Passos de pujada aprendràs: escalfament – pujada – caminada ràpida – estirament, 8 minuts d'escalfament, 40 minuts de pujada, 7 minuts de caminada ràpida.
Guia de postures per a l'escalada:
1. Mantingueu el cos inclinat cap endavant moderadament, no només estrenyeu l'abdomen, sinó que també contraieu conscientment els músculs de les natges, l'esquena recta com a fluixa, els ulls ferms i miren directament endavant, la zona central de tota la persona és com una placa de ferro, eviteu el geperut i el cos és estable com Tazan.
2. Els braços es balancegen naturalment a banda i banda del cos, podeu intentar augmentar el balanceig rítmicament, decididament sense recolzar-vos a les baranes de banda i banda, confiant en el vostre propi equilibri i força.
3. Presteu atenció a l'ordre d'aterratge del peu, primer deixeu que el dit del peu toqui a terra i després feu la transició a la planta del peu, la cuixa, el genoll i el dit del peu, mantenint-vos sempre en línia recta, evitant estrictament el vuit intern i el vuit extern, mantenint la marxa correcta.
No vàlid cinta de córrerpujar:
1. Agafeu-vos les mans i inclineu-vos recte o cap enrere;
2. Ossos del tronc i del maluc inestables;
3. Aterratge amb la punta del peu, força del peu davanter força de la cama;
4. Fes passos curts.
Configuració científica del gradient i la velocitat:
1. Els primers 8 minuts d'escalfament complet, pendent 8-10, velocitat 3;
2. Després, 8-40 minuts d'esprint complet, pendent 13-18, velocitat 4-6 (ajust flexible segons la forma física individual);
3. Cap al final dels 7 minuts, redueix la velocitat lentament i camina ràpid, pendent 8-10, velocitat 3-4.
Al final de l'entrenament, assegura't d'estirar els panxells, les cuixes i els malucs. Estirament de panxells: Puja un esglaó amb un peu, inclina't cap endavant i sent l'estirament a la part posterior del panxell. Estirament de cuixes: Posa't de costat sobre una cama, doblega l'altra cama cap enrere, agafa el turmell i mou-lo cap al maluc. Estirament de maluc: Estira't d'esquena sobre una estora de ioga amb les cames flexionades, col·loca una cama sobre l'altra, subjecta la part inferior de la cama i estira cap endavant. Mantén cada moviment durant 20-30 segons.
Aquests són els consells de la funció d'escalada a la cinta de córrer. Els has après? Vine i prova-ho!
Data de publicació: 16 d'octubre de 2024