La màquina de vertical pot semblar senzilla, però si s'utilitza incorrectament, pot causar una pressió excessiva al coll, les espatlles o la cintura, i fins i tot provocar lesions. Per tant, és de vital importància dominar les tècniques correctes de vertical i les mesures de seguretat.
1. Entrenament adaptatiu per primera vegada
Si sou novells en el vertical, es recomana començar amb un temps curt (10-15 segons) i assegurar-vos que el vostre cos estigui ben col·locat contra el coixinet de suport de la barra.màquina de parar a les mansper evitar dependre completament de la força dels braços. A mesura que l'adaptabilitat millora, el temps de parada de mans es pot ampliar gradualment d'1 a 3 minuts.
2. La postura correcta per fer el pi
Quan feu el pi, manteniu el tors contragut, les espatlles baixes i eviteu encongir-vos d'espatlles o inclinar el cap massa alt. Podeu creuar o estirar els peus de manera natural, però no empenyeu amb força per evitar augmentar la pressió sobre les vèrtebres cervicals. Si us sentiu marejats o malament, heu d'aturar-vos immediatament i tornar lentament a la posició de peu.
3. Precaucions de seguretat
Eviteu fer la vertical completa (amb el cap cap avall). Si no hi ha supervisió professional, es recomana fer mitja vertical (amb el cos en un angle de 45° a 60° respecte al terra) per reduir la càrrega al coll.
Els pacients amb hipertensió, glaucoma o espondilosi cervical han de consultar un metge abans d'utilitzar-lo per evitar un augment sobtat de la pressió arterial o una pressió excessiva als ulls a causa de fer el pi.
Assegureu-vos quemàquina de parar a les mans és estable i s'utilitza sobre un terreny tou, com ara una estora de ioga, per evitar relliscades o caigudes accidentals.
4. Freqüència i efecte de l'entrenament
Es recomana fer entrenament de la vertical de 2 a 3 vegades per setmana, cada vegada durant 1 a 3 minuts. Si es persisteix durant molt de temps, pot millorar significativament la força de les espatlles i l'esquena, la postura i la circulació sanguínia.
Amb el mètode d'ús correcte, la màquina de vertical pot convertir-se en una eina poderosa per millorar el control corporal i la salut.
Data de publicació: 21 d'agost de 2025