Què és una estora per caminar?

Una estora és una cinta de córrer portàtil que és compacta i es pot col·locar sota un escriptori. Es pot utilitzar en un entorn domèstic o d'oficina i inclou un escriptori de peu o d'alçada ajustable com a part d'una estació de treball activa. Et permet fer una mica d'activitat física mentre fas coses que normalment requereixen seure. Penseu-hi com l'oportunitat definitiva per fer múltiples tasques, ja sigui que esteu assegut durant hores a la feina o veient la televisió a casa, i feu una mica d'exercici.
Estora i cinta de córrer
Elcoixinet per caminariÉs lleuger i relativament lleuger, i pot anar on les cintes de córrer tradicionals no s'atreveixen a trepitjar. Tot i que tots dos tipus d'equips de fitness fomenten el moviment i poden ajudar-vos a "fer el vostre pas", les MATS per caminar no estan realment dissenyades per al cardio.
La majoria de MATS per caminar són elèctriques i tenen Configuracions ajustables. Però com que estan dissenyats específicament perquè els utilitzeu mentre esteu dempeus al vostre escriptori, probablement no suareu massa. Les MATS per caminar normalment no tenen recolzabraços, una característica de seguretat habitual a les cintes de córrer. Però algunes MATS per caminar tenen passamans que podeu treure o treure. La seva mida més compacta i la seva configuració ajustable fan que la catifa de caminar sigui una bona opció per utilitzar-la al lloc de treball oa casa.
Alguns coixinets per caminar tenen resistència o velocitat ajustables, però a diferència de les cintes de córrer, no estan dissenyats per córrer. Les cintes de córrer, en canvi, tenen marcs i bases més grans i pesats, passamans i altres característiques, de manera que estan dissenyades per mantenir-se al seu lloc i mantenir-se estables encara que comenceu a córrer més ràpid.
Les cintes de córrer electròniques solen tenir diferents velocitats i configuracions perquè pugueu augmentar (o disminuir) la intensitat del vostre entrenament. No en va, a causa d'aquestes característiques addicionals, les cintes de córrer són generalment més cares que les MATS per caminar.

Tipus de MATS per caminar
Amb la creixent popularitat de caminar MATS per a ús domèstic i d'oficina, les empreses han afegit una varietat de funcions per complir els vostres objectius d'activitat i requisits especials.
Tipus plegable. Si tens una empremta limitada o vols portar una estora per caminar amb tu quan viatges entre casa i l'oficina, un plegableestora de passeigés una opció pràctica. Tenen un coixinet articulat per a un fàcil emmagatzematge i són populars entre aquells que volen emmagatzemar els seus equips de fitness al final del dia o quan no estan en ús. Les MATS per caminar plegables poden tenir un mànec estable que es pot treure.
Sota l'escriptori. Una altra característica popular és la possibilitat de muntar una estora per caminar sota un escriptori de peu. Aquest tipus de MATS per caminar no tenen nansa ni barra per subjectar un ordinador portàtil o un telèfon mòbil.
Inclinació ajustable. Si voleu més repte, algunes MATS per caminar tenen inclinacions ajustables que poden ajudar a augmentar el vostre cardio. Et fa sentir com si estiguessis escalant una muntanya. (També s'ha demostrat que l'inclinació fa que els turmells i els genolls siguin més forts i flexibles.) Podeu ajustar la inclinació al 5% o més. Això us permet augmentar els entrenaments més difícils o canviar la intensitat a intervals. Algunes MATS per caminar amb inclinació ajustable fins i tot inclouen nanses estabilitzadores per millorar la seguretat i l'equilibri.
Els experts recomanen col·locar primer la catifa plana, després augmentar gradualment el pendent al 2%-3% durant cinc minuts, ajustar-lo a zero durant dos minuts i, a continuació, tornar a posar el pendent al 2%-3% durant tres o quatre minuts. Augmentar aquests intervals al llarg del temps et permet fer més hores (i passos) a les pistes.
Els beneficis de caminar MATS
Quan treballes o no pots sortir a passejar, una estora et permet fer exercici. Altres avantatges inclouen:
Augmentar l'activitat física i la salut. Si sou un dels milions d'adults dels Estats Units que passen la major part del vostre dia de treball asseguts, és possible que tingueu un risc més elevat de patir problemes cardíacs, vasculars i metabòlics. Els estudis demostren que l'adult mitjà s'asseu més de 10 hores al dia. Fins i tot canviar part del temps assegut a una activitat moderada (com caminar a peu sobre una estora) pot marcar la diferència i beneficiar la salut del cor. Si això no és suficient per treure't del seient i moure't, el comportament sedentari també s'ha relacionat amb un major risc de patir certs tipus de càncer.
Els beneficis físics reals varien, però un estudi va trobar que els adults que utilitzaven taulells per caminar a casa van informar de sentir-se més actius, menys dolor físic i una salut general millorada.

