Perdre pes pot ser una tasca descoratjadora, sobretot per a aquells que portem vides atrafegades. Anar al gimnàs pot ser difícil, però amb una cinta de córrer a casa, no hi ha excusa per no fer-ho. Els entrenaments amb cinta de córrer són una manera fantàstica de cremar calories i perdre quilos de més. Aquí teniu alguns consells i trucs sobre com perdre pes en una cinta de córrer.
1. Trieu elcinta de córrer dreta
Triar la cinta de córrer adequada és el primer pas per a una pèrdua de pes efectiva. Busca una cinta de córrer amb funció d'inclinació. Aquesta funció augmenta la intensitat dels teus entrenaments i t'ajuda a cremar més calories. Una cinta de córrer amb una superfície de córrer més gran permet un entrenament més desafiant i eficaç. A més, una cinta de córrer amb absorció d'impactes facilita el treball de les articulacions, fent que l'entrenament sigui més còmode.
2. Comença lentament
La clau per perdre pes de manera efectiva a la cinta de córrer és començar lentament. Si ets nou en l'exercici, comença amb una caminada lenta de 30 minuts. Augmenta gradualment la velocitat amb el temps. És important no saltar massa ràpid per evitar lesions. Si t'estàs recuperant d'una lesió o tens alguna afecció mèdica, consulta el teu metge abans de començar qualsevol programa d'exercicis.
3. Barreja-ho
Fer el mateix entrenament a la cinta de córrer dia rere dia es pot tornar tediós ràpidament. Canviar la rutina pot ajudar a prevenir l'avorriment i fer que els entrenaments siguin més difícils. Mantingueu el vostre cos endevinant experimentant amb diferents inclinacions, velocitats i intervals. Incorporar l'entrenament a intervals d'alta intensitat (HIIT) als vostres entrenaments us pot ajudar a cremar més calories en menys temps.
4. Feu un seguiment del progrés
El seguiment del progrés és important per mantenir la motivació. Porta un registre d'entrenament o utilitza l'aplicació per registrar els teus entrenaments, incloent-hi la distància, el ritme i les calories cremades. El seguiment del progrés et pot ajudar a veure millores amb el temps i a motivar-te a continuar. A més, establir objectius realistes et pot ajudar a mantenir-te centrat en el teu viatge de pèrdua de pes.
5. Doneu-vos energia al vostre entrenament
Menjar una dieta saludable i mantenir-se hidratat és tan important com fer exercici. Alimenta el teu entrenament amb un àpat o un refrigeri saludable abans i després de cada sessió d'entrenament. Assegura't de beure molta aigua abans, durant i després de l'entrenament per mantenir-te hidratat.
6. Afegeix entrenament de força
Afegir entrenament de força a la teva rutina d'exercicis a la cinta de córrer pot ajudar-te a cremar més calories i a construir múscul. Incorpora exercicis d'aixecament de peses o amb pes corporal, com ara estocades, esquats i flexions, a la teva rutina d'exercicis. L'entrenament de força pot ajudar-te a construir múscul i a accelerar el teu metabolisme.
7. No et rendeixis
La pèrdua de pes és un viatge que requereix dedicació i paciència. No et desanimis si no veus resultats de seguida. Mantén la teva rutina d'exercici constant, menja sa i mantén la motivació. Recorda, a poc a poc i amb constància guanyes la partida.
En conclusió, perdre pes a la cinta de córrer és possible amb concentració i una planificació adequada. Si tries la cinta de córrer adequada, comences a poc a poc, canvies la teva rutina, fas un seguiment del teu progrés, alimentes els teus entrenaments, afegeixes entrenament de força i et mantens motivat, pots aconseguir els teus objectius de pèrdua de pes. Amb aquests consells i trucs, seràs més saludable i feliç.
Data de publicació: 05 de juny de 2023