Què és una estora per caminar?

Una estora per caminar és una cinta de córrer portàtil, compacta i que es pot col·locar sota un escriptori. Es pot utilitzar a casa o a l'oficina i inclou un escriptori d'alçada ajustable o de peu com a part d'una estació de treball activa. Et permet fer una mica d'activitat física mentre fas coses que normalment requereixen seure. Pensa-hi com l'oportunitat definitiva de fer diverses tasques alhora, tant si estàs assegut durant hores a la feina com si mires la televisió a casa, i fes una mica d'exercici.
Estora i cinta de córrer per caminar
Elcoixinet per caminariÉs lleuger i relativament lleuger, i pot anar on les cintes de córrer tradicionals no s'atreveixen a trepitjar. Tot i que ambdós tipus d'equips de fitness fomenten el moviment i poden ajudar-vos a "fer la vostra gambada", les estoretes per caminar no estan realment dissenyades per a cardio.
La majoria de les estores per caminar són elèctriques i tenen configuracions ajustables. Però com que estan dissenyades específicament per utilitzar-les mentre esteu dret a l'escriptori, probablement no suareu gaire. Les estores per caminar no solen tenir reposabraços, una característica de seguretat habitual a les cintes de córrer. Però algunes estores sí que tenen baranes que podeu treure o treure. La seva mida més compacta i la configuració ajustable fan que l'estora sigui una bona opció per utilitzar-la a la feina o a casa.
Algunes coixinetes per caminar tenen resistència o velocitat ajustables, però a diferència de les cintes de córrer, no estan dissenyades per córrer. Les cintes de córrer, en canvi, tenen marcs i bases més grans i pesants, passamans i altres característiques, de manera que estan dissenyades per mantenir-se al seu lloc i estables fins i tot si comences a córrer més ràpid.
Les cintes de córrer electròniques solen tenir diferents velocitats i configuracions per tal que pugueu augmentar (o disminuir) la intensitat de l'entrenament. No és sorprenent que, a causa d'aquestes característiques addicionals, les cintes de córrer siguin generalment més cares que les estoretes per caminar.

Tipus de MATS per caminar
Amb la creixent popularitat de les estoretes per caminar per a ús domèstic i d'oficina, les empreses han afegit una varietat de funcions per satisfer els vostres objectius d'activitat i requisits especials.
Tipus plegable. Si teniu una petjada limitada o voleu portar una estora per caminar quan aneu de casa a l'oficina, una estora plegableestora per caminarés una opció pràctica. Tenen un coixí articulat per facilitar-ne l'emmagatzematge i són populars entre aquells que volen guardar el seu equipament de fitness al final del dia o quan no està en ús. Les estoretes plegables per caminar poden tenir una nansa estable que es pot treure.
Sota l'escriptori. Una altra característica popular és la possibilitat de muntar una estora per caminar sota un escriptori dret. Aquest tipus d'ESTORA per caminar no tenen nansa ni barra per subjectar un ordinador portàtil o un telèfon mòbil.
Inclinació ajustable. Si voleu un repte més gran, algunes estoretes per caminar tenen inclinacions ajustables que poden ajudar a millorar el vostre cardio. Us fan sentir com si estiguéssiu escalant una muntanya. (També s'ha demostrat que inclinar-se fa que els turmells i els genolls siguin més forts i flexibles.) Podeu ajustar el pendent al 5% o més. Això us permet augmentar el nivell d'inclinació per a entrenaments més difícils o canviar la intensitat a intervals. Algunes estoretes per caminar amb inclinació ajustable fins i tot inclouen mànecs estabilitzadors per millorar la seguretat i l'equilibri.
Els experts recomanen primer estendre la catifa per caminar plana, després augmentar gradualment el pendent fins al 2%-3% durant cinc minuts, tornar a ajustar-lo a zero durant dos minuts i, a continuació, tornar a configurar el pendent al 2%-3% durant tres o quatre minuts. Augmentar aquests intervals amb el temps permet entrenar més hores (i passos) a les pistes.
Els beneficis de caminar amb MATS
Quan treballes o no pots sortir a passejar, una estora per caminar et permet fer exercici. Altres avantatges inclouen:
Augmenta l'activitat física i la salut. Si ets un dels milions d'adults dels Estats Units que passen la major part de la seva jornada laboral asseguts, pots tenir un risc més elevat de patir problemes cardíacs, vasculars i metabòlics. Els estudis mostren que l'adult mitjà passa més de 10 hores assegut al dia. Fins i tot canviar part del temps assegut a una activitat moderada (com ara caminar a pas lleuger sobre una estora) pot marcar la diferència i beneficiar la salut cardíaca. Si això no és suficient per aixecar-te del seient i moure't, el comportament sedentari també s'ha relacionat amb un major risc de certs tipus de càncer.
Els beneficis físics reals varien, però un estudi va trobar que els adults que utilitzaven escriptoris per caminar a casa van informar que se sentien més actius, menys dolor físic i una millor salut en general.

