Quan es tracta de cardio,la cinta de córrerés una opció popular per a molts entusiastes del fitness.Ofereixen una manera controlada i còmoda de cremar calories, i una característica que afegeix una dimensió completament nova als vostres entrenaments és la possibilitat d'ajustar la inclinació.Els entrenaments d'inclinació són ideals per orientar-se a diferents grups musculars i augmentar la crema de calories, però entendre com calcular el percentatge d'inclinació en una cinta de córrer pot ser una mica confús.No us preocupeu, perquè en aquest article us guiarem pel procés de càlcul de la inclinació de la cinta de córrer i us ajudarem a treure el màxim profit de la vostra rutina d'entrenament.Fem una ullada més a fons!
Més informació sobre els percentatges de pendent:
El percentatge d'inclinació es refereix a la inclinació o pendent de la superfície de rodament de la cinta.Quantifica el repte d'inclinació associat a la superfície plana de la cinta de córrer.Per calcular el percentatge d'inclinació, cal determinar l'ascens (és a dir, el canvi d'altitud) i la carrera (és a dir, la distància horitzontal).
Pas 1: mesura els guanys:
La majoria de cintes de córrer tenen un rang d'inclinació ajustable del 0% al 15%.Per mesurar l'ascens, estableix la inclinació de la cinta de córrer al nivell desitjat i mesura la distància vertical des del punt més alt de la inclinació fins a la base de la cinta.La unitat de mesura són polzades o centímetres.
Pas 2: mesura la teva carrera:
Per mesurar la distància de carrera, cal trobar la distància horitzontal coberta pel pendent.Comenceu pel punt més alt del pendent i mesureu la distància des d'aquest punt a un peu horitzontalment.De nou, la unitat de mesura serà en polzades o centímetres.
Pas 3: calculeu el percentatge de pendent:
Ara que tens les teves mesures d'ascens i carrera, calcular el teu percentatge d'inclinació és senzill.Dividiu el pendent pel traç i multipliqueu el resultat per 100. Això us donarà el percentatge de pendent.Per exemple, si el pendent és de 10 polzades i el pendent és de 20 polzades, el percentatge de pendent seria (10/20) x 100 = 50%.
Beneficis de l'exercici inclinat:
Ara que ja sabeu com calcular una inclinació en una cinta de córrer, analitzem els avantatges d'incorporar exercicis d'inclinació a la vostra rutina:
1. Augmenta la crema de calories: caminar o córrer costa amunt obliga els teus músculs a treballar més perquè imita les exigències de pujar un turó o escales.Aquest esforç augmentat es tradueix en una cremada més gran de calories, fent que el vostre entrenament sigui més efectiu.
2. Participació muscular: l'entrenament d'inclinació s'adreça als glutis, isquiotibials i panxells.Si incorporeu l'entrenament inclinat a la vostra rutina de cinta de córrer, podeu enfortir i tonificar de manera efectiva aquests grups musculars.
3. Resistència cardiovascular: els exercicis d'inclinació poden augmentar la intensitat del vostre entrenament cardiovascular, ajudant-vos a augmentar la resistència i millorar la vostra condició cardiovascular general.
4. Millora l'equilibri i l'estabilitat: caminar o córrer per una superfície inclinada desafia el teu equilibri i estabilitat, activant els músculs responsables de mantenir una postura correcta.
Saber com calcular la inclinació d'una cinta de córrer pot millorar significativament la vostra comprensió del vostre entrenament.Si coneixeu el vostre percentatge d'inclinació, podeu fer un millor seguiment del vostre progrés i establir objectius de fitness específics.Els entrenaments inclinats ofereixen una manera excel·lent d'orientar-se a diferents grups musculars, augmentar la crema de calories i millorar la forma cardiovascular.Així que la propera vegada que pugeu a la cinta de córrer, no us oblideu d'aprofitar la funció d'inclinació per portar el vostre entrenament a noves altures!
Hora de publicació: Jul-07-2023