Com fan esport els nens i adolescents a casa?
Els nens i adolescents són vius i actius, i haurien de fer exercici a casa d'acord amb els principis de seguretat, ciència, moderació i varietat.La quantitat d'exercici ha de ser moderada, principalment a intensitat mitjana i baixa, i el cos ha de suar lleugerament.Després de l'exercici, presteu atenció a mantenir-vos calent i descansar.
Es recomana fer 15-20 minuts de fitness a casa al matí, a la tarda i al vespre per evitar el fort augment de l'obesitat i la miopia després de tornar a l'escola.Els adolescents poden afegir velocitat/força, etc.
Com fan exercici els adults a casa?
Els adults que tenen una bona forma física i solen tenir bons hàbits d'exercici poden realitzar entrenaments d'interval d'alta intensitat, que poden millorar la funció cardiopulmonar i la força bàsica, i aconseguir bons resultats d'exercici en un curt període de temps.Per exemple, podeu fer una mica de córrer al lloc, flexions, saltar i saltar, etc., cada moviment de 10 a 15 vegades, de dos a quatre sèries.
Nota: la intensitat de l'exercici físic a casa ha de ser adequada.Si la intensitat és massa baixa, no hi ha efecte de l'exercici, però l'exercici a llarg termini d'alta intensitat comportarà una disfunció física i una disminució de la funció immune.
Hora de publicació: 25-set-2023