Millora la funció cerebral. La connexió ment-cos és real. Un estudi va demostrar que caminar a l'escriptori els pot fer sentir millor física, mental i emocionalment. Van experimentar menys efectes negatius, inclosa la falta d'atenció, els dies que van utilitzar elestora per caminaren comparació amb els dies en què treballaven en un escriptori. Un altre estudi va mostrar que les puntuacions de raonament de les persones milloraven quan estaven dretes, caminaven i caminaven en comparació amb assegudes.
Redueix el temps sedentari. Una quarta part dels adults nord-americans seuen més de vuit hores al dia, i quatre de cada deu no són físicament actius. El comportament sedentari s'ha relacionat amb l'obesitat, les malalties del cor, la mala concentració i les emocions negatives. Però un estudi global publicat recentment demostra que una mica d'activitat pot contribuir en gran mesura a millorar la salut i el benestar. Un estudi del 2021 va mostrar que els treballadors d'oficina que utilitzaven mantes per caminar feien una mitjana de 4.500 passos addicionals al dia.
Redueix l'estrès. Els nivells d'estrès sovint s'associen amb l'exercici. Per tant, no és estrany que l'ús regular de mantes per caminar pugui ajudar a reduir l'estrès (tant a casa com a la feina). Una revisió de 23 estudis sobre la relació entre l'ús de mantes per caminar a la feina i la salut física i mental va trobar proves que els escriptoris dempeus i l'ús de mantes per caminar ajudaven les persones a ser més actives a la feina, reduir l'estrès i millorar el seu estat d'ànim general.
Més atenció i concentració. Pots mastegar xiclet (o ser més productiu) mentre camines? Durant anys, els investigadors han estat intentant esbrinar si utilitzar una estora per caminar a la feina pot millorar la teva productivitat. Encara no hi ha cap decisió, però un estudi recent ha descobert que, si bé utilitzar una estora per caminar a la feina no sembla millorar directament la teva productivitat mentre fas exercici, hi ha proves que tant la concentració com la memòria milloren després d'acabar la caminada.
Un estudi de la Clínica Mayo del 2024 amb 44 persones que utilitzaven MATS per caminar o altres estacions de treball actives va mostrar que milloraven la cognició mental (pensament i judici) sense reduir el rendiment laboral. Els investigadors també van mesurar la precisió i la velocitat d'escriptura i van descobrir que, tot i que l'escriptura disminuïa lleugerament, la precisió no es veia afectada.
Com triar la catifa de caminar adequada per a tu
Les estores per caminar vénen en una varietat de mides i tenen diverses funcions. Aquí teniu alguns aspectes a tenir en compte a l'hora de fer una compra:
La mida. Mireu atentament la descripció de la catifa per caminar i assegureu-vos que càpiga sota l'escriptori o en qualsevol altre espai on vulgueu utilitzar-la a casa vostra. També podeu tenir en compte el seu pes i la facilitat (o dificultat) de moviment.

Capacitat de càrrega. També és una bona idea comprovar el límit de pes de la catifa i la seva mida per assegurar-se que sigui adequada per al vostre tipus de cos.Coixinets per caminar normalment pot suportar fins a uns 220 lliures, però alguns models poden suportar fins a més de 300 lliures.

Soroll. Si teniu previst utilitzar una estora per caminar en una zona on hi ha els vostres companys o familiars, els nivells de soroll són una característica important a tenir en compte. En general, les estores plegables poden produir més soroll que les fixes.
Velocitat. Les coixinetes per caminar també ofereixen una gamma de velocitats màximes, depenent del tipus d'exercici que vulgueu. La velocitat habitual és d'entre 4 i 14 quilòmetres per hora.
Funció intel·ligent. Algunes estoretes per caminar es poden comunicar amb el vostre dispositiu mòbil o són compatibles amb Bluetooth. Algunes fins i tot inclouen altaveus, de manera que podeu escoltar la vostra música o podcasts preferits mentre camineu.