Tot i que les cintes de córrer són fàcils d'utilitzar, per aconseguir realment els seus efectes físics, el mètode d'ús correcte és de vital importància. Molta gent simplement camina o corre mecànicament sobre les cintes de córrer, descuidant factors clau com la postura, la velocitat i l'ajust del pendent, cosa que comporta una baixa eficiència de l'entrenament i fins i tot un major risc de lesions.
1. Postura correcta per córrer
Quan s'executa en uncinta de córrer, mantingueu el cos dret, contraieu lleugerament el tors i eviteu inclinar-vos massa cap endavant o cap enrere. Balanceu els braços de manera natural. Quan els peus toquin a terra, intenteu aterrar primer amb el peu del mig o del davant per reduir l'impacte a les articulacions del genoll. Si esteu acostumats a córrer, podeu augmentar el pendent adequadament (1%-3%) per simular la resistència de córrer a l'aire lliure i millorar l'eficiència de la crema de greixos.
2. Ajust raonable de la velocitat i el pendent
Es recomana als principiants que comencin caminant lentament (3-4 km/h) i que s'hi vagin adaptant gradualment abans de passar a córrer (6-8 km/h). Si l'objectiu és perdre greix, es pot adoptar el mètode d'entrenament a intervals, és a dir, córrer ràpid durant 1 minut (8-10 km/h) i després caminar lentament durant 1 minut, repetint-ho diverses vegades. L'ajust del pendent també pot afectar significativament la intensitat de l'entrenament. Augmentar moderadament el pendent (5%-8%) pot millorar la participació dels músculs dels glutis i les cames.
3. Durada i freqüència de la formació
Per a adults sans, es recomana fer exercici aeròbic de 3 a 5 vegades per setmana, cada vegada durant 30 a 45 minuts. Si es vol millorar la resistència, es pot augmentar gradualment el temps de carrera. Si l'objectiu principal és la pèrdua de greix, es pot combinar l'entrenament per intervals d'alta intensitat (HIIT) per escurçar la durada de cada sessió d'entrenament alhora que s'augmenta la intensitat.
4. Escalfament i estiraments
Abans de pujar a la cinta de córrer, es recomana fer de 5 a 10 minuts d'escalfament dinàmic (com ara aixecaments de genolls alts, jumping jacks) i després estirar les cames per reduir la rigidesa i el dolor muscular.
Ajustant científicament l'ús decintes de córrer, els usuaris poden maximitzar els efectes del seu entrenament alhora que redueixen el risc de lesions esportives.
Data de publicació: 15 d'agost de 2025