Busques una manera de canviar la teva rutina d'exercicis o començar un programa de fitness? Una paraula: cinta de córrer. No és cap secret que les cintes de córrer són un equip de gimnàs extremadament popular, però què fa realment una cinta de córrer? En aquest article, analitzarem més de prop els beneficis dels entrenaments en cinta de córrer, els músculs que treballen i com pots treure el màxim profit de les teves sessions de cinta de córrer.
Crema calories i perd pes
Un dels majors beneficis d'un entrenament en cinta de córrer és la quantitat important de calories que es cremen. El pes corporal i la intensitat de l'exercici són dos dels factors més importants que determinen quantes calories es cremen mentre es corre a la cinta. Córrer en una cinta de córrer durant 30 minuts pot cremar entre 200 i 500 calories, depenent del pes corporal i del ritme. Per obtenir els màxims beneficis, es recomana que practiquis almenys 30 minuts d'exercici moderat en cinta de córrer almenys 5 dies a la setmana. Quan es tracta de cremar calories i perdre pes, la cinta de córrer és sens dubte la teva amiga.
Treballa tot el teu cos
Tot i que la majoria de la gent associa l'exercici a la cinta de córrer amb el cardio, la veritat és que activa diversos grups musculars del cos. Quan corres en una cinta de córrer, els músculs de les cames (quàdriceps, isquiotibials, panxells i glutis) s'entrenen. A més, el tors s'activa mentre mantens l'equilibri i estabilitzes el cos. Agafar-se de les nanses redueix la quantitat de treball que ha de fer el tors, per la qual cosa és millor si pots practicar córrer sense agafar-te de les nanses, ja que els músculs del tors s'activaran completament. La incorporació de l'entrenament inclinat també activarà els glutis i els isquiotibials alhora que enforteix la part inferior del cos.
Millora la teva salut cardiovascular
Els entrenaments en cinta de córrer, en particular córrer i trotar, són un exercici aeròbic excel·lent que enforteix el cor i els pulmons, millorant la salut cardiovascular en general. Córrer en una cinta de córrer augmenta la freqüència cardíaca i proporciona un entrenament d'intensitat moderada a alta que millora la funcionalitat del cor i els pulmons. L'exercici aeròbic regular també millora el flux sanguini, redueix la pressió arterial i disminueix els nivells de colesterol dolent, cosa que pot disminuir el risc de desenvolupar malalties cardíaques, accidents cerebrovasculars i altres afeccions cardiovasculars.
Personalitza el teu entrenament
Un altre gran avantatge d'utilitzar una cinta de córrer és la possibilitat de personalitzar el teu entrenament i establir el teu propi ritme. Pots triar caminar, córrer o trotar a una velocitat que et sigui còmoda i augmentar gradualment la intensitat del teu entrenament a mesura que millora el teu nivell de forma física. Les cintes de córrer també ofereixen una varietat de funcions, com ara inclinacions ajustables, configuracions de programes i entrenaments integrats que t'ajudaran a millorar la teva resistència i rendiment alhora que et mantenen motivat.
Conclusió
En resum, els beneficis dels entrenaments en cinta de córrer són infinits. Des de cremar calories i perdre pes fins a treballar tot el cos i millorar la salut cardiovascular, la cinta de córrer és una eina perfecta per mantenir-se en forma i saludable. Per treure el màxim profit dels teus exercicis en cinta de córrer, assegura't de seleccionar acuradament un parell de sabatilles esportives, mantenir-te hidratat, controlar la postura i l'equilibri i augmentar la intensitat de l'entrenament gradualment. Aleshores, a què esperes? Encén la cinta de córrer i gaudeix dels molts beneficis d'aquest equipament de gimnàs versàtil i dinàmic.
Referència:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Beneficis-de-l'exercici-en-cinta-de-córrer
Data de publicació: 12 de juny de 2023