Com utilitzar la cinta de córrer
Hola, estàs preparat per iniciar el teu viatge de fitness amb una cinta de córrer? Aprofundim en els conceptes bàsics de com utilitzar aquesta increïble màquina!
En primer lloc, una cinta de córrer és una eina fantàstica per desenvolupar la vostra condició cardiovascular, la vostra resistència muscular i la vostra salut en general. És com tenir una pista de córrer a casa o al gimnàs, sense cap de les molèsties de córrer a l'aire lliure com el mal temps, el trànsit o els gossos molestos.
Ara, aquí teniu una guia pas a pas sobre com utilitzar una cinta de córrer:
Escalfament:abans de començar a córrer o caminar a la cinta, és important escalfar els músculs per evitar lesions.Podeu fer-ho caminant a ritme lent durant uns minuts o fent estiraments suaus.
Ajust de velocitat i inclinació:La cinta de córrer té controls de velocitat i inclinació. Comenceu ajustant la velocitat a un ritme de caminar còmode i augmenteu-lo gradualment quan us sentiu preparat. També podeu ajustar la inclinació per simular córrer costa amunt, cosa que us pot ajudar a augmentar la crema de calories i desafiar encara més els vostres músculs.
Mantenir la forma correcta:Quan córrer o caminar per la cinta de córrer, assegureu-vos de mantenir la forma correcta. Mantingueu l'esquena recta, el cap aixecat i els braços relaxats als costats. Això us ajudarà a prevenir lesions i a assegurar-vos que aprofiteu al màxim el vostre entrenament.
Mantenir-se hidratat:És important mantenir-se hidratat durant l'entrenament. Assegureu-vos de beure molta aigua abans, durant i després de la sessió de caminadora.
Refredament:Després de l'entrenament, no t'oblidis de refrescar-te caminant a ritme lent durant uns minuts. Això us ajudarà a recuperar la freqüència cardíaca a la normalitat i evitarà el dolor muscular.
I allà va! Amb aquests consells, podreu utilitzar la cinta de córrer amb confiança i gaudir de tots els beneficis per a la salut que ofereix. Tant si voleu complementar el vostre córrer o caminar a l'aire lliure, com si voleu substituir-lo del tot, una cinta de córrer és una eina fantàstica per tenir al vostre arsenal de fitness.
Tot i que hi ha algunes consideracions similars a tenir en compte quan s'executa en una cinta de córrer com si s'executa a l'aire lliure, hi ha alguns punts addicionals que cal tenir en compte quan s'utilitza una màquina de córrer. Els he enumerat per ordre a continuació:
Abans de pujar a la cinta de córrer, assegureu-vos que la cinta estigui estacionària i que el clip de seguretat estigui connectat a la cinta (si n'hi ha).
Quan pugeu a la cinta de córrer, col·loqueu els peus al marc als costats de la cinta mentre subjecteu la barana.
Enceneu la cinta de córrer amb un botó d'inici ràpid o seleccionant un programa. Assegureu-vos que la velocitat és la que podeu mantenir còmodament mentre trepitgeu la cinta de córrer. Si no esteu segur, comenceu amb un ritme de caminada.
Comença i acaba cada entrenament amb un mínim de cinc minuts d'escalfament i refredament.
Un cop us moveu i us sentiu estable, traieu les mans dels rails i augmenteu la velocitat al ritme desitjat.
Per aturar-se, col·loqueu les mans a les baranes i els peus al marc dels costats de la cinta de córrer. Premeu el botó d'aturada i deixeu que la cinta de córrer s'aturi completament.
COM UTILITZAR UNA CINTA DE CORR AMB LA FORMA CORRECTA
Quan es tracta de la vostra forma de carrera, aquí teniu alguns consells a tenir en compte:
El més important és estar el més relaxat possible.
Relaxeu les espatlles i allunyeu-les de les orelles.
Mou els braços cap enrere, com si fiquessis una mà a una butxaca als malucs.
DAPOW Sr Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Hora de publicació: 15-agost-2024