L'entrenament de rehabilitació després de lesions esportives sovint requereix orientació científica i assistència amb l'equipament adequat. A més dels mètodes de rehabilitació tradicionals, les cintes de córrer i les parades de mans domèstiques s'estan convertint en eines efectives per a moltes persones per restaurar les seves funcions físiques amb les seves característiques úniques. Com utilitzar-les correctament per accelerar la recuperació? A continuació, es presenta una anàlisi detallada basada en els principis del moviment i suggeriments professionals.
Primer, la cinta de córrer: l'entrenament de baix impacte ajuda a restaurar les articulacions i els músculs
Per a les persones que pateixen lesions a l'articulació del genoll i el turmell o distensions musculars de les extremitats inferiors a causa de córrer, saltar o fer un ús excessiu a llarg termini, el mode de marxa ràpida a baixa velocitat delcinta de córrerpot reduir significativament la càrrega de l'exercici. En comparació amb el terreny exterior, el sistema d'absorció d'impactes de la cinta de córrer pot esmorteir eficaçment la força d'impacte en aterrar, reduir la pressió sobre les articulacions i evitar lesions secundàries. Per exemple, en la fase inicial de la rehabilitació per a pacients amb lesions de menisc, establint una velocitat més baixa (3-5 km/h) i una durada més curta (10-15 minuts per sessió) i ajustant el pendent, poden simular moviments d'escalada, activar suaument els músculs de les cames, promoure la circulació sanguínia i restaurar gradualment la flexibilitat articular.
A més, la funció precisa de control de velocitat i distància de la cinta de córrer pot ajudar els pacients rehabilitats a augmentar gradualment la intensitat del seu entrenament. Els terapeutes de rehabilitació solen suggerir que després de cada sessió d'entrenament, s'han de fer ajustaments en funció de si hi ha inflor o dolor a les articulacions. Si es produeixen molèsties, s'ha de reduir immediatament la velocitat o escurçar la durada. Al mateix temps, quan es combina amb el moviment de balanceig dels braços durant la marxa, també pot activar les extremitats superiors i els grups musculars del tronc, promovent la recuperació de la coordinació general.
En segon lloc, la màquina de parar a les mans: alleuja la pressió espinal i millora la tensió lumbar
Seure durant llargs períodes, inclinar-se per carregar càrregues pesades o esquinços aguts de cintura pot provocar fàcilment problemes com ara distensió muscular lumbar i protrusió del disc intervertebral lumbar. La màquina invertida, mitjançant una postura antigravetat, gira el cos cap per avall i utilitza la gravetat per estirar naturalment la columna vertebral, eixamplar els espais intervertebrals, reduir la pressió sobre els discs intervertebrals i alleujar els símptomes de compressió nerviosa. Per a aquells amb molèsties lumbars lleus, quan s'utilitza inicialment, l'angle de la vertical es pot controlar a 30° - 45° i mantenir-se durant 1-2 minuts cada vegada. Després d'acostumar-s'hi gradualment, el temps es pot ampliar. Per a pacients greus, cal començar des d'uns 15 graus sota la guia de professionals.
Durant el procés de la parada de mans, la sang flueix cap al cap, cosa que pot promoure la circulació sanguínia al cervell i la cintura, i accelerar el metabolisme i la reparació dels teixits danyats. Mentrestant, el disseny de suport auxiliar delmàquina de parar a les mans pot ajudar la persona rehabilitada a mantenir l'estabilitat quan està cap per avall, reduint els riscos causats per una postura incorrecta. Tanmateix, la freqüència i la durada de l'entrenament de la parada de mans s'han de controlar estrictament. Es recomana fer-ho d'1 a 2 vegades al dia, amb una sessió que no superi els 5 minuts, per evitar pics sobtats de pressió arterial o congestió cerebral.
En tercer lloc, assessorament professional sobre formació en rehabilitació
1. Consulta un professional: Abans d'utilitzar una cinta de córrer o una màquina de fer el pi, és essencial consultar un metge o un terapeuta de rehabilitació per determinar l'abast de la lesió i el pla d'entrenament adequat, per evitar l'entrenament a cegues que pot agreujar la teva condició.
2. Progrés gradual: Comenceu amb baixa intensitat i curta durada, augmenteu gradualment el volum d'entrenament i ajusteu els paràmetres en funció de la resposta del cos. Per exemple, augmenteu la velocitat en 0,5 km/h per setmana quan feu servir uncinta de córrer,i allargueu la posició de peu de mans 30 segons cada vegada.
3. En combinació amb altres mètodes de rehabilitació: l'entrenament amb equipament s'ha de combinar amb fisioteràpia, estiraments i relaxació, suplements nutricionals, etc. Si apliqueu gel o calor després de fer exercici i utilitzeu un corró d'escuma per relaxar els músculs, l'efecte serà encara millor.
4. Presteu atenció als grups contraindicats: les persones amb hipertensió, malalties cardíaques, malalties oculars i les dones embarassades no han d'utilitzar la màquina invertida. Les persones amb lesions articulars greus que no s'han curat han d'utilitzar les cintes de córrer amb precaució.
Les cintes de córrer i les parades de mà ofereixen opcions flexibles i convenients per a l'entrenament de rehabilitació, però la ciència i la seguretat són sempre els requisits previs. Fent un ús racional de les característiques de l'equip i en combinació amb l'orientació professional, es convertiran en assistents eficaços per ajudar el cos a recuperar-se i tornar a una vida saludable.
Data de publicació: 16 de juny de 2025