Córrer és una de les formes d'exercici més populars, i és fàcil veure per què. És una manera excel·lent de millorar la salut cardiovascular, cremar calories i millorar l'estat d'ànim i la claredat mental. Tanmateix, amb l'arribada de l'hivern, molts opten per fer exercici a l'interior, sovint en una cinta de córrer de confiança. Però, córrer en una cinta de córrer és dolent per a tu o és tan beneficiós com córrer a l'aire lliure?
La resposta a aquesta pregunta no és un simple sí o un no. De fet, córrer en una cinta de córrer pot ser bo i dolent per a tu, depenent de com ho enfoquis. Aquí tens algunes coses a tenir en compte:
Efectes sobre les articulacions
Una de les majors preocupacions a l'hora de córrer en una cinta de córrer és l'impacte potencial en les articulacions. Tot i que córrer en una cinta de córrer generalment té menys impacte que córrer sobre formigó o voreres, encara pot exercir pressió sobre les articulacions si no es té cura. Els moviments repetitius de córrer també poden provocar lesions per ús excessiu si no es canvia la rutina o s'augmenta gradualment el nombre de quilòmetres que es corren.
Per mitigar aquests riscos, assegura't d'invertir en un bon parell de sabatilles per córrer, fes-les servir correctament, evita córrer en pendents massa pronunciades i varia la velocitat i la rutina. També és important escoltar el teu cos i descansar quan calgui, en lloc d'intentar superar el dolor o les molèsties.
beneficis per a la salut mental
Córrer és més que exercici físic; també té importants beneficis per a la salut mental. Sovint es descriu com un "antidepressiu natural", i innombrables estudis demostren que l'exercici regular pot ajudar a reduir els símptomes d'ansietat, depressió i estrès.
Córrer en una cinta de córrer és tan bo per a la salut mental com córrer a l'aire lliure, sempre que ho abordis amb la mentalitat adequada. Intenta practicar la consciència plena mentre corres, centrant-te en la respiració i el moment present en lloc de deixar-te atrapar per les distraccions. També pots escoltar música o podcasts per mantenir-te entretingut i compromès.
calories cremades
Un altre avantatge de córrer és que és una manera eficaç de cremar calories i perdre pes. Tanmateix, el nombre de calories que cremes mentre corres en una cinta de córrer pot variar molt, depenent de la teva velocitat, la composició corporal i altres factors.
Per treure el màxim profit de les teves curses a la cinta de córrer, prova l'entrenament per intervals, que alterna entre curses d'alta intensitat i períodes de recuperació més lents. Aquest enfocament et pot ajudar a cremar més calories en menys temps i a accelerar el teu metabolisme després de l'entrenament.
en conclusió
Aleshores, córrer en una cinta de córrer és dolent per a tu? La resposta és que depèn. Com amb qualsevol forma d'exercici, córrer en una cinta de córrer pot tenir avantatges i desavantatges, depenent de com ho facis. Si equilibres l'impacte en les teves articulacions, els beneficis per a la salut mental i la crema de calories, pots fer que córrer en una cinta de córrer sigui una part eficaç i agradable de la teva rutina d'exercicis.
Data de publicació: 09 de juny de 2023