Per què la gent tria córrer quan perd greix?
En comparació amb molts mètodes d'exercici, moltes persones donen prioritat a córrer per perdre greix. Per què és això? Hi ha dos motius.
En primer lloc, el primer aspecte és des d'un punt de vista científic, és a dir, la freqüència cardíaca per cremar greixos, podeu calcular la seva pròpia freqüència cardíaca per cremar greixos mitjançant la fórmula de càlcul:
Freqüència cardíaca per cremar greixos = (220 anys) * 60% ~ 70%
En diversos esports, de fet, córrer és l'exercici més fàcil per controlar la freqüència cardíaca, ajustant la respiració, ajustant el ritme i després tractant d'apropar-se a la freqüència cardíaca que crema greix, i córrer també és un exercici aeròbic molt persistent. , així que prenem la carrera com l'opció preferida per cremar greixos. A més, les parts d'exercici mobilitzades per córrer són relativament més completes, la qual cosa és més capaç de mobilitzar els músculs de tot el cos que altres tipus d'exercici i pot millorar eficaçment la nostra funció cardíaca i pulmonar.
En segon lloc, el segon punt és en realitat des de la perspectiva de la vida, el funcionament necessita el mínim equip, és a dir, el requisit previ és molt poc i es pot mantenir més temps.
Per tant, tant des de la perspectiva científica de la reducció de greix com des de la perspectiva de la vida, córrer és en realitat un esport molt recomanat, que no només pot suar lliurement, sinó que també pot millorar el cos i millorar la salut del cos.
En tercer lloc, per què valoremcinta de córrerescalant en la recerca d'una pèrdua eficient de greix?
Això es deu al fet que, en comparació amb les cintes de córrer normals, les cintes de córrer que admeten l'ajust de pendent tenen els seus avantatges únics. Per exemple, la carrera en pujada requereix una major producció cardiopulmonar que la carrera plana, mentre que millora la intensitat i la dificultat de l'exercici, l'efecte de l'exercici serà millor, és a dir, pot millorar la funció cardiopulmonar i augmentar el consum de calories.
Al mateix temps, la carrera d'escalada en cinta de córrer reduirà l'impacte de l'articulació, ja que, en comparació amb la carrera plana, el mode d'aterratge dels passos quan s'escala corrent es relaxarà lleugerament, cosa que pot reduir l'impacte sobre l'articulació del genoll a un certa mesura.
D'aquesta manera, tot el procés d'exercici ha d'ajustar constantment el centre de gravetat i el ritme, per tal de millorar l'equilibri i la coordinació del cos. Al mateix temps, en comparació amb una única cursa plana, pot augmentar el repte.
Per tant, en general, personalment us recomano que doneu prioritat a la cinta de córrer que admet l'ajust de la pendent, de manera que podeu establir 0 pendent, però també establir diferents pendents, que poden satisfer millor les diferents necessitats.
En quart lloc, quines són les preocupacions habituals que tens a l'hora d'escollir una cinta de córrer?
Com que heu escollit una cinta de córrer, cal mirar tots els aspectes dels paràmetres, però també hi ha alguns amics que m'han explicat les seves inquietuds, i després compartir amb vosaltres per veure si també teniu aquestes inquietuds.
1. Massa soroll
Hi ha moltes cintes de córrer al mercat que tenen el problema del soroll excessiu, en general, de fet, el so de funcionament normal en si mateix no és gaire, i la font de soroll més gran és que el xassís de la cinta de córrer no és prou estable i el soroll generat per el motor de la cinta de córrer és relativament gran i fins i tot té un impacte inquietant a dalt i a baix.
Per exemple, la meva primera cinta de córrer es va abandonar a causa d'un so excessiu, i l'impacte especial de cruixir cada vegada que corro, fins i tot si em poso auriculars, afectarà la meva família i els meus veïns, i només pot estar inactiu i venut.
Per tant, abans de comprar una cinta de córrer, heu d'entendre si el seu efecte de silenci és bo, si es tracta d'un motor sense escombretes més silenciós i veure si té un disseny silenciós acústic relacionat i, finalment, fer una elecció.
