Cinta de córrerels entrenaments són una bona manera de mantenir-se en forma.Córrer amb una cinta de córrer té molts avantatges, com ara comoditat, facilitat i estabilitat.Tanmateix, una pregunta habitual que sorgeix entre els usuaris de la cinta és: "Quant de temps hauríeu de córrer a la cinta?".
La resposta no és tan senzilla com podríeu pensar.Determinar la durada òptima de temps per córrer en una cinta de córrer requereix tenir en compte molts factors.Aquí teniu una guia completa per ajudar-vos a prendre una decisió informada.
1. El teu nivell de forma física
El vostre nivell de condició física té un paper vital a l'hora de determinar quant de temps hauríeu d'estar a la cinta de córrer.És possible que els principiants no tinguin tanta resistència com els corredors experimentats i potser hauran de començar amb durades més curtes.D'altra banda, els atletes entrenats poden córrer durant llargs períodes de temps sense fatiga.
2. Els teus objectius
Els vostres objectius d'exercici també entren en joc a l'hora de decidir quant de temps heu de córrer a la cinta de córrer.Corres per perdre pes, entrenament cardiovascular o entrenament de resistència?La resposta a aquesta pregunta determinarà la durada i la intensitat del vostre entrenament.
3. Límit de temps
El vostre horari també pot afectar el temps que passeu a la cinta de córrer.Si teniu un estil de vida ocupat, el vostre temps per fer exercici pot ser limitat.En aquest cas, els entrenaments més curts i d'alta intensitat poden ser la millor opció.
4. Estat de salut
Algunes condicions mèdiques requereixen una consideració especial quan s'executa en una cinta de córrer.Si teniu una malaltia subjacent com l'artritis, la pressió arterial alta o la diabetis, heu de consultar el vostre metge abans de fer exercici.
suggeriment
L'Associació Americana del Cor recomana almenys 150 minuts, o 2,5 hores, d'activitat aeròbica d'intensitat moderada per setmana per a la salut general i la salut del cor.Córrer amb una cinta de córrer és una manera excel·lent de millorar la teva forma cardiovascular i no hauria de ser l'únic exercici que facis.
És important tenir en compte que quan corres amb una cinta de córrer, hauries d'escoltar el teu cos.Si et sents cansat o adolorit, és hora d'aturar o reduir la intensitat del teu exercici.
Els experts recomanen començar amb períodes curts d'exercici i augmentar gradualment el temps d'entrenament.Si sou nou, és ideal començar amb un entrenament de 20-30 minuts tres o quatre vegades per setmana.A mesura que tinguis més experiència, pots augmentar la durada i la freqüència dels teus entrenaments.
pensaments finals
En conclusió, la quantitat de temps que hauríeu de passar en una cinta de córrer depèn de diversos factors.El vostre nivell de condició física, objectius, limitacions de temps i salut són consideracions essencials a l'hora de determinar la durada òptima de l'entrenament.Recordeu començar petit i anar acumulant-se gradualment per evitar lesions o esgotament.Escolteu el vostre cos i no us empenyeu més enllà dels vostres límits.Amb una planificació i execució adequades, podeu assolir els vostres objectius de fitness i mantenir-vos saludable.Feliç carrera!
Hora de publicació: 14-juny-2023