Quan es tracta d'entrenament, una de les màquines més populars del gimnàs ésla cinta de córrerÉs una forma fàcil i convenient de cardio, i pots ajustar la inclinació i la velocitat per adaptar-les al teu nivell de forma física. Tanmateix, durant anys, hi ha hagut rumors que les cintes de córrer són realment dolentes per als genolls. La pregunta és: és cert això? O és només un mite arrelat?
Primer, vegem per què la gent afirma que les cintes de córrer són dolentes per als genolls. El motiu principal és que algunes persones experimenten dolor al genoll després de córrer en una cinta de córrer. Però la veritat és que el dolor al genoll després de qualsevol tipus d'exercici no és estrany. Algunes persones poden experimentar dolor al genoll per fer massa esquats o estocades, mentre que d'altres poden experimentar molèsties després de córrer per la vorera. El dolor al genoll pot ser causat per diversos factors, com ara l'ús excessiu, lesions i fins i tot la genètica. Per descomptat, el pes d'una persona i el seu nivell de forma física actual també hi juguen un paper.
Dit això, és important entendre que la cinta de córrer en si mateixa no causa dolor de genoll. El que importa és com s'utilitza. Aquí teniu alguns consells per reduir el dolor de genoll mentre feu servir la cinta de córrer:
1. Porta el calçat adequat: Portar calçat que s'adapti bé i que tingui bon suport pot ajudar a reduir l'estrès als genolls.
2. Comença lentament: si ets nou en el running, comença a un ritme més lent i amb una inclinació més baixa, i augmenta gradualment la intensitat a mesura que augmenta la teva resistència.
3. Estiraments abans i després de l'entrenament: Estirar abans i després de l'entrenament pot ajudar a relaxar els músculs i reduir el risc de lesions.
4. Adopteu una bona postura: assegureu-vos de tenir una bona postura amb els peus lleugerament a terra i els genolls lleugerament flexionats.
Un altre factor que pot causar dolor al genoll quan s'utilitza una cinta de córrer són les propietats d'absorció d'impactes de la màquina. Algunes cintes de córrer tenen una millor absorció d'impactes que d'altres, i això pot tenir un gran impacte en els genolls. Si us preocupa el dolor al genoll, proveu una cinta de córrer amb una millor absorció d'impactes o invertiu en un parell de genolleres o sabates amb un amortiment addicional.
Finalment, és important tenir en compte que les cintes de córrer poden ser bones per als genolls si s'utilitzen correctament. Córrer en una cinta de córrer és una alternativa excel·lent de baix impacte a córrer per les voreres, que poden ser perjudicials per a les articulacions. Com que la cinta de córrer té una superfície més tova, redueix l'impacte als genolls quan es corre per una superfície més dura.
En conclusió, la cinta de córrer en si mateixa no és inherentment dolenta per als genolls. Com amb qualsevol forma d'exercici, sempre hi ha un risc de lesió, però seguint els consells anteriors i utilitzant la forma adequada, podeu minimitzar aquest risc. No deixeu que el dolor de genoll us impedeixi utilitzar la cinta de córrer! En comptes d'això, centreu-vos en utilitzar-la correctament i augmentar la vostra resistència amb el temps. Bones curses!
Data de publicació: 13 de juny de 2023