En el camí de la salut i una bona postura, triar la forma adequada d'exercici i equipament és de vital importància. Les cintes de córrer i les màquines de fer el pis, com a dos dispositius de fitness populars, tenen els seus propis beneficis. Si es combinen i s'utilitzen científicament, poden provocar canvis positius generals en els nostres cossos. Aquest article durà a terme una anàlisi en profunditat des de la perspectiva de la ciència de l'esport per revelar el misteri de l'efecte sinèrgic entre l'entrenament aeròbic en cintes de córrer i els estiraments inversos en el pis.
Els beneficis de l'entrenament aeròbic en una cinta de córrer
Millorar la funció cardiopulmonar
Els exercicis aeròbics en una cinta de córrer, com ara córrer o caminar a pas lleuger, poden augmentar significativament la freqüència cardíaca i la freqüència respiratòria. A mesura que augmenta la durada de l'exercici, el cor necessita bombar sang amb més força i els pulmons necessiten intercanviar gasos de manera més eficient, millorant així gradualment les funcions del cor i els pulmons. Amb la persistència a llarg termini, la resistència física i la capacitat aeròbica milloraran significativament, reduint el risc de malalties cardiovasculars i respiratòries.
Exercitar grups musculars
Quan es fa exercici en una cinta de córrer, els quàdriceps, els isquiotibials, els músculs de la pantorrilla de les cames i el gluti major de les natges, etc.
Tots els músculs principals hi participen i s'exerceixen completament. La contracció i relaxació d'aquests músculs no només ajuden a augmentar la taxa metabòlica del cos i a promoure la crema de greixos, sinó que també milloren la força i la resistència muscular. Al mateix temps, el grup muscular central també participarà automàticament en el manteniment de l'estabilitat i l'equilibri del cos, aconseguint així un cert grau d'enfortiment.
Millorar la postura
La postura correcta per córrer és de vital importànciaentrenament en cinta de córrerQuan es manté el pit cap a fora, el cap alt, les espatlles relaxades, els braços balancejant-se de manera natural i els passos moderats, es millorarà l'estabilitat i l'equilibri del cos. Persistir en l'entrenament de cursa amb aquesta postura correcta durant molt de temps pot ajudar a corregir males postures com la geperuda, reduir el mal d'esquena i de coll i fer que la postura corporal sigui més vertical i elegant.
Els beneficis de l'estirament invers en una màquina invertida
Alleuja la pressió espinal
En la vida quotidiana, la columna vertebral suporta el pes del cos i diverses pressions durant molt de temps, cosa que pot conduir fàcilment a un augment de la pressió entre les vèrtebres i causar problemes relacionats amb la columna vertebral. Quan es realitzen estiraments inversos amb una màquina invertida, el cos es troba en una posició invertida. La direcció de la gravetat canvia i la columna vertebral ja no suporta l'enorme pressió vertical. La pressió entre els discs intervertebrals s'allibera i l'espai entre les vèrtebres s'eixampla. Això alleuja eficaçment la fatiga i la pressió sobre la columna vertebral i té una importància positiva per a la prevenció i la millora d'algunes malalties de la columna vertebral.
Enfortir la força del core
Per mantenir una posició estable de parada de mans sobre el màquina de parar a les mans,El grup muscular del tronc necessita exercir una força contínua. Els grups musculars del tronc, com el recte abdominal, el transvers abdominal, els músculs oblics interns i externs, i els músculs de la part baixa de l'esquena, treballen conjuntament per mantenir l'equilibri i l'estabilitat del cos. Mitjançant l'entrenament repetit de la parada de mans, els músculs del tronc reben exercici d'alta intensitat i la força i la resistència milloren contínuament. Una força del tronc forta no només ajuda a mantenir una bona postura a la vida diària, sinó que també millora el rendiment del cos en diversos esports i redueix el risc de lesions.
