Les cintes de córrer són aparells de fitness que utilitzen habitualment innombrables persones que es dediquen al fitness. Tant si ets principiant com si ets un entusiasta experimentat del fitness, saber quins músculs treballa la teva cinta de córrer és fonamental per optimitzar els teus entrenaments i assolir els teus objectius de fitness. En aquest bloc, analitzarem més de prop els diversos músculs que treballa la cinta de córrer perquè puguis prendre una decisió informada sobre com enfortir i tonificar el teu cos de manera efectiva.
1. Músculs de la part inferior del cos:
Quàdriceps:
Els quàdriceps són els quatre músculs situats a la part frontal de la cuixa i són els principals músculs que es treballen quan s'utilitza la cinta de córrer. Durant la fase de desplegament de cada pas, aquests músculs treballen conjuntament per estirar el genoll. Per treballar específicament els quàdriceps, augmenteu la inclinació de la cinta de córrer o centreu-vos en caminar o córrer costa amunt.
Isquiotibials:
Els isquiotibials, situats a la part posterior de la cuixa, ajuden a flexionar el genoll i tenen un paper vital en la força general de la cama. Tot i que la cinta de córrer treballa principalment els quàdriceps, també activa els isquiotibials per estabilitzar la cama amb cada gambada.
Glutis:
Els músculs glutis, incloent-hi el gluti major, el gluti mitjà i el gluti menor, són els músculs principals de les natges. Aquests músculs estabilitzen la part inferior del cos durant els entrenaments a la cinta de córrer. Per millorar l'enganxament del maluc, inclineu la cinta de córrer o camineu o correu per una superfície irregular.
Mavericks:
Quan s'utilitza la cinta de córrer, els músculs del panxell, incloent-hi el gastrocnemi i el soli, treballen dinàmicament. Ajuden a aixecar-se del terra i s'activen amb cada gambada (principalment durant la cursa). Trieu elevacions de panxell o combineu caminar en pujada i esprints per treballar encara més aquests músculs.
2. Músculs del tronc i de la part superior del cos:
Abdomen:
Els músculs abdominals tenen un paper important en l'estabilització del tronc quan s'utilitza la cinta de córrer. Tot i que no s'hi treballa directament, permeten mantenir una postura vertical i l'equilibri durant l'entrenament. Per treballar encara més el tors, considera fer exercicis laterals o d'equilibri en una cinta de córrer.
Barres:
Situats a banda i banda de l'abdomen, els oblics ajuden amb la rotació del tronc i el moviment lateral. Per treure el màxim profit d'aquests músculs, feu estocades laterals o planxes girades en una cinta de córrer.
Músculs de l'esquena:
Tot i que caminar i córrer en cinta de córrer no són l'objectiu principal, activa diversos músculs de l'esquena, inclosos els erectors espinals, els romboides i els trapezis. Aquests músculs treballen conjuntament per estabilitzar la columna vertebral durant el moviment. Enforteix les articulacions de l'esquena mantenint una postura correcta, centrant-se en una lleugera inclinació cap endavant i augmentant el moviment dels braços mentre s'agafen les nanses.
Una cinta de córrerés un equipament de fitness versàtil i eficaç que treballa una àmplia gamma de músculs. Saber quins músculs es treballen principalment durant un entrenament en cinta de córrer et permet desenvolupar un programa d'exercicis complet que optimitza els teus esforços per aconseguir els resultats desitjats. Recorda incorporar variacions de velocitat, inclinació i diferents moviments de braços per maximitzar l'activitat muscular i experimentar un entrenament complet de tot el cos. Fes servir la cinta de córrer com una eina de fitness general i gaudeix dels molts beneficis que ofereix a mesura que avances cap a un estil de vida més saludable.
Data de publicació: 21 de juliol de 2023