Perdre pes pot ser un viatge difícil, però amb les eines i la determinació adequades, és definitivament possible.Una cinta de córrerés una eina fantàstica que us pot ajudar a perdre pes.Aquest equip d'exercici no només enfortirà el vostre sistema cardiovascular, sinó que també us ajudarà a cremar calories de manera eficient.En aquest bloc, parlarem de com perdre pes de manera efectiva incorporant entrenaments a la cinta a la teva rutina de fitness.
1. Comença amb un escalfament:
Abans de saltar a la cinta de córrer, és imprescindible escalfar correctament els músculs.Dedica uns minuts a fer activitat aeròbica lleugera, com ara caminar o estirar.Això prepararà el teu cos per a l'activitat més intensa que vindrà, reduint el risc de lesions.
2. Canvia la teva velocitat:
La barreja de velocitats durant un entrenament en cinta de córrer pot conduir a resultats més efectius en la pèrdua de pes.Incorpora intervals a velocitats d'intensitat baixa, mitjana i alta a la teva rutina d'entrenament.Comença amb una caminada d'escalfament o trota i augmenta gradualment el teu ritme.A continuació, alterna períodes de descans d'alta intensitat amb períodes de recuperació.Aquest enfocament es coneix com a entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT) i se sap que augmenta el teu metabolisme i crema calories molt després que s'acabi l'entrenament.
3. Augmenta el pendent:
Afegir una inclinació a l'entrenament de la cinta és una manera excel·lent de desafiar diversos grups musculars i augmentar la crema de calories.Afegir una inclinació també simula una caminada o una carrera en pujada, donant al teu cos un entrenament més dur.Augmenta gradualment la inclinació a mesura que millora el teu nivell de forma física.
4. Utilitzeu un programa d'intervals:
Moltes cintes de córrer modernes inclouen una varietat d'opcions d'interval preprogramades.Aquests programes canvien automàticament la configuració de velocitat i inclinació, estalviant-vos la molèstia d'ajustar-los manualment.Aquests plans d'interval faciliten la incorporació de diferents intensitats als vostres entrenaments mantenint la coherència.
5. Monitoritza la teva freqüència cardíaca:
Per assegurar-vos que feu exercici a la intensitat adequada per perdre pes, és útil controlar la vostra freqüència cardíaca.Utilitzeu el sensor de freqüència cardíaca de la cinta de córrer o feu servir un rastrejador de fitness o una corretja per al pit compatible.En general, intenteu mantenir la vostra freqüència cardíaca entre el 50 i el 75% de la vostra freqüència cardíaca màxima durant l'entrenament en cinta de córrer.
6. Incorporar entrenament de força:
Tot i que els entrenaments amb cinta de córrer són molt efectius per perdre pes, no oblideu la importància de l'entrenament de força.Combinar l'entrenament amb la cinta de córrer amb l'entrenament de força regular pot ajudar a augmentar la massa muscular.L'augment de la massa muscular ajuda a accelerar el metabolisme, la qual cosa us permet cremar més calories fins i tot en repòs.
7. Sigues coherent:
La clau per perdre pes amb èxit és la persistència.Procureu almenys 150 minuts d'activitat aeròbica d'intensitat moderada o 75 minuts d'activitat d'intensitat vigorosa per setmana.Si incorporeu entrenaments a la cinta de córrer amb altres exercicis a la vostra rutina, podeu aconseguir resultats significatius de pèrdua de pes amb el temps.
en conclusió:
Utilitzar una cinta de córrer com a part del vostre viatge per perdre pes és una opció intel·ligent i eficaç.Recordeu prioritzar sempre la seguretat i consultar amb el vostre professional sanitari o entrenador físic certificat abans de participar en qualsevol nou programa d'exercicis.Si incorporeu l'entrenament per intervals, utilitzeu una inclinació, controleu la vostra freqüència cardíaca i sigui constant, podeu treure el màxim profit dels vostres entrenaments a la cinta i perdre aquests quilos de més amb determinació i perseverança.Així que posa't les sabatilles esportives, puja a la cinta de córrer i prepara't per assolir els teus objectius de fitness!
Hora de publicació: 13-jul-2023