Per què la gent tria córrer quan perd greix?
En comparació amb molts mètodes d'exercici, molta gent dóna prioritat a córrer per perdre greix. Per què passa això? Hi ha dues raons.
En primer lloc, el primer aspecte és des d'un punt de vista científic, és a dir, la freqüència cardíaca per cremar greixos, podeu calcular la vostra pròpia freqüència cardíaca per cremar greixos mitjançant la fórmula de càlcul:
Freqüència cardíaca que crema greixos = (220 - edat) * 60% ~ 70%
De fet, en diversos esports, córrer és l'exercici més fàcil per controlar la freqüència cardíaca, ajustant la respiració, ajustant el ritme i després intentant apropar-se a la freqüència cardíaca que es pot cremar greix, i córrer també és un exercici aeròbic molt persistent, per la qual cosa prenem córrer com l'opció preferida per cremar greix. A més, les parts de l'exercici mobilitzades córrer són relativament més completes, cosa que permet mobilitzar els músculs de tot el cos més que altres tipus d'exercici i pot millorar eficaçment la funció cardíaca i pulmonar.
En segon lloc, des de la perspectiva de la vida, córrer és el que necessita menys equipament, és a dir, els requisits previs són molt pocs i es poden mantenir durant més temps.
Per tant, tant des de la perspectiva de la reducció científica del greix com des de la perspectiva de la vida, córrer és en realitat un esport molt recomanable, que no només pot suar lliurement, sinó que també pot millorar el cos i la salut del cos.
En tercer lloc, per què valoremcinta de córrerescalant en la recerca d'una pèrdua de greix eficient?
Això és degut a que, en comparació amb les cintes de córrer ordinàries, les cintes de córrer que admeten l'ajust de pendent tenen els seus propis avantatges únics. Per exemple, córrer en pujada requereix un major rendiment cardiopulmonar que córrer en pla, tot i que millora la intensitat i la dificultat de l'exercici, l'efecte de l'exercici serà millor, és a dir, pot millorar la funció cardiopulmonar i augmentar el consum de calories.
Al mateix temps, la cursa en escalada a la cinta de córrer reduirà corresponentment l'impacte sobre l'articulació, ja que en comparació amb la cursa plana, el mode d'aterratge dels passos en pujar corrent serà lleugerament relaxat, cosa que pot reduir l'impacte sobre l'articulació del genoll fins a cert punt.
D'aquesta manera, tot el procés d'exercici necessita ajustar constantment el centre de gravetat i el ritme, per tal de millorar l'equilibri i la coordinació del cos. Al mateix temps, en comparació amb una sola cursa plana, pot augmentar el repte.
Així doncs, en general, personalment recomano que doneu prioritat a la cinta de córrer que admet l'ajust de pendent, de manera que pugueu configurar una carrera amb pendent 0, però també configurar una carrera amb pendent diferent, que pugui satisfer millor les diferents necessitats.
En quart lloc, quines són les preocupacions més freqüents a l'hora de triar una cinta de córrer?
Ja que has triat una cinta de córrer, cal mirar tots els aspectes dels paràmetres, però també hi ha alguns amics que m'han explicat les seves preocupacions i després les comparteixen amb tu per veure si tu també tens aquestes preocupacions.
1. Massa soroll
Hi ha moltes cintes de córrer al mercat que tenen el problema del soroll excessiu, en general, de fet, el so normal de funcionament en si no és gaire, i la font del soroll més gran és que el xassís de la cinta de córrer no és prou estable, i el soroll generat pel motor de la cinta de córrer és relativament gran, i fins i tot té un impacte molest a la planta superior i inferior.
Per exemple, la meva primera cinta de córrer va ser abandonada a causa d'un soroll excessiu i l'impacte especial dels cruixits cada vegada que corro, fins i tot si porto auriculars, afectarà la meva família i els meus veïns, i només podrà estar inactiva i venuda.
Per tant, abans de comprar una cinta de córrer, heu d'entendre si el seu efecte silenciós és bo, si és un motor sense escombretes més silenciós i veure si té un disseny silenciós que absorbeix el so relacionat, i finalment fer una elecció.
