Una de les formes d'exercici més populars, córrer té molts beneficis per a la salut, com ara millorar la forma cardiovascular, controlar el pes i reduir l'estrès. Tanmateix, hi ha preocupacions sobre els seus possibles efectes sobre l'articulació del genoll, especialment quan es corre en una cinta de córrer. En aquesta entrada del bloc, explorem la validesa d'aquestes afirmacions i desmentim el mite que córrer en una cinta de córrer és dolent per als genolls.
Entendre el mecanisme:
Abans d'aprofundir enl'impacte de les cintes de córrerQuan correm de genolls, és crucial entendre els mecanismes implicats. Quan correm, els genolls estan sotmesos a molta càrrega a cada pas. Amb el temps, aquest impacte repetitiu pot causar desgast de les articulacions. Tanmateix, diversos factors hi poden contribuir, com ara la tècnica de córrer, el calçat i la superfície sobre la qual es corre.
Beneficis de córrer en una cinta de córrer per a la salut del genoll:
Contràriament a la creença popular, córrer en una cinta de córrer és bo per als genolls. Els motius són els següents:
1. Superfície controlada: Un dels avantatges de córrer en una cinta de córrer és que proporciona una superfície consistent i controlada. A diferència de córrer a l'aire lliure, elimines el risc de terrenys imprevisibles, com ara superfícies irregulars o relliscoses. Aquesta estabilitat permet una millor alineació de les articulacions, reduint la possible tensió al genoll.
2. Absorció d'impactes: Una cinta de córrer d'alta qualitat està dissenyada amb una superfície encoixinada que absorbeix els impactes. Aquestes propietats d'absorció d'impactes minimitzen l'impacte a les articulacions, inclosos els genolls. L'amortiment afegit garanteix un aterratge més suau, reduint el risc de lesions i protegint els genolls en el procés.
3. Velocitat i inclinació personalitzables: La cinta de córrer ofereix l'opció d'ajustar la velocitat i la inclinació segons el vostre nivell de forma física i els vostres objectius. Aquesta personalització us permet augmentar gradualment la intensitat, cosa que afavoreix el desenvolupament muscular adequat i la força de les articulacions. En evitar sobrecàrregues sobtades o esforços excessius, protegiu els genolls alhora que aprofiteu els beneficis cardiovasculars de córrer.
reduir el risc:
Tot i que córrer en una cinta de córrer generalment és bo per als genolls, cal prendre precaucions per minimitzar els possibles riscos:
1. Tècnica de cursa adequada: Una bona postura i una biomecànica adequada són fonamentals per evitar una tensió excessiva als genolls. L'objectiu és mantenir una postura vertical, amb el mig del peu a terra, i evitar les gambades. La tècnica adequada ajuda a distribuir les forces d'impacte de manera més uniforme, reduint la tensió als genolls.
2. Escalfament i estiraments adequats: Abans de qualsevol exercici, inclosa la córrer a la cinta de córrer, és imprescindible un escalfament adequat. Una rutina d'escalfament dinàmica que inclogui estiraments dirigits a la part inferior del cos millora la flexibilitat i prepara les articulacions per a l'entrenament que teniu per davant. Aquesta precaució pot reduir eficaçment la possibilitat de molèsties o lesions al genoll.
3. Fes-ho pas a pas: És important que el teu cos s'acostumi a córrer, sobretot si ets principiant o algú que torna després d'un parèntesi. Comença amb durades més curtes i velocitats més lentes i augmenta gradualment la intensitat amb el temps. Aquest enfocament gradual permet que els teus músculs, tendons i articulacions s'adaptin, minimitzant el risc de problemes relacionats amb el genoll.
en conclusió:
En conclusió, la idea que córrer en una cinta de córrer és dolent per als genolls és un mite. Amb l'estil de córrer correcte, el calçat adequat i la progressió adequada, córrer en una cinta de córrer pot ajudar a la salut dels genolls. La superfície controlada, l'absorció d'impactes i les opcions personalitzables fan de les cintes de córrer una opció viable i respectuosa amb els genolls per a les persones que busquen un entrenament cardiovascular. Recordeu que tenir cura dels genolls és crucial durant qualsevol activitat física, i el mateix s'aplica a córrer en una cinta de córrer.
Data de publicació: 29 de juliol de 2023