Se sap que l'exercici proporciona molts beneficis físics, com ara el control del pes, la millora de la salut cardíaca i l'augment de la força. Però sabíeu que l'exercici també pot mantenir la ment sana i l'estat d'ànim feliç?
Els beneficis per a la salut mental de l'exercici són enormes i significatius. En primer lloc, l'exercici allibera endorfines, les substàncies químiques del nostre cervell que ens fan sentir bé. Aquestes endorfines proporcionen un impuls immediat a l'estat d'ànim i s'ha demostrat que alleugen els símptomes de depressió i ansietat.
A més, l'exercici pot reduir els nivells d'estrès. Quan estem estressats, els nostres cossos alliberen cortisol, que pot provocar inflamació i altres efectes negatius per a la salut. Tanmateix, s'ha demostrat que l'exercici redueix els nivells de cortisol, minimitzant els efectes de l'estrès i promovent la salut en general.
L'exercici també desenvolupa una sensació d'assoliment i control. Quan ens fixem i aconseguim objectius de fitness, ens enorgullim de nosaltres mateixos i ens sentim més segurs de les nostres capacitats. Aquesta sensació de satisfacció es pot traduir a altres àrees de les nostres vides, com ara la feina o les relacions.
Però, quant exercici cal per obtenir aquests beneficis? L'Organització Mundial de la Salut recomana almenys 150 minuts d'activitat física d'intensitat moderada per setmana, o almenys 75 minuts d'activitat física d'intensitat vigorosa per setmana. Això es pot dividir en entrenaments de 30 minuts 5 dies a la setmana.
Per descomptat, no a tothom li agraden els entrenaments tradicionals comcorrento aixecar peses. La bona notícia és que hi ha moltes maneres de moure's i mantenir-se actiu. Ballar, nedar, fer senderisme, anar en bicicleta i el ioga són només alguns exemples d'activitats que proporcionen excel·lents beneficis per a la salut física i mental.
A més, incorporar l'exercici a les nostres rutines pot conduir a altres hàbits positius. Quan prioritzem la nostra salut dedicant temps a fer exercici, també podem fer eleccions alimentàries més saludables i prestar més atenció a la nostra salut en general.
També és important tenir en compte que fer exercici és una manera excel·lent de socialitzar i conèixer gent nova. Unir-se a una classe de fitness o a un equip esportiu pot oferir l'oportunitat de connectar amb els altres i desenvolupar un sentit de comunitat.
En definitiva, l'exercici és essencial no només per mantenir una bona salut, sinó també per mantenir un estat d'ànim feliç i estable. Els beneficis per a la salut mental de l'exercici són enormes, i incorporar l'activitat física a les nostres rutines diàries pot millorar la salut en general. Així doncs, per què no et lligues les sabatilles esportives, busques un company de gimnàs i et poses a moure? La teva ment i el teu cos t'ho agrairan.
Data de publicació: 18 de maig de 2023