En els darrers anys, el dejuni intermitent (IF) ha guanyat popularitat no només pels seus possibles beneficis per a la salut, sinó també per la seva capacitat d'ajudar eficaçment a les persones a assolir els seus objectius de fitness. En aquest article, explorarem com el dejuni intermitent pot millorar el vostre programa d'entrenament aeròbic, permetent-vos construir músculs i perdre greix amb més eficàcia que mai. En combinar el poder del dejuni intermitent amb l'exercici, podeu portar el vostre viatge de fitness a noves altures.
Què és el dejuni intermitent?
Abans d'aprofundir en com el dejuni intermitent pot millorar el vostre entrenament amb peses, aclarim què és. El dejuni intermitent és un enfocament dietètic que implica anar en bicicleta entre períodes de dejuni i de menjar. Aquest cicle normalment alterna entre finestres de dejuni i de banquet, i hi ha diversos mètodes IF populars, com el mètode 16/8 (dejuni durant 16 hores i menjar durant una finestra de 8 hores) o el mètode 5:2 (menjar normalment durant cinc hores). dies i consumint molt poques calories en dos dies no consecutius).
Sinèrgia entre el dejuni intermitent i l'entrenament aeròbic
El dejuni intermitent i l'entrenament aeròbic poden semblar una combinació poc probable a primera vista, però en realitat es complementen molt bé. Així és com:
Crema de greixos millorada
Durant els períodes de dejuni, els nivells d'insulina del cos disminueixen, cosa que li permet accedir al greix emmagatzemat per obtenir energia de manera més eficaç. Això vol dir que quan feu entrenament de fitness durant la vostra finestra de dejuni, és més probable que el vostre cos utilitzi el greix com a font d'energia primària, ajudant-vos a cremar l'excés de greix mentre construiu múscul.
Millorar els nivells hormonals
S'ha demostrat que l'IF afecta positivament els nivells hormonals, inclosa l'hormona del creixement humà (HGH) i el factor de creixement semblant a la insulina-1 (IGF-1). Aquestes hormones tenen un paper crucial en el creixement i la recuperació muscular, fent del dejuni intermitent una eina valuosa per als entrenadors de fitnes que busquen optimitzar els seus guanys.
Implementació del dejuni intermitent per a l'entrenament físic
Ara que entenem els possibles beneficis, parlem de com incorporar el dejuni intermitent a la vostra rutina d'entrenament de fitness de manera eficaç:
Trieu el mètode IF correcte
Seleccioneu un mètode de dejuni intermitent que s'ajusti al vostre estil de vida i al vostre programa d'entrenament. El mètode 16/8 sovint és un bon punt de partida per a molts entusiastes del fitness, ja que ofereix una finestra per menjar de 8 hores, que pot acomodar fàcilment els àpats abans i després de l'entrenament.
El temps és clau
Penseu en programar els vostres entrenaments cap al final de la vostra finestra de dejuni, just abans del primer àpat. Això us pot ajudar a aprofitar els efectes millorats de crema de greixos del dejuni durant la vostra sessió d'entrenament. Després de l'entrenament, trenca el dejuni amb un àpat equilibrat ric en proteïnes i hidrats de carboni per donar suport a la recuperació i el creixement muscular.
Mantenir-se hidratat
Durant el dejuni, és essencial mantenir-se adequadament hidratat. Beveu molta aigua durant la vostra finestra de dejuni per assegurar-vos que esteu preparat per rendir al màxim durant les vostres sessions d'entrenament amb peses.
Preocupacions i idees errònies comunes
Com amb qualsevol enfocament dietètic o de fitness, hi ha preocupacions comunes i idees errònies associades amb el dejuni intermitent i l'entrenament amb peses. Abordem alguns d'aquests:
Pèrdua muscular
Una de les preocupacions més importants és la por a perdre massa muscular durant el dejuni. Tanmateix, les investigacions indiquen que quan es fa correctament i amb una alimentació adequada, el dejuni intermitent pot ajudar a preservar el múscul i afavorir la pèrdua de greix.
Nivells d'energia
Alguns es preocupen que el dejuni pugui provocar una disminució dels nivells d'energia durant els entrenaments. Tot i que el vostre cos pot trigar un temps a adaptar-se a l'IF, moltes persones informen d'una major energia i claredat mental un cop s'acostumen a l'horari de dejuni.
Conclusió
Incorporar el dejuni intermitent a la vostra rutina d'entrenament de fitness pot ser un canvi de joc per als vostres objectius de fitness. En optimitzar la crema de greixos, augmentar els nivells d'hormones i abordar les preocupacions comunes, podeu augmentar el vostre progrés. Recordeu que la coherència i la paciència són clau a l'hora d'adoptar un nou enfocament d'estil de vida. Consulteu amb un professional de la salut o un nutricionista abans de fer canvis significatius a la vostra dieta i rutina d'exercici. Amb dedicació i l'enfocament adequat, podeu alimentar els vostres guanys i aconseguir els resultats que desitgeu.
DAPOW Sr Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Hora de publicació: 12-juny-2024