Un sol entrenament aeròbic o de força pot no satisfer les necessitats completes de fitness. La combinació d'una cinta de córrer amb una màquina de fer el pi pot crear un pla d'entrenament més equilibrat, alhora que millora la funció cardíaca i pulmonar, la força muscular i la flexibilitat corporal.
1. Entrenament aeròbic alternat i de recuperació
• Dies d'entrenament matinal o d'alta intensitat:Utilitza uncinta de córrer durant 20-30 minuts d'exercici aeròbic (com ara córrer a intervals o caminar per pendents) per augmentar la freqüència cardíaca i cremar greix.
• Dies de tarda o de descans:Utilitzeu una màquina de parar les mans per fer de 5 a 10 minuts de relaxació per ajudar a alleujar la tensió muscular i promoure la circulació sanguínia.
2. Optimització de la recuperació després de l'entrenament
Després de l'entrenament en cinta de córrer, l'àcid làctic es pot acumular als músculs de les cames, causant dolor. En aquest punt, un període curt de parada de mans (1-2 minuts) pot accelerar el retorn de la sang i reduir la rigidesa muscular.
3. Beneficis per a la salut a llarg termini
• Cinta de córrer:Millora la resistència cardiorespiratòria, crema calories i millora la força de les extremitats inferiors.
•Màquina de fer el pis: Promou el subministrament de sang al cervell, enforteix el nucli de les espatlles i l'esquena i millora la postura.
Combinant científicament els dos tipus d'equipament, els usuaris poden aconseguir resultats de fitness més complets en un temps limitat.
Data de publicació: 29 d'agost de 2025