Córrer en una cinta de córrerés una manera excel·lent de mantenir-se en forma, perdre pes i augmentar la resistència sense sortir de la comoditat de casa o gimnàs.En aquest bloc, parlarem d'alguns consells eficaços sobre com córrer amb una cinta de córrer i t'ajudarem a assolir els teus objectius de fitness.
Pas 1: Comenceu amb el calçat adequat
Abans de trepitjar una cinta de córrer, és crucial tenir l'equip adequat.La sabata de running adequada és essencial per evitar lesions i optimitzar el rendiment.Busqueu sabates amb bon suport i amortiment que s'ajustin perfectament però no massa ajustades.
Pas 2: escalfa
L'escalfament és essencial abans de qualsevol activitat física, especialment córrer.Utilitzeu la funció d'escalfament a la cinta de córrer o comenceu a un ritme lent i còmode durant 5-10 minuts i augmenteu gradualment la velocitat.
Tercer pas: corregiu la vostra postura
La postura mentre córrer és fonamental per prevenir lesions i maximitzar la teva forma física.Hauríeu de mantenir el cap i les espatlles aixecats i el nucli compromès.Mantingueu els braços als costats, doblegueu els colzes en un angle de 90 graus i gireu cap endavant i cap enrere amb un moviment natural.
Pas 4: Comença lentament
Quan comenceu amb una cinta de córrer, és imprescindible començar a velocitat lenta i augmentar-la gradualment.És millor córrer a un ritme més lent però constant que córrer a tota velocitat i esgotar-se en pocs minuts.
Pas 5: centreu-vos en el formulari
Quan corres a la cinta de córrer, centra't en la teva forma.Centreu els peus a l'arnès i eviteu inclinar-vos cap endavant o cap enrere.Assegureu-vos que els peus estiguin a terra, feu girar els dits dels peus i allunyeu-los.
Pas 6: Utilitzeu el pendent
Afegir una inclinació a la carrera de la cinta de córrer pot fer-ho més difícil i augmentar la crema de calories.Augmenteu gradualment la inclinació per simular una carrera amunt, però aneu amb compte de no pujar massa ràpidament.
Pas 7: Entrenament per intervals
L'entrenament per intervals és una manera eficaç de cremar greix, augmentar la resistència i millorar la teva forma física general.Les curses d'alta intensitat s'alternen amb períodes de recuperació més lents.Per exemple, podeu córrer a un ritme còmode durant 1-2 minuts, després esprintar durant 30 segons i repetir.
Pas 8: calma't
Després d'un entrenament, és important refrescar-se.Utilitzeu la funció de refredament a la cinta de córrer o reduïu gradualment la velocitat fins que camineu lentament.Això ajudarà a que la freqüència cardíaca torni a la normalitat i reduirà el risc de lesions o marejos.
Tot plegat, córrer en una cinta de córrer és una bona manera de posar-se en forma, perdre pes i millorar la seva resistència.Si seguiu aquests consells sobre com córrer amb una cinta de córrer, podeu maximitzar el vostre entrenament, evitar lesions i assolir els vostres objectius de fitness.Recordeu que heu de començar petit, centrar-vos en el vostre formulari i ser coherents, i veureu resultats en molt poc temps!
Hora de publicació: Jun-05-2023