Com fan exercici els nens i adolescents a casa?
Els infants i adolescents són nens actius i enèrgics, i haurien de fer exercici a casa d'acord amb els principis de seguretat, ciència, moderació i varietat. La quantitat d'exercici ha de ser moderada, principalment d'intensitat mitjana i baixa, i el cos ha de suar lleugerament. Després de l'exercici, cal parar atenció a mantenir-se calent i descansar.
Es recomana fer entre 15 i 20 minuts d'exercici a casa al matí, a la tarda i al vespre per prevenir l'augment brusc de l'obesitat i la miopia després de tornar a l'escola. Els adolescents poden afegir velocitat/força, etc.
Com fan exercici els adults a casa?
Els adults que tenen una bona forma física i solen tenir bons hàbits d'exercici poden realitzar entrenaments a intervals d'alta intensitat, que poden millorar la funció cardiopulmonar i la força bàsica, i aconseguir bons resultats d'exercici en un curt període de temps. Per exemple, podeu fer córrer al seu lloc, flexions, salts i salts, etc., cada moviment de 10 a 15 vegades, durant dues o quatre sèries.
Nota: La intensitat de l'exercici físic a casa ha de ser adequada. Si la intensitat és massa baixa, no hi ha cap efecte de l'exercici, però l'exercici d'alta intensitat a llarg termini provocarà disfunció física i disminució de la funció immunitària.
Data de publicació: 25 de setembre de 2023