En el camí cap a la salut i la forma física, cada cop més persones opten per aconseguir aquest objectiu a través de la forma física. Tanmateix, en el boom del fitness, també hi ha molts malentesos i rumors, que no només poden fer que no puguem aconseguir l'efecte físic desitjat, i fins i tot poden causar danys al cos. Avui, desmentirem aquests mites comuns de fitness.
Mite 1: Com més intens sigui l'exercici, millor serà l'efecte
La majoria de la gent creu que, sempre que la intensitat de l'exercici sigui prou forta, podeu aconseguir resultats de forma ràpida. Tanmateix, això és un mite. La intensitat de l'exercici és massa gran, no només condueix fàcilment a lesions físiques, sinó que també pot provocar una fatiga excessiva i una disminució de la immunitat. L'enfocament correcte ha de ser segons la seva pròpia condició física i nivell de condició física, triar la seva pròpia intensitat d'exercici i augmentar gradualment la quantitat d'exercici, de manera que el cos s'adapti gradualment.
Concepció errònia 2: el mètode d'aprimament local pot perdre ràpidament greix en parts específiques
Per aconseguir un cos perfecte, la majoria de la gent provarà una varietat de mètodes locals d'aprimament, com ara exercicis de reducció de greix abdominal, ioga amb cames magres, etc. Tanmateix, el consum de greixos és sistèmic i no és possible perdre greix en zones específiques mitjançant l'exercici local. L'aprimament tòpic només pot ajudar a augmentar la força muscular a la zona i fer que la zona sembli més estreta, però no perd directament greix. Per assolir el propòsit de la reducció de greix,també és necessari consumir greixos mitjançant exercici aeròbic sistèmic.
Tercer error: no menjar aliments bàsics pot perdre pes ràpidament
En el procés de pèrdua de pes, moltes persones optaran per no menjar aliments bàsics per controlar la ingesta de calories. Tanmateix, això no és científic. Els aliments bàsics són la principal font d'energia que requereix el cos humà, no menjar aliments bàsics comportarà una ingesta energètica insuficient, afectant el metabolisme normal del cos. Evitar els aliments bàsics durant molt de temps també pot causar problemes com la desnutrició i la immunitat debilitat. L'enfocament correcte ha de ser una dieta raonable, una ingesta moderada d'aliments bàsics i controlar la ingesta total de calories i augmentar la ingesta de proteïnes, verdures i fruites.
Mite 4: no cal estirar-se després de fer exercici
Moltes persones descuiden la importància d'estirar-se després de fer exercici. Tanmateix, els estiraments tenen un paper important per alleujar la tensió muscular i prevenir la rigidesa i el dolor muscular. No estirar-se després d'un entrenament pot augmentar el risc de fatiga muscular i lesions. Per tant, després de l'exercici ha d'estar completament estirat i relaxat.
El fitness és un esport que requereix un enfocament científic i persistència. En el procés de fitness, hem d'evitar aquests errors comuns, triar la forma correcta i la intensitat de l'exercici i prestar atenció a l'ordenació raonable de la dieta i el descans. Només així podrem aconseguir realment el propòsit de la forma física i tenir un cos sa i bonic.
Hora de publicació: 18-octubre-2024