Córrer com a exercici físic nacional no només pot millorar la forma física, sinó que també pot contribuir a la relaxació psicològica. Però, com es pot córrer més ràpid, amb més fermesa i amb més comoditat? Arreu del món, les diferents cultures, els entorns geogràfics i els hàbits esportius afecten la manera com les persones corren.Aquest article us guiarà a través de les tècniques i cultures de running de diferents països per ajudar-vos a millorar el vostre nivell de running.
Primer, les curses kenyanes, principalment curses de llarga distància
El domini dels corredors kenyans en les curses de llarga distància és ben conegut. El mètode d'entrenament de les curses kenyanes també s'ha convertit en objecte de recerca per part de la gent. Els atletes kenyans solen utilitzar un estil d'entrenament de "curt temps i alta intensitat", entrenen per córrer ràpid, grans quantitats, poc temps i presten atenció a l'efecte de cada entrenament.
En segon lloc, cursa japonesa: centra't en la postura i la respiració
Els japonesos valoren l'"harmonia" i la "disciplina", i el seu estil de córrer no n'és una excepció. El córrer japonès emfatitza la postura perfecta i la respiració correcta, insistint en "el cap dret, el pit dret, l'estómac endinsat, els malucs endinsats, els genolls flexionats, els peus al palmell de la mà davantera, els dits dels peus enlaire", formant un estil únic.
Córrer a l'estil indi – basat en el ioga
A l'Índia, el ioga i el running estan estretament lligats. El running indi se centra en la integració del cos i la ment, primer a través de la pràctica de ioga per ajustar l'estat corporal, i després passant a l'entrenament de running. Els indis solen adoptar la manera de córrer, que combina córrer i respirar de manera orgànica.
Quart, la cursa americana, basada en la forma física
La cultura del fitness dels Estats Units està profundament arrelada al cor de la gent, cosa que també afecta el mètode d'entrenament de les curses americanes. Les curses americanes presten atenció a l'entrenament muscular de tot el cos, emfatitzant el "cos de tipus atleta". Els mètodes d'entrenament de curses americanes inclouen l'aixecament de peses, l'aeròbic i altres mètodes.
Cinc, córrer britànic: la velocitat és el principal
Als britànics els solen agradar els esprints i les curses de mitja distància, i el mètode d'entrenament de la cursa britànica també es basa en la velocitat. L'entrenament britànic per a la cursa requereix "ràpid, precís, curt, explosiu", emfatitzant l'esprint, la potència explosiva i la capacitat de rebot longitudinal.
Sis, cursa russa – basada en la força
L'entrenament rus se centra en la força i la resistència, de manera que el mètode d'entrenament de la cursa russa també es basa en la força. La cursa russa inclou entrenament amb peses i entrenament de força explosiva, i se centra més en la coordinació general.
7. Memòria muscular: un factor no negligible
En qualsevol tipus de cursa, la memòria muscular és un factor que no es pot ignorar. Independentment de l'estil de cursa, cal formar una memòria a través de la pràctica repetida, perquè els músculs puguin dominar realment les habilitats de cursa.
Vuit, optimització de la postura: millorar l'eficiència de la cursa
Una forma de córrer adequada és la clau per millorar l'eficiència de la cursa. L'estructura corporal de cadascú és diferent, per la qual cosa la postura de córrer també ho és. Optimitzar la postura pot evitar lesions esportives i millorar l'eficiència de la cursa, incloent-hi: inclinar-se cap endavant, balancejar els braços de manera natural, estabilitat de la cintura, etc.
Nou, ritme respiratori: estat de córrer còmode
La respiració és el nucli de córrer, i si no respires bé, córrer et costarà. Si vols córrer més còmodament i durant més temps, has de parar atenció al ritme de la teva respiració. El ritme respiratori es pot aconseguir ajustant la velocitat de la cursa, la respiració profunda, etc.
10. Entrenament de resistència: millorar la forma física
La resistència és una de les habilitats bàsiques de córrer, i millorar el teu nivell de resistència et pot ajudar a córrer cada cop més. L'entrenament de resistència inclou curses de llarga distància, entrenament per intervals, entrenament de muntanya i altres maneres.
Onze, entrenament explosiu: millora la velocitat i la força
La potència explosiva és l'encarnació de la velocitat i la força en cursa. Augmentar la potència explosiva pot fer que córrer sigui més ràpid i més agressiu. L'entrenament explosiu inclou exercicis d'arrencada, exercicis de velocitat, córrer de tornada, etc.
Entrenament amb peses: augmentar la força muscular
L'entrenament amb peses pot enfortir la força muscular i millorar la forma física, cosa que és especialment important per a les curses de llarga i mitjana distància. L'entrenament amb peses inclou esquats, press de banca i peses.
13. Menja sa: proporciona una nutrició adequada
Córrer no només requereix una gran força física, sinó també una nutrició adequada. Menjar una dieta saludable pot proporcionar prou nutrients i energia per ajudar a córrer millor. Una dieta saludable inclou una varietat de nutrients com ara hidrats de carboni, proteïnes i greixos.
Repòs científic: prevenció de lesions esportives
El descans científic és la clau per prevenir lesions esportives, però també un vincle indispensable en l'entrenament de la cursa. El descans científic es pot aconseguir ajustant la intensitat de l'entrenament i el temps de descans.
15.
Diferents països tenen diferents cultures de running i mètodes d'entrenament, però al final, tot es tracta de millorar el rendiment en running. En l'entrenament de running, podem aprendre de l'experiència d'altres països, segons les seves pròpies condicions físiques i objectius d'entrenament, desenvolupar plans i mètodes d'entrenament raonables, per tal de millorar el seu nivell de running.
Data de publicació: 09-01-2025