Les cintes de córrer són equips de fitness utilitzats habitualment per innombrables persones que busquen fitness.Tant si sou un principiant com un entusiasta del fitness experimentat, saber quins músculs té com a objectiu la vostra cinta de córrer és fonamental per optimitzar els vostres entrenaments i assolir els vostres objectius de fitness.En aquest bloc, analitzarem amb més detall els diferents músculs que treballa la cinta de córrer perquè pugueu prendre una decisió informada sobre com enfortir i tonificar el vostre cos de manera efectiva.
1. Músculs de la part inferior del cos:
Quadriceps:
Els quàdriceps són els quatre músculs situats a la part davantera de la cuixa i són els principals músculs que es treballen en utilitzar la cinta de córrer.Durant la fase de desplegament de cada pas, aquests músculs treballen junts per estendre el genoll.Per orientar específicament el quàdriceps, augmenta la inclinació de la cinta de córrer o centra't en caminar o córrer cap amunt.
Isquiotibials:
Els isquiotibials, situats a la part posterior de la cuixa, ajuden a la flexió del genoll i tenen un paper vital en la força general de la cama.Mentre que la cinta de córrer treballa principalment el quàdriceps, també activa els isquiotibials per estabilitzar la cama amb cada pas.
Glutes:
Els músculs gluti, inclosos el gluti major, el gluti mitjà i el gluti menor, són els principals músculs de les natges.Aquests músculs estabilitzen la part inferior del cos durant els entrenaments en cinta de córrer.Per millorar l'acoblament dels malucs, inclina la cinta de córrer o camina o corre per una superfície irregular.
Mavericks:
Quan s'utilitza la cinta de córrer, els músculs del vedell, inclosos el gastrocnemi i el sòleu, treballen dinàmicament.Ajuden a aixecar-se del terra i s'activen amb cada pas (principalment durant la carrera).Trieu pujades de panxells o combineu caminar pujada i esprints per treballar encara més aquests músculs.
2. Músculs del nucli i de la part superior del cos:
Abdomen:
Els músculs abdominals tenen un paper important en l'estabilització del tronc quan s'utilitza la cinta de córrer.Tot i que no estan directament dirigits, us permeten mantenir una postura erguida i l'equilibri durant l'entrenament.Per treballar més el vostre nucli, considereu fer exercicis laterals o d'equilibri en una cinta de córrer.
Barres obliques:
Situats a banda i banda de l'abdomen, els oblics ajuden a la rotació del tronc i al moviment de costat a costat.Per treure el màxim profit d'aquests músculs, feu estocades laterals o gireu taulons en una cinta de córrer.
Músculs de l'esquena:
Tot i que caminar i córrer no són l'objectiu principal, enganxa una varietat de músculs de l'esquena, inclosos els erectors de la columna vertebral, els romboides i el trapezi.Aquests músculs treballen junts per estabilitzar la columna vertebral durant el moviment.Enforteix les articulacions de l'esquena mantenint una postura adequada, centrant-se en una lleugera inclinació cap endavant i augmentant el moviment del braç mentre subjecta les nanses.
Una cinta de córrerés un equip de fitness versàtil i eficaç que s'adreça a una àmplia gamma de músculs.Saber quins músculs es treballen principalment durant un entrenament en cinta de córrer et permet desenvolupar un programa d'exercicis complet que optimitzi els teus esforços per aconseguir els resultats desitjats.Recordeu incorporar variacions de velocitat, inclinació i diferents moviments del braç per maximitzar el compromís muscular i experimentar un entrenament de tot el cos.Utilitzeu la cinta de córrer com una eina de fitness general i gaudiu dels molts avantatges que us ofereix a mesura que avanceu cap a un estil de vida més saludable.
Hora de publicació: 21-jul-2023