Millora la funció cerebral. La connexió ment-cos és real. Un estudi va demostrar que caminar al seu escriptori pot fer-los sentir millor físicament, mentalment i emocionalment. Van experimentar menys efectes negatius, inclosa la falta d'atenció, els dies en què van utilitzar elestora de passeigen comparació amb els dies en què treballaven a un escriptori. Un altre estudi va demostrar que les puntuacions de raonament de les persones van millorar quan es posaven dempeus, caminaven i caminaven en comparació amb assegudes.
Reduir el sedentarisme. Una quarta part dels adults nord-americans seuen més de vuit hores al dia i quatre de cada 10 no són físicament actius. El comportament sedentari s'ha relacionat amb l'obesitat, les malalties del cor, la poca concentració i les emocions negatives. Però un estudi global publicat recentment mostra que una mica d'activitat pot ajudar en gran mesura a millorar la salut i el benestar. Un estudi del 2021 va demostrar que els treballadors d'oficina que utilitzaven MATS caminant feien una mitjana de 4.500 passos addicionals al dia.
Redueix l'estrès. Els nivells d'estrès sovint s'associen amb l'exercici. Per tant, no és d'estranyar que l'ús regular de MATS per caminar pugui ajudar a reduir l'estrès (tant a casa com a la feina). Una revisió de 23 estudis sobre la relació entre l'ús de MATS a peu a la feina i la salut física i mental va trobar evidències que els escriptoris de peu i l'ús de MATS a peu van ajudar les persones a ser més actives al lloc de treball, reduir l'estrès i millorar el seu estat d'ànim general.
Augment de l'atenció i concentració. Pots mastegar xiclet (o ser més productiu) mentre camines? Durant anys, els investigadors intenten esbrinar si utilitzar una estora per caminar a la feina pot millorar la vostra productivitat. El jurat encara està fora, però un estudi recent va trobar que si bé l'ús d'una estora per caminar a la feina no sembla millorar directament la vostra productivitat mentre feu exercici, hi ha proves que tant la concentració com la memòria milloren després de completar la caminada.
Un estudi de la Mayo Clinic del 2024 de 44 persones que utilitzaven MATS per caminar o altres estacions de treball actives va demostrar que milloraven la cognició mental (pensament i judici) sense reduir el rendiment laboral. Els investigadors també van mesurar la precisió i la velocitat d'escriure i van trobar que, mentre que l'escriptura es va alentir lleugerament, la precisió no va patir.
Com triar la catifa adequada per a vostè
Les MATS per caminar vénen en una varietat de mides i tenen una varietat de funcions. Aquestes són algunes de les coses a tenir en compte quan feu una compra:
La mida. Mireu amb atenció la descripció de l'estora per caminar i assegureu-vos que hi caben sota el vostre escriptori o qualsevol altre espai que vulgueu utilitzar a casa vostra. També és possible que vulgueu considerar el pesat que és i el fàcil (o difícil) que serà moure-lo.

Capacitat de càrrega. També és una bona idea comprovar el límit de pes de l'estora i la mida de l'estora per assegurar-se que és adequada per al vostre tipus de cos.Coixinets per caminar normalment pot aguantar fins a unes 220 lliures, però alguns models poden aguantar fins a més de 300 lliures.

Soroll. Si teniu previst utilitzar una estora per caminar en una zona on es troben els vostres companys o família, els nivells de soroll són una característica important a tenir en compte. En general, les MATS per caminar plegables poden produir més soroll que les estacionàries.
Velocitat. Els coixinets per caminar també ofereixen una gamma de velocitats màximes, depenent del tipus d'exercici que desitgeu. La velocitat habitual és d'entre 2,5 i 8,6 milles per hora.
Funció intel·ligent. Alguns MATS per caminar poden comunicar-se amb el vostre dispositiu mòbil o suportar Bluetooth. Alguns fins i tot vénen amb altaveus, de manera que podeu escoltar la vostra música o podcasts preferits mentre camineu.