Córrer com a exercici físic nacional, no només pot millorar la condició física, sinó que també pot contribuir a la relaxació psicològica. Però, com pots córrer més ràpid, més estable i més còmode? Arreu del món, diferents cultures, entorns geogràfics i hàbits esportius afecten la manera com la gent corre.Aquest article us portarà a través de les tècniques i cultures de running de diferents països per ajudar-vos a millorar el vostre nivell de carrera.
En primer lloc, córrer a Kenya, principalment córrer de llarga distància
El domini dels corredors kenyans a les curses de llarga distància és ben conegut. El mètode d'entrenament de la carrera de Kenya també s'ha convertit en l'objecte de la recerca de la gent. Els atletes kenyans solen utilitzar un estil d'entrenament de "duració curta i alta intensitat", entrenen per córrer ràpid, grans quantitats, poc temps i presten atenció a l'efecte de cada entrenament.
En segon lloc, córrer japonès: centreu-vos en la postura i la respiració
Els japonesos valoren l'"harmonia" i la "disciplina", i el seu estil de carrera no és una excepció. El running japonès posa l'accent en la postura perfecta i la respiració correcta, insistint en "el cap dret, el pit dret, l'estómac estirat, els malucs estirats, els genolls doblegats, els peus al palmell davanter, els dits dels peus a terra", formant un estil únic.
Còrrer d'estil indi, basat en el ioga
A l'Índia, el ioga i el running estan estretament relacionats. El running a l'Índia se centra en la integració del cos i la ment, primer a través de la pràctica de ioga per ajustar l'estat corporal i després anar a l'entrenament de carrera. Els indis solen adoptar la manera de córrer, que combina córrer i respirar de manera orgànica.
En quart lloc, córrer americà, basat en la forma física
La cultura del fitness dels Estats Units està profundament arrelada al cor de la gent, cosa que també afecta el mètode d'entrenament de la carrera nord-americana. El running americà presta atenció a l'entrenament muscular de tot el cos, destacant el "físic tipus esportista". Els mètodes d'entrenament nord-americans inclouen l'aixecament de peses, l'aeròbic i altres maneres.
Cinc, córrer britànic: la velocitat és la principal
Als britànics solen agradar els sprints i les curses de mitja distància, i el mètode d'entrenament de la carrera britànica també es basa en la velocitat. L'entrenament de carrera britànic requereix "ràpid, precís, curt, explosiu", posant èmfasi en l'esprint, la potència explosiva i la capacitat de rebot longitudinal.
Sis, córrer rus - basat en la força
L'entrenament rus se centra en la força i la resistència, de manera que el mètode d'entrenament de la carrera russa també es basa en la força. El running rus inclou entrenament amb peses i entrenament de força explosiva, i se centra més en la coordinació general.
7. Memòria muscular: un factor no menyspreable
En qualsevol tipus de carrera, la memòria muscular és un factor que no es pot ignorar. No importa quin tipus d'estil de córrer, cal formar un record mitjançant la pràctica repetida, perquè els músculs puguin dominar realment les habilitats de córrer.
Vuit, optimització de la postura: millora l'eficiència de la carrera
La forma correcta d'execució és la clau per millorar l'eficiència de la carrera. L'estructura corporal de cadascú és diferent, de manera que la postura de cadascú és diferent. L'optimització de la postura pot evitar lesions esportives i millorar l'eficiència de la carrera, com ara: inclinar-se cap endavant, balancejar els braços naturalment, estabilitat de la cintura, etc.
Nou, ritme de respiració: estat de córrer còmode
La respiració és el nucli de la carrera, i si no respires bé, córrer et serà difícil. Si vols córrer més còmodament i més temps, has de parar atenció al ritme de la teva respiració. El ritme de la respiració es pot aconseguir ajustant la velocitat de carrera, la respiració profunda, etc.
10. Entrenament de resistència – Millorar la forma física
La resistència és una de les habilitats bàsiques de córrer, i millorar el teu nivell de resistència pot ajudar-te a córrer més i més. L'entrenament de resistència inclou córrer de llarga distància, entrenament per intervals, entrenament de muntanya i altres maneres.
Onze, entrenament explosiu: millora la velocitat i la força
El poder explosiu és l'encarnació de la velocitat i la força de córrer. L'augment de la potència explosiva pot fer que córrer sigui més ràpid i més agressiu. L'entrenament explosiu inclou l'inici de l'exercici, l'exercici de velocitat, l'esquena, etc.
Entrenament amb peses — Augmenta la força muscular
L'entrenament amb peses pot enfortir la força muscular i millorar la condició física, que és especialment important per a la carrera de llarga i mitja distància. L'entrenament amb peses inclou squat, presses de banc i peses.
13. Menja sa – Proporciona una alimentació adequada
Córrer requereix no només una forta força física, sinó també una nutrició adequada. Menjar una dieta saludable pot proporcionar prou nutrients i energia per ajudar a córrer millor. Una dieta saludable inclou una varietat de nutrients com hidrats de carboni, proteïnes i greixos.
Repòs científic: prevenció de lesions esportives
El descans científic és la clau per prevenir lesions esportives, però també un enllaç indispensable en l'entrenament de running. El descans científic es pot aconseguir ajustant la intensitat de l'entrenament i el temps de descans.
15.
Els diferents països tenen diferents cultures i mètodes d'entrenament per córrer, però al final, es tracta de millorar el rendiment de la carrera. En l'entrenament de carrera, podem aprendre de l'experiència d'altres països, segons les seves pròpies condicions físiques i objectius d'entrenament, desenvolupar plans i mètodes d'entrenament raonables per millorar el seu nivell de carrera.
Hora de publicació: 09-gen-2025