Una cinta de córrer amb coixinet per caminar és un excel·lent equipament per a exercicis de baix impacte, especialment per a aquells que busquen millorar la seva salut cardiovascular, perdre pes o rehabilitar-se d'una lesió. Aquí teniu alguns exercicis que podeu fer en una cinta de córrer amb coixinet per caminar:
Caminant:
Comença amb una caminada ràpida per escalfar el cos. Augmenta gradualment la velocitat per adaptar-la al teu nivell de forma física.
Entrenament a intervals:
Alterna entre intervals d'alta intensitat i períodes de recuperació de baixa intensitat. Per exemple, camina o córrer a alta velocitat durant 1 minut, després redueix la velocitat per recuperar-te durant 2 minuts i repeteix aquest cicle.
Entrenament d'inclinació:
Fes servir la funció d'inclinació per simular caminar o córrer costa amunt. Això treballa diferents grups musculars i augmenta la intensitat del teu entrenament.
Avançaments:
Col·loca la cinta de córrer lleugerament inclinada i puja-hi repetidament amb un peu rere l'altre, com si estiguessis pujant escales.
Balanceigs de braços:
Mentre camines o trotes, incorpora moviments de braços per activar la part superior del cos i augmentar la crema total de calories.
Caminar enrere:
Gira't i camina cap enrere a la cinta de córrer. Això pot ajudar a enfortir els músculs de les cames i millorar l'equilibri.
Passos pliomètrics:
Puja a la cinta de córrer i després baixa ràpidament, aterrant sobre les puntes dels peus. Aquest exercici pot ajudar a millorar l'explosivitat i la potència.
Barreja lateral:
Ajusta la velocitat a una caminada lenta i mou-te cap als costats al llarg de la cinta de córrer. Aquest exercici pot ajudar a millorar la mobilitat i l'equilibri d'un costat a l'altre.
Estocades caminant:
Ajusta la cinta de córrer a baixa velocitat i fes estocades mentre es mou. Agafa't de les baranes si cal.
Estiraments estàtics:
Feu servir la cinta de córrer com a plataforma estacionària per fer estiraments per als panxells, els isquiotibials, els quàdriceps i els flexors del maluc després de l'entrenament.
Manteniment de posicions:
Poseu-vos drets a la cinta de córrer i manteniu diverses posicions com ara esquats, estocades o elevacions de panxells mentre està apagada per activar diferents grups musculars.
Exercicis d'equilibri:
Intenta posar-te dret sobre una cama mentre la cinta de córrer es mou a baixa velocitat per millorar l'equilibri i l'estabilitat.
Recordeu que sempre heu de prioritzar la seguretat quan feu aquests exercicis de manera autònoma.cinta de córrer coixinet per caminarComença lentament, sobretot si ets nou a la màquina o proves un exercici nou, i augmenta gradualment la intensitat a mesura que millorin la teva comoditat i el teu nivell de forma física. També és una bona idea consultar amb un professional del fitness o un fisioterapeuta per assegurar-te que estàs realitzant els exercicis correctament i evitar lesions.
Data de publicació: 29 de novembre de 2024