2. La vibració és massa evident
Aquest problema està relacionat amb el soroll anterior, perquè sens dubte som relativament estables quan correm en pla, però si el material de la cinta de córrer no és bo o no hi ha una tecnologia d'amortiment rellevant, pujarà i baixarà, i la vibració serà massa evident.
D'aquesta manera, tant a la cinta de córrer en si mateixa com a l'efecte del nostre exercici i fins i tot al nostre cos, hi ha un cert impacte. Per exemple, una vibració gran i contínua sens dubte exercirà una pressió més gran sobre els diversos components de la cinta de córrer, cosa que comportarà una vida útil més curta i fins i tot una deformació de la cinta a la llarga. En segon lloc, si l'amplitud de la vibració és massa gran, sens dubte afectarà el nostre ritme de carrera, reduirà l'eficiència de la carrera i serà difícil controlar amb precisió la intensitat del moviment i fins i tot augmentarà el risc de lesions articulars i distensió muscular.
Per tant, a l'hora de comprar, hem de triar una cinta de córrer amb una amplitud de vibració petita, preferiblement una cinta de córrer amb tecnologia negra encoixinada. No hi ha indicadors específics als quals referir-nos. Tanmateix, podem provar l'amplitud de vibració de la cinta de córrer a través del vitòmetre, com més petita sigui l'amplitud de la cinta de córrer, com més resistent sigui el seu material, més estable serà l'estructura interna.
3, el rang d'ajust de velocitat/pendent és petit, sostre baix
Abans de començar a promocionar aquest article d'avaluació, vaig fer una breu enquesta i molta gent fa broma sobre la seva pròpia cinta de córrer pel que fa a l'ajust de velocitat, el rang ajustable és massa petit, i el que és més important, la majoria de les cintes de córrer de la família no admeten l'ajust de pendent i no admeten l'ajust elèctric, només admeten l'ajust manual.
Després d'escoltar les burles, us suggereixo que intenteu no començar amb aquesta cinta de córrer normal, al cap i a la fi, el seu efecte i experiència d'exercici deuen ser molt pitjors. Per descomptat, algunes persones poden sentir que són novells i no necessiten aquestes funcions, però de fet, la velocitat i el pendent adequades poden obtenir millors resultats de fitness.
Per exemple, quan vaig fer una classe particular d'esports abans, l'entrenador m'ajudava a ajustar la velocitat i el pendent al valor correcte, per tal de poder obtenir un millor nivell de crema de greix en l'entrenament aeròbic normal. Per tant, quan compreu una cinta de córrer, heu de recordar veure quin és el seu rang d'ajust de velocitat i si admet l'ajust de pendent, etc.
4. Experiència d'ús de l'aplicació
Finalment, l'experiència de l'APP: moltes cintes de córrer ordinàries no admeten la connexió de l'APP, no poden desar dades esportives, registrar canvis de dades a llarg termini, controlar l'efecte dels seus propis esports, de manera que l'experiència es reduirà considerablement. A més, fins i tot si algunes cintes de córrer admeten la connexió de l'APP, però estan contractades per tercers, no és fàcil d'utilitzar, el recorregut continua sent relativament escàs i l'experiència no és bona.
A més, ara tothom parla d'esports divertits, però com podem realment experimentar esports divertits? Crec que ha de ser una combinació de treball i descans, per exemple, normalment caminar 10.000 esglaons sembla força difícil, però amb els amics menjar i beure, xerrar mentre pugem, sentir que el temps passa ràpid, de fet, hi ha una certa dispersió d'energia.
Per tant, si correm a cegues a la cinta de córrer, és difícil mantenir-s'hi, de vegades sentim que el temps per veure un drama és molt ràpid, però com combinar esports i entreteniment, pot ser necessari millorar la funció de la cinta de córrer. Per exemple, algunes cintes de córrer poden unir-se a jocs o curses durant l'exercici, de manera que poden estimular la seva sensació de moviment.
Data de publicació: 07 de novembre de 2024