Promoure la circulació sanguínia
Quan es fa el pi, la direcció del flux sanguini al cos canvia, cosa que facilita que la sang de les extremitats inferiors torni al cor i al cervell. Aquesta millora en el retorn sanguini ajuda a reduir la pressió sobre les venes de les extremitats inferiors i a prevenir i alleujar les varius de les extremitats inferiors. Al mateix temps, flueix més sang al cervell, proporcionant-li suficient oxigen i nutrients, millorant la circulació sanguínia al cervell, fent que les persones se sentin amb la ment més clara i millorant l'atenció i la capacitat de pensament.
La idea d'una formació col·laborativa entre els dos
Seqüència d'entrenament
Es recomana començar amb entrenament aeròbic en una cinta de córrer per escalfar completament el cos, augmentar la freqüència cardíaca i accelerar la circulació sanguínia, preparant-se així per al posterior entrenament de la vertical. Després de completar l'entrenament aeròbic, feu alguns estiraments i relaxacions adequats i, a continuació, comenceu a utilitzar la màquina de vertical per a estiraments inversos. Aquesta disposició de seqüències no només pot prevenir lesions durant l'entrenament de la vertical a causa de la manca de calor corporal, sinó que també permet que el cos accepti millor l'efecte d'estirament invers que produeix la màquina de vertical després de l'exercici aeròbic.
Control de temps i intensitat
Segons la condició física i la capacitat d'exercici de cadascú, el temps i la intensitat de l'entrenament aeròbic a la cinta de córrer i l'entrenament a la...màquina de parar a les manss'ha de controlar raonablement. En general, l'entrenament aeròbic en una cinta de córrer pot durar de 20 a 60 minuts, amb una intensitat tal que es pugui mantenir un nivell moderat de dificultat per respirar i, alhora, mantenir converses senzilles. Per a l'entrenament amb màquina de tracció a les mans, els principiants poden començar amb uns minuts cada vegada i augmentar-ho gradualment fins a 10 o 15 minuts. A mesura que l'adaptabilitat del seu cos millora, la durada es pot ampliar adequadament, però no ha de ser massa llarga. Al mateix temps, presteu atenció a sentir les reaccions del vostre cos durant el procés d'entrenament per evitar una fatiga excessiva o lesions.
Disposició de freqüències
Incorpora l'entrenament coordinat de les cintes de córrer i les parades de mans al teu pla d'exercici setmanal, i es recomana fer-ho de 3 a 4 vegades per setmana. Aquesta freqüència no només pot proporcionar al cos una estimulació suficient per a l'exercici per promoure l'adaptació i la millora, sinó que també garanteix que el cos tingui prou temps per recuperar-se i adaptar-se, evitant els efectes negatius que comporta el sobreentrenament.
Precaucions
Quan s'entrena amb cintes de córrer i verticals, és essencial seguir els mètodes d'operació correctes. Quan es corre en un cinta de córrer, ajusteu la velocitat i el pendent correctament, mantingueu-vos ferms i agafeu-vos fermament per evitar caure. Quan utilitzeu una màquina invertida, assegureu-vos que l'equip estigui ben instal·lat, que l'angle estigui ajustat correctament i que porteu els dispositius de protecció de seguretat corresponents. Les persones amb malalties cròniques com ara hipertensió i malalties del cor o amb condicions físiques especials han de consultar un metge abans de participar en aquests entrenaments per garantir la seguretat de l'exercici.
L'entrenament aeròbic en una cinta de córrer i els estiraments inversos en una màquina de vertical tenen els seus beneficis únics. Combinant-los científicament i realitzant un entrenament coordinat segons un enfocament d'entrenament raonable, poden tenir un paper més important en la reducció de la pressió espinal, la millora de la força del tors i la millora de la postura. A través d'aquest entrenament sistemàtic, podem millorar de manera més eficaç la nostra salut física, adoptar una bona postura i gaudir d'una vida més sana i positiva.
Data de publicació: 30 de juny de 2025