc de lesions, però seguint els consells anteriors i utilitzant la forma adequada, podeu minimitzar aquest risc.No deixis que el dolor del genoll t'impedeixi utilitzar la cinta de córrer!En lloc d'això, centreu-vos en utilitzar-lo correctament i augmentar la vostra resistència al llarg del temps.Feliç carrera!
Hora de publicació: 13-juny-2023