Quins exercicis puc fer en una cinta de córrer amb coixinets per caminar?

Una cinta de córrer amb coixinet per caminar és un excel·lent equip per a exercicis de baix impacte, especialment per a aquells que busquen millorar la seva salut cardiovascular, perdre pes o rehabilitar-se d'una lesió. Aquests són alguns exercicis que podeu fer en una cinta de córrer amb coixinets per caminar:

Caminant:
Comenceu amb una caminada ràpida per escalfar el vostre cos. Augmenta gradualment la velocitat per adaptar-se al teu nivell de forma física.

Entrenament per intervals:
Alterna intervals d'alta intensitat i períodes de recuperació de baixa intensitat. Per exemple, camina o trota a gran velocitat durant 1 minut, després redueix la velocitat per recuperar-se durant 2 minuts i repeteix aquest cicle.

Entrenament d'inclinació:
Utilitzeu la funció d'inclinació per simular caminar o córrer cap amunt. Això s'adreça a diferents grups musculars i augmenta la intensitat del vostre entrenament.

Escenificacions:
Col·loca la cinta de córrer en una lleugera inclinació i puja-hi repetidament amb un peu rere l'altre, com si estiguessis pujant escales.

Oscil·lacions de braços:
Mentre camineu o troteu, incorporeu els moviments de braços per enganxar la part superior del cos i augmentar la crema global de calories.

Caminada al revés:
Gireu-vos i camineu enrere a la cinta de córrer. Això pot ajudar a enfortir els músculs de les cames i millorar l'equilibri.

Passos pliomètrics:
Pugeu a la cinta de córrer i, a continuació, feu un pas enrere ràpidament, aterrant a les puntes dels peus. Aquest exercici pot ajudar a millorar l'explosivitat i la potència.

Barrejades laterals:
Ajusteu la velocitat a una caminada lenta i remeneu els costats al llarg de la cinta de córrer. Aquest exercici pot ajudar a millorar la mobilitat i l'equilibri de costat a costat.

Estocada caminant:
Ajusteu la cinta de córrer a una velocitat lenta i feu estocades mentre es mou. Agafeu-vos als passamans per donar suport si cal.

Estirament estàtic:
Utilitzeu la cinta de córrer com a plataforma estacionària per realitzar estiraments per als vedells, isquiotibials, quàdriceps i flexors de maluc després de l'entrenament.

Posicions d'ocupació:
Posa't a la cinta de córrer i mantén diverses posicions, com ara esquat, estocada o aixecament de panxells mentre està apagada per implicar diferents grups musculars.

Exercicis d'equilibri:
Proveu d'estar dret sobre una cama mentre la cinta de córrer es mou a una velocitat lenta per millorar l'equilibri i l'estabilitat.

Recordeu prioritzar sempre la seguretat quan realitzeu aquests exercicis en acinta de córrer amb coixinet per caminar. Comenceu lentament, sobretot si sou nou a la màquina o proveu un nou exercici, i augmenteu gradualment la intensitat a mesura que milloreu la vostra comoditat i el vostre nivell de forma física. També és una bona idea consultar amb un professional del fitness o un terapeuta físic per assegurar-vos que feu els exercicis correctament i per evitar lesions.