Córrer també és la forma d'exercici més convenient i fàcil per promoure i mantenir tots els aspectes de la salut física d'una persona a través de l'exercici, i té un impacte positiu tant en la salut física com en la mental. Què s'obté corrent durant 30 minuts al dia?
Primer, la salut física
1 Millorar la funció cardiorespiratòria Córrer és un exercici aeròbic que pot millorar eficaçment la funció del cor i els pulmons. Córrer a llarg termini pot reduir la freqüència cardíaca en repòs i augmentar l'eficiència de bombament del cor.
2 Millorar la circulació sanguínia Córrer ajuda a millorar la circulació sanguínia i augmentar el flux sanguini per tot el cos. Això és essencial per mantenir nivells saludables de pressió arterial i prevenir malalties cardiovasculars.
3 Promoure el control del pesCórrer és un exercici eficient per cremar greixos que ajuda a reduir l'excés de greix i controlar el pes. L'entrenament constant per córrer augmenta la taxa metabòlica basal, permetent que el cos cremi més calories en repòs.
4 Millorar la força i la resistència muscular Córrer implica que múltiples grups musculars treballin conjuntament per ajudar a augmentar la força a les extremitats inferiors i als músculs del tors. L'entrenament de cursa a llarg termini també pot millorar el nivell de resistència general del cos.
5 Augmenta la densitat òssia Córrer posa estrès als ossos i ajuda a estimular el creixement ossi i augmentar la densitat òssia. Això és important per a la prevenció de l'osteoporosi.
En segon lloc, la salut mental
1- Alliberar pressió
Quan corres, el teu cos allibera analgèsics naturals com les endorfines, que ajuden a alleujar l'estrès i l'ansietat. L'estat meditatiu de córrer també ajuda a les persones a fer una pausa de les seves preocupacions diàries.
2- Millorar la qualitat del son
Córrer regularment pot ajudar a ajustar el rellotge biològic i millorar la qualitat del son. Sentir-se cansat després de córrer ajuda a les persones a adormir-se més ràpidament i a gaudir d'un son més profund.
3- Augmenta la teva confiança
Córrer és un esport que requereix persistència i perseverança, i la persistència a llarg termini pot augmentar l'autoconfiança personal i la sensació d'assoliment. Els canvis físics i les millores de salut associades a córrer també fan que les persones tinguin més confiança.
4- Millorar la concentració i la memòria
Córrer ajuda a millorar la funció cerebral, la concentració i la memòria. L'exercici aeròbic durant la cursa pot promoure la circulació sanguínia al cervell i augmentar el subministrament de nutrients al cervell.
Assumptes que requereixen atenció
Una cosa a tenir en compte: porteu sabatilles i roba adequada quan correu per reduir el risc de lesions. Augmenteu gradualment la intensitat i la durada de la cursa segons les circumstàncies individuals per evitar lesions físiques o fatiga causada pel sobreentrenament.
Córrer durant 30 minuts al dia té nombrosos beneficis per a la salut física i mental. Sempre que ho mantingueu, aquest hàbit saludable segur que portarà canvis positius a la vostra vida.
Data de publicació: 12 de març de 2025