Tenir una rutina de cardio és una part important de qualsevol pla de fitness.
Una bona forma física cardiovascular redueix el risc de patir malalties del cor, disminueix el risc de diabetis fins a un 50% i fins i tot afavoreix un bon son nocturn.
També fa meravelles per mantenir una composició corporal saludable per a qualsevol persona, des de mares primerenques fins a executives que passen moltes hores assegudes a l'escriptori. L'exercici regular també elimina l'estrès, augmenta l'energia i millora el benestar general de les persones.
Però entenem que el vostre horari avança a mil milions de quilòmetres per hora, i la vostra estratègia de fitness no sempre segueix aquest ritme. Aproximadament el 50% de les persones que comencen un programa d'exercici ho deixen en 6 mesos, i menys del 25% dels adults dels EUA compleixen les recomanacions d'activitat física setmanal.
Aquesta pèrdua de motivació sovint és deguda a unes quantes raons principals:
- Et fas massa gran massa aviat, no començant amb entrenaments per a principiants
- Els teus entrenaments no són convenients
- T'avorreixes amb els entrenaments redundants
- Només et centres en una àrea de fitness i no veus resultats.
De vegades, la vida mateixa simplement s'interposa. Però si crees una rutina que et funcioni, formes un hàbit que pot resistir la teva agenda atapeïda.
Entrenaments per a principiants en cinta de córrer
Una cinta de córrer domèstica és l'eina perfecta de baix impacte perquè els principiants puguin progressar en els seus objectius de fitness perquè:
- Les cintes de córrer són adequades per a entrenaments per a principiants
- Pots entrenar des de la teva sala d'estar, de dia o de nit, plogui o faci sol
- Els exercicis en cinta de córrer són adaptables, de manera que podeu barrejar i combinar entrenaments per a principiants i augmentar la dificultat a mesura que avanceu.
- No són només una manera d'introduir els passos diaris, sinó que també poden oferir beneficis per a tot el cos.
Aquests tres estils d'entrenaments a la cinta de córrer t'ajudaran a començar a assolir els teus objectius de fitness a casa. Són adequats per a qualsevol nivell, es poden ampliar un cop comencis a veure resultats i són prou versàtils per mantenir la motivació, fins i tot si no t'agrada córrer.
El millor entrenament en cinta de córrer per perdre pes
No cal que ho aconsegueixis fins que t'esgotis; de fet, quan es tracta dels millors entrenaments per perdre pes, només necessites aproximadament la meitat d'aquest esforç.
Els experts diuen que obtenim els millors beneficis per perdre pes en funció de la nostra freqüència cardíaca. Aquesta "zona de crema de greixos" és del 50 al 70% de la freqüència cardíaca màxima. Per a la majoria de la gent, això significa que la respiració s'accelera però encara és possible mantenir una conversa.
Perdre pes a la cinta de córrer amb aquests senzills passos:
- Sigues constant: els entrenaments diaris de caminar a pas lleuger sumen més calories cremades que sortir a córrer només una o dues vegades per setmana.
- Comença amb uns 20 minuts al dia: el ritme que estableixis dependrà de tu; amb estratègies d'entrenament de baixa intensitat, hauries de poder respirar pel nas mentre fas exercici.
- Augmenta l'exercici: augmenta el ritme fins a caminar 60 minuts per mantenir la freqüència cardíaca a la zona de crema de greixos.
A mesura que la teva forma física millora, els teus entrenaments haurien de ser més exigents. Si afegeixes intensitat, evites que el teu progrés s'estavelli.
Millora els teus entrenaments de baixa intensitat afegint equipament fàcil a les teves caminades, com ara:
- Una armilla amb pes que us pot ajudar a cremar fins a un 12% més de calories
- Una pilota medicinal o peses per als turmells
- Bandes de resistència per a exercicis de tonificació de la part superior del cos
El millor entrenament HIIT en cinta de córrer per a principiants
A tots ens agradaria dedicar més temps als nostres objectius de fitness, però massa sovint els nostres horaris simplement no ens afavoreixen. Les rutines d'entrenament a intervals d'alta intensitat (HIIT) maximitzen l'impacte del vostre entrenament a la cinta de córrer, cremant més calories en menys temps.
DAPOW Sr Bao Yu Telèfon: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Data de publicació: 23 de setembre de 2024