Perdre pes pot ser una tasca descoratjadora, especialment per a aquells de nosaltres que portem vides ocupades. Anar al gimnàs pot ser difícil, però amb una cinta de córrer a casa, no hi ha excusa per no fer-ho. Els entrenaments amb la cinta de córrer són una manera fantàstica de cremar calories i perdre quilos en excés. Aquí teniu alguns consells i trucs sobre com perdre pes amb una cinta de córrer.
1. Trieu elcinta de córrer dreta
Escollir la cinta de córrer adequada és el primer pas per a una pèrdua de pes efectiva. Busqueu una cinta de córrer amb funció d'inclinació. Aquesta funció augmenta la intensitat dels teus entrenaments i t'ajuda a cremar més calories. Una cinta de córrer amb una superfície de carrera més gran permet un entrenament més exigent i eficaç. A més, una cinta de córrer amb absorció de xocs facilita treballar les articulacions, fent que l'entrenament sigui més còmode.
2. Comença lentament
La clau per a una pèrdua de pes efectiva a la cinta és començar lentament. Si ets nou a fer exercici, comença amb una caminada lenta de 30 minuts. Augmentar gradualment la velocitat amb el temps. És important no saltar massa ràpid per evitar lesions. Si us esteu recuperant d'una lesió o teniu una afecció mèdica, consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol programa d'exercici.
3. Barreja-ho
Fer el mateix entrenament a la cinta de córrer dia rere dia es pot convertir ràpidament en tediós. Barrejar la teva rutina pot ajudar a prevenir l'avorriment i fer que els teus entrenaments siguin més difícils. Mantingueu el vostre cos endevinant experimentant amb diferents inclinacions, velocitats i intervals. Incorporar l'entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT) als vostres entrenaments us pot ajudar a cremar més calories en menys temps.
4. Feu un seguiment del progrés
El seguiment del vostre progrés és important per mantenir-vos motivat. Manteniu un registre d'entrenament o utilitzeu l'aplicació per registrar els vostres entrenaments, inclosos la distància, el ritme i les calories cremades. El seguiment del vostre progrés us pot ajudar a veure millores amb el temps i motivar-vos a continuar. A més, establir objectius realistes us pot ajudar a mantenir-vos concentrat en el vostre viatge de pèrdua de pes.
5. Alimenta el teu entrenament
Mantenir una dieta saludable i mantenir-se hidratat és tan important com fer exercici. Alimenta el teu entrenament amb un àpat o berenar saludable abans i després de cada sessió d'entrenament. Assegureu-vos de beure molta aigua abans, durant i després de l'entrenament per mantenir-vos hidratat.
6. Afegiu entrenament de força
Afegir entrenament de força al vostre entrenament en cinta de córrer us pot ajudar a cremar més calories i a construir múscul. Incorpora a la teva rutina d'exercicis exercicis d'aixecament de peses o de pes corporal, com ara estocada, squat i flexions. L'entrenament de força us pot ajudar a construir músculs i augmentar el vostre metabolisme.
7. No et rendeixis
La pèrdua de pes és un viatge que requereix dedicació i paciència. No et desanimis si no veus resultats immediatament. Sigues coherent amb la teva rutina d'exercicis, menja sa i manté la motivació. Recordeu, lent i constant guanya el joc.
En conclusió, perdre pes a la cinta de córrer és possible amb enfocament i una planificació adequada. Escollint la cinta de córrer adequada, començar lentament, barrejar la vostra rutina, fer un seguiment del vostre progrés, alimentar els vostres entrenaments, afegir entrenament de força i mantenir-vos motivat, podeu assolir els vostres objectius de pèrdua de pes. Amb aquests consells i trucs, estaràs més saludable i feliç.
Hora de publicació: Jun-05-2023