Els passos de pujada aprendran: escalfament – escalada – caminada ràpida – estirament, 8 minuts escalfament 40 minuts pujada 7 minuts caminada ràpida.
Guia de postura d'escalada:
1. Mantingueu el cos inclinat cap endavant moderadament, no només tens l'abdomen, sinó que també contreu conscientment els músculs de les natges, l'esquena és recta com solta, els ulls són ferms i miren cap endavant, l'àrea central de tota la persona és com un ferro. placa, evita el geperut, i el cos és estable com Tazan.
2. Els braços oscil·len de manera natural als dos costats del cos, podeu intentar augmentar el swing rítmicament, decididament per no recolzar les baranes a banda i banda, confiant en el seu propi equilibri i força.
3. Fixeu-vos en l'ordre d'aterratge del peu, primer deixeu que el dit del peu toqui el terra i, a continuació, feu la transició a la planta del peu, la cuixa, el genoll i el dit del peu sempre en línia recta, eviteu estrictament els vuit interns vuit externs, mantingueu el marxa correcta.
No vàlid cinta de córrerpujar:
1. Agafar les mans i inclinar-se dret o cap enrere;
2. Nucli inestable i ossos de maluc;
3. Aterratge del dit del peu, força del peu davanter força de la cama;
4. Fes passos curts.
Configuració de gradient científic i velocitat:
1. Els primers 8 minuts d'escalfament complet, pendent 8-10, velocitat 3;
2. Després 8-40 minuts de velocitat completa, pendent 13-18, velocitat 4-6 (ajust flexible segons la condició física individual);
3. Cap al final dels 7 minuts, baixa lentament la velocitat i camina ràpid, pendent 8-10, velocitat 3-4.
Al final de l'entrenament, assegureu-vos d'estirar els panxells, les cuixes i els malucs. Estirament de panxell: trepitja un pas amb un peu, inclina't cap endavant i senti l'estirament a la part posterior del panxell. Estirament de la cuixa: posa't de costat sobre una cama, doblega l'altra cama cap enrere i agafa el turmell i mou-lo cap al maluc. Estirament de maluc: estireu-vos d'esquena sobre una estora de ioga amb les cames doblegades, col·locant una cama sobre l'altra, subjectant la cama inferior i estirant cap endavant. Mantingueu cada moviment durant 20-30 segons.
Aquests són els consells de la funció d'escalada en cinta de córrer. Els has après? Vés i prova-ho!
Hora de publicació: 16-octubre-2024