Quan es tracta de cardio,la cinta de córrerés una opció popular per a molts entusiastes del fitness. Ofereixen una manera controlada i convenient de cremar calories, i una característica que afegeix una nova dimensió als vostres entrenaments és la capacitat d'ajustar la inclinació. Els entrenaments inclinats són excel·lents per centrar-se en diferents grups musculars i augmentar la crema de calories, però entendre com calcular el percentatge d'inclinació en una cinta de córrer pot ser una mica confús. No us preocupeu, perquè en aquest article us guiarem pel procés de càlcul de la inclinació de la cinta de córrer i us ajudarem a treure el màxim profit de la vostra rutina d'entrenament. Fem una ullada més a fons!
Aprèn sobre els percentatges de pendent:
El percentatge d'inclinació fa referència a la inclinació o pendent de la superfície de córrer de la cinta de córrer. Quantifica el repte d'inclinació associat a la superfície plana de la cinta de córrer. Per calcular el percentatge d'inclinació, cal determinar l'ascens (és a dir, el canvi d'altitud) i la cursa (és a dir, la distància horitzontal).
Pas 1: Mesurar els guanys:
La majoria de les cintes de córrer tenen un rang d'inclinació ajustable del 0% al 15%. Per mesurar l'ascens, configureu la inclinació de la cinta de córrer al nivell desitjat i mesureu la distància vertical des del punt més alt de la inclinació fins a la base de la cinta de córrer. La unitat de mesura són polzades o centímetres.
Pas 2: Mesura la teva cursa:
Per mesurar la distància de carrera, cal trobar la distància horitzontal recorreguda pel pendent. Comenceu pel punt més alt del pendent i mesureu la distància des d'aquest punt fins a un peu horitzontalment. De nou, la unitat de mesura serà en polzades o centímetres.
Pas 3: Calcula el percentatge de pendent:
Ara que ja tens les mesures d'ascens i carrera, calcular el percentatge d'inclinació és senzill. Divideix el pendent per la braçada i multiplica el resultat per 100. Això et donarà el percentatge de pendent. Per exemple, si el pendent és de 25 cm i el pendent és de 50 cm, el percentatge de pendent seria (10/20) x 100 = 50%.
Beneficis de l'exercici inclinat:
Ara que ja saps com calcular una inclinació en una cinta de córrer, explorem els beneficis d'incorporar exercicis d'inclinació a la teva rutina:
1. Augmenta la crema de calories: Caminar o córrer costa amunt obliga els músculs a treballar més perquè imita les demandes de pujar un turó o unes escales. Aquest augment de l'esforç resulta en una major crema de calories, fent que l'entrenament sigui més eficaç.
2. Activació muscular: L'entrenament inclinat se centra en els glutis, els isquiotibials i els panxells. Si incorpores l'entrenament inclinat a la teva rutina de cinta de córrer, pots enfortir i tonificar aquests grups musculars de manera efectiva.
3. Resistència cardiovascular: Els exercicis inclinats poden augmentar la intensitat del teu entrenament cardiovascular, ajudant-te a augmentar la resistència i millorar la teva forma física cardiovascular general.
4. Millora l'equilibri i l'estabilitat: Caminar o córrer sobre una superfície inclinada desafia el teu equilibri i estabilitat, activant els músculs responsables de mantenir una postura correcta.
Saber calcular la inclinació d'una cinta de córrer pot millorar significativament la teva comprensió del teu entrenament. Si coneixes el teu percentatge d'inclinació, pots fer un millor seguiment del teu progrés i establir objectius de fitness específics. Els entrenaments inclinats proporcionen una manera excel·lent de treballar diferents grups musculars, augmentar la crema de calories i millorar la forma física cardiovascular. Així que la propera vegada que pugis a la cinta de córrer, no oblidis aprofitar la funció d'inclinació per portar el teu entrenament a nous nivells!
Data de publicació: 07-07-2023