En el camí cap a la salut i la forma física, cada cop més persones opten per aconseguir aquest objectiu a través del fitness. Tanmateix, en el boom del fitness, també hi ha molts malentesos i rumors, que no només ens poden impedir aconseguir l'efecte de fitness desitjat, sinó que fins i tot poden causar danys al cos. Avui, desmentirem aquests mites comuns sobre el fitness.
Mite 1: Com més intens sigui l'exercici, millor serà l'efecte
La majoria de la gent creu que sempre que la intensitat de l'exercici sigui prou forta, es poden aconseguir resultats de forma física ràpidament. Tanmateix, això és un mite. Una intensitat d'exercici massa alta no només pot provocar fàcilment lesions físiques, sinó que també pot causar fatiga excessiva i disminució de la immunitat. L'enfocament correcte hauria de ser, segons la pròpia condició física i el nivell de forma física, triar la pròpia intensitat de l'exercici i augmentar gradualment la quantitat d'exercici, de manera que el cos s'hi adapti gradualment.
Idea errònia 2: El mètode d'aprimament local pot perdre greix ràpidament en parts específiques
Per aconseguir un cos perfecte, la majoria de la gent prova diversos mètodes d'aprimament local, com ara exercicis de reducció de greix abdominal, ioga de cames primes, etc. Tanmateix, el consum de greix és sistèmic i no és possible perdre greix en zones específiques mitjançant l'exercici local. L'aprimament tòpic només pot ajudar a construir força muscular a la zona i fer que la zona sembli més tensa, però no perd greix directament. Per aconseguir l'objectiu de la reducció de greix,també cal consumir greixos mitjançant exercici aeròbic sistèmic.
Error tres: No menjar aliments bàsics pot fer perdre pes ràpidament
En el procés de pèrdua de pes, molta gent opta per no menjar aliments bàsics per controlar la ingesta calòrica. Tanmateix, això no és científic. Els aliments bàsics són la principal font d'energia que necessita el cos humà, no menjar aliments bàsics comportarà una ingesta energètica insuficient, cosa que afectarà el metabolisme normal del cos. Evitar els aliments bàsics durant molt de temps també pot causar problemes com la malnutrició i el debilitament de la immunitat. L'enfocament correcte hauria de ser una dieta raonable, una ingesta moderada d'aliments bàsics, controlar la ingesta calòrica total i augmentar la ingesta de proteïnes, verdures i fruites.
Mite núm. 4: No cal estirar-se després de fer exercici
Molta gent descuida la importància dels estiraments després de fer exercici. Tanmateix, els estiraments tenen un paper important per alleujar la tensió muscular i prevenir la rigidesa i el dolor muscular. No estirar després d'un entrenament pot comportar un major risc de fatiga muscular i lesions. Per tant, després de l'exercici cal estirar-se completament i relaxar-se.
El fitness és un esport que requereix un enfocament científic i persistència. En el procés de fitness, hem d'evitar aquests errors comuns, triar la manera i la intensitat d'exercici correctes i parar atenció a la disposició raonable de la dieta i el descans. Només d'aquesta manera podem aconseguir realment l'objectiu de l'aptitud física i tenir un cos sa i bonic.
Data de publicació: 18 d'octubre de 2024