Cinta de córrerEls entrenaments poden ser una manera excel·lent de treballar els abdominals i activar els músculs del tors. Aquí teniu alguns exercicis que podeu incorporar a la vostra rutina de cinta de córrer per centrar-vos en els abdominals:
1. Caminada amb inclinació alta: augmenta la inclinació de la cinta de córrer a un nivell desafiant i camina a un ritme ràpid.
Activa els músculs del tors per mantenir l'equilibri i l'estabilitat durant tot l'entrenament.
2. Barrejades laterals: Poseu-vos de costat sobre elcinta de córreramb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
Ajusta la velocitat a un ritme lent i mou els peus lateralment, creuant un peu sobre l'altre.
Aquest exercici treballa els oblics i ajuda a millorar l'estabilitat lateral.
3. Escaladors de muntanya: comenceu col·locant les mans a la consola de la cinta de córrer i adopteu la posició de planxa.
Porta un genoll cada vegada cap al pit, alternant entre les cames.
Aquest exercici activa tot el tors, inclosos els abdominals.
4. Preses de planxa: Baixeu de la cinta de córrer i adopteu la posició de planxa al terra.
Mantingueu la posició durant 30 segons a 1 minut, contractant els abdominals i mantenint una línia recta des del cap fins als talons. Descanseu i repetiu diverses sèries.
Recorda escalfar abans de començar qualsevol entrenament a la cinta de córrer i augmentar gradualment la intensitat i la durada dels exercicis.
També és important mantenir una forma correcta i escoltar el teu cos per evitar lesions.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adreça: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Xina
Data de publicació: 11 de desembre de 2023