Cinta de córrerEls entrenaments poden ser una manera fantàstica d'orientar els abdominals i activar els músculs del nucli. Aquests són alguns exercicis que podeu incorporar a la vostra rutina de caminadora per centrar-vos en els vostres abdominals:
1. Caminada amb gran inclinació: augmenta la inclinació de la cinta de córrer fins a un nivell desafiant i camina a un ritme ràpid.
Entrena els teus músculs bàsics per mantenir l'equilibri i l'estabilitat durant tot l'entrenament.
2. Moviments laterals: col·locar-se de costat sobre elcinta de córreramb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
Establiu la velocitat a un ritme lent i remeneu els peus lateralment, creuant un peu sobre l'altre.
Aquest exercici s'adreça als teus oblics i ajuda a millorar l'estabilitat lateral.
3. Escaladors de muntanya: Comenceu col·locant les mans a la consola de la cinta de córrer i assumiu una posició de planxa.
Porta un genoll a la vegada cap al teu pit, alternant les cames.
Aquest exercici implica tot el nucli, inclosos els abdominals.
4. Subjecció de taulons: baixa de la cinta de córrer i pren una posició de tauló a terra.
Mantingueu la posició durant 30 segons a 1 minut, enganxant els abdominals i mantenint una línia recta des del cap fins als talons. Descansa i repeteix durant diverses sèries.
Recordeu escalfar abans de començar qualsevol entrenament en cinta i augmentar gradualment la intensitat i la durada dels vostres exercicis.
També és important mantenir una forma adequada i escoltar el vostre cos per evitar lesions.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adreça: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Xina
Hora de publicació: 11-12-2023