2. La vibració és massa evident
En realitat, aquest problema està relacionat amb el soroll anterior, perquè certament som relativament estables quan correm a terra, però si el material de la cinta de córrer no és bo o no hi ha cap tecnologia d'amortiment del coixí rellevant, pujarà i caurà, i la vibració és massa evident.
D'aquesta manera, tant en la pròpia cinta de córrer, com en el nostre efecte exercici i fins i tot en el nostre cos tenen un cert impacte. Per exemple, una gran vibració contínua sens dubte augmentarà la pressió sobre els diferents components de la cinta de córrer, la qual cosa provocarà una vida útil escurçada i fins i tot una deformació de la cinta a llarg termini. En segon lloc, si l'amplitud de la vibració és massa gran, sens dubte afectarà el nostre ritme de carrera, reduirà l'eficiència de la carrera i és difícil controlar amb precisió la intensitat del moviment i fins i tot augmentarà el risc de lesions articulars i tensió muscular.
Per tant, a l'hora de comprar, hem d'escollir una cinta de córrer amb una amplitud de vibració reduïda, preferiblement una cinta de córrer amb tecnologia negra amortida. No hi ha indicadors específics als quals referir-se. Tanmateix, podem provar l'amplitud de vibració de la cinta de córrer a través del vitòmetre, com més petita sigui l'amplitud de la cinta, més fort és el seu material, més estable serà l'estructura interna.
3, el rang d'ajust de velocitat / pendent és petit i sostre baix
Abans de començar a promocionar aquest article d'avaluació, vaig fer una breu enquesta i molta gent està fent broma sobre la seva pròpia cinta de córrer pel que fa a l'ajust de la velocitat, el rang ajustable és massa petit, el que és més important, la majoria de la cinta de córrer de la família no admet pendent. ajust i no admet l'ajust elèctric, només admet l'ajust manual.
Després d'escoltar el ridícul, us suggereixo que intenteu no començar amb aquesta cinta de córrer normal, després de tot, el seu efecte d'exercici i experiència ha de ser molt pitjor. Per descomptat, algunes persones poden sentir que són novells i no necessiten aquestes funcions, però de fet, la velocitat i el pendent adequats poden obtenir millors resultats de forma física.
Per exemple, quan abans vaig fer una lliçó particular d'esports, l'entrenador m'ajudava a ajustar la velocitat i la inclinació al valor correcte, de manera que pugui obtenir un millor nivell de crema de greix en l'entrenament aeròbic normal. Per tant, quan compreu una cinta de córrer, heu de recordar com és el seu rang d'ajust de velocitat i si admet l'ajust de la inclinació, etc.
4. Experiència d'ús de l'APP
Finalment, l'experiència de l'APP, moltes cintes de córrer ordinàries no admeten la connexió de l'APP, no poden desar dades esportives, canvis de dades de registre a llarg termini, controlar l'efecte dels seus propis esports, de manera que l'experiència es reduirà molt. A més, fins i tot si alguna cinta de córrer admet l'aplicació de connexió, però està contractada a un tercer, no és fàcil d'utilitzar, el curs encara és relativament escàs i l'experiència no és bona.
A més, ara tothom parla d'esports divertits, però com podem viure realment aquests esports divertits? Crec que ha de ser una combinació de treball i descans, per exemple, caminar 10.000 passos generalment se sent bastant difícil, però amb els amics per menjar i beure, xerrar mentre s'escala, sentir que el temps passa ràpidament, de fet, hi ha una certa quantitat de dispersió d'energia.
Per tant, si correm cegament a la cinta de córrer, és difícil adherir-s'hi, de vegades sentim que el temps per veure un drama és molt ràpid, però com combinar esports i entreteniment junts, que pot ser que calgui millorar la funció de la cinta de córrer. . Per exemple, algunes cintes de córrer poden unir-se a jocs o enllaços de cursa durant l'exercici, de manera que poden estimular la seva sensació de moviment.
Hora de publicació: 07-nov-2024