Tenir una rutina de cardio és una part important de qualsevol pla de fitness.
Una bona forma cardiovascular redueix el risc de patir malalties del cor, redueix el risc de diabetis fins a un 50% i fins i tot afavoreix una bona nit de son.
També fa meravelles per mantenir una composició corporal saludable per a qualsevol persona, des de noves mares fins a executius de carrera que passen moltes hores a un escriptori. L'exercici regular també aixafa l'estrès, augmenta l'energia i millora el benestar general de les persones.
Però entenem que el vostre horari es mou a un milió de milles per hora, i la vostra estratègia de fitness no sempre segueix aquest ritme. Al voltant del 50% de les persones que inicien un programa d'exercici ho deixen en 6 mesos, i menys del 25% dels adults als EUA compleixen les recomanacions d'activitat física setmanal.
Aquesta pèrdua de motivació sovint es deu a alguns motius clau:
- Vas massa gran massa aviat, sense començar amb entrenaments per a principiants
- Els teus entrenaments no són convenients
- T'avorreixes amb entrenaments redundants
- Només t'estàs centrant en una àrea de fitness i no veus resultats
De vegades, la vida mateixa només es posa en el camí. Però en crear una rutina que funcioni per a tu, formes un hàbit que pot suportar la teva agenda atapeïda.
Entrenaments per a la cinta de córrer per a principiants
Una cinta de córrer a casa és l'eina perfecta de baix impacte perquè els principiants progressin en els seus objectius de fitness perquè:
- Les cintes de córrer són adequades per a entrenaments per a principiants
- Pots fer exercici directament des de la teva sala d'estar, de dia o de nit, amb pluja o sol
- Els exercicis de la cinta de córrer són adaptables, de manera que podeu combinar i combinar entrenaments per a principiants i augmentar la dificultat a mesura que avanceu.
- No només són una manera de seguir els vostres passos diaris, sinó que també poden oferir beneficis per a tot el cos
Aquests tres estils d'entrenaments amb cinta de córrer us ajudaran a començar amb els vostres objectius de fitness a casa. S'adapten a qualsevol nivell, es poden ampliar un cop comenceu a veure resultats i són prou versàtils per mantenir la motivació, fins i tot si no us agrada córrer.
El millor entrenament en cinta de córrer per baixar de pes
No necessiteu fer-ho tot fins que us esgoteu; de fet, quan es tracta dels millors entrenaments de pèrdua de pes, només necessiteu aproximadament la meitat d'aquest esforç.
Els experts diuen que obtenim els millors beneficis per perdre pes en funció del nostre ritme cardíac. Aquesta "zona de crema de greixos" és del 50 al 70% de la freqüència cardíaca màxima. Per a la majoria de la gent, això significa que la teva respiració s'accelera, però encara pots tenir una conversa.
Perdre pes a la cinta de córrer mitjançant aquests senzills passos:
- Sigueu coherents: els entrenaments diaris de caminada ràpida sumen més calories cremades que anar a córrer només una o dues vegades per setmana.
- Comenceu amb uns 20 minuts al dia: el ritme que establiu dependrà de vosaltres: amb estratègies d'entrenament de baixa intensitat, hauríeu de poder respirar pel nas mentre feu exercici.
- Ampliació: camina fins a 60 minuts i augmenta el ritme per mantenir la freqüència cardíaca a la zona de crema de greixos.
A mesura que millora la teva forma física, els teus entrenaments haurien de ser més difícils. En afegir intensitat, eviteu arribar a un altiplà en el vostre progrés.
Millora els teus entrenaments de baixa intensitat afegint equips fàcils a les teves caminades, com ara:
- Una armilla pesada que us pot ajudar a cremar fins a un 12% més de calories
- Una pilota medicinal o peses al turmell
- Bandes de resistència per a exercicis de tonificació de la part superior del cos
El millor entrenament en cinta HIIT per a principiants
A tots ens agradaria dedicar més temps als nostres objectius de fitness, però massa sovint, els nostres horaris no estan del nostre costat. Les rutines d'entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT) maximitzen l'impacte de l'entrenament de la cinta de córrer, cremant més calories en menys temps.
DAPOW Sr Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Hora de publicació: 23-set-2024