A la primera meitat de l'examen físic, Xiao Li va trobar fetge gras, així que va començar a perdre pes, de primavera a tardor, i ha insistit a córrer durant més de mig any. Veient que el temps es fa cada cop més fred, em preocupa sortir a córrer i agafar un refredat, així que tinc una targeta de fitness i planejo fer exercici a l'interior.
El primer dia d'exercici, va descobrir que alguna cosa anava malament, els mateixos 5 quilòmetres, les dades de crema de greix de la cinta de córrer, eren molt més altes que el rècord de cursa del seu braçalet esportiu habitual. Però clarament li va resultar més fàcil la cinta de córrer.
Podria ser que els registres a l'aire lliure fossin inexactes o que els càlculs de la cinta de córrer fossin erronis?
Aleshores, quin crema més greix?
Primer, la mateixa cursa de 5 quilòmetres,cinta de córreri córrer a l'aire lliure, què crema més greix?
Per comparar les taxes de crema de greix, necessitem saber què determina exactament les calories cremades durant la cursa. Algunes persones pensen que és el ritme, altres que és la distància, però en realitat, el factor determinant és la velocitat.
Quan es corre, els músculs i els teixits del cos humà necessiten consumir nutrients i oxigen per produir energia. Mentre el cor i els pulmons continuen subministrant oxigen, també acceleren la respiració, la transpiració, eliminen els metabòlits del cos i completen el metabolisme de l'exercici del cos.
Per tant, com més gran sigui la intensitat de l'exercici muscular en un període curt de temps, com ara com més ràpida sigui la velocitat de carrera, més energia es requerirà i més alta serà l'eficiència de crema de greixos.
Després d'aclarir l'impacte de la velocitat de córrer en la crema de greixos, fem una ullada a la diferència entre la cinta de córrer i córrer a l'aire lliure.
Córrer a l'aire lliure generalment crema més greix quan el ritme és constant.
Quan es corre a l'aire lliure, hi ha molts factors que afecten la velocitat, com ara la direcció del vent, la llum solar, les condicions de la carretera i fins i tot els ulls dels altres, si es pot romandre a l'aire lliure i mantenir la mateixa velocitat que els altres.cinta de córrer,has de lluitar contra moltes situacions.
Al nivell més bàsic, la majoria de les seccions de córrer són carreteres, voreres i fins i tot senders que no són tan tous com les cintes de córrer. Això en si mateix augmenta la resistència a la fricció, en aquest moment correm cap endavant a cada pas, hem de fer més força, l'eficiència de cremar greix és naturalment més alta.
A més, quan es corre a l'aire lliure, cal evitar constantment les multituds i ajustar la respiració, cosa que també és un consum. Algunes persones a qui els agraden els esports a l'aire lliure, la seva atenció es distreu quan presten atenció a la situació que les envolta, però no prestaran atenció a la fatiga del cos, i correran amb més facilitat, duraran més i consumiran més calories.
Hi ha moltes situacions inesperades a l'aire lliure, per la qual cosa en funcionament real és difícil mantenir una velocitat uniforme; per tant, a partir del benefici a llarg termini, la taxa de crema de greixos de la cinta de córrer està més garantida.
Des de la perspectiva del metabolisme corporal, córrer sense un temps regular, ràpid i lent no és propici per a les curses de llarga distància, ja que la funció cardíaca i pulmonar sempre canvia de ritme, és fàcil cansar-se i fins i tot causar molèsties, que també és el desavantatge de córrer a l'aire lliure.
En canvi, la cinta de córrer estableix la velocitat, no cal preocupar-se pels vianants i els vehicles, corre per la línia, però pot aconseguir la quantitat bàsica de crema de greix, és una opció més segura.
En segon lloc,cinta de córrero córrer a l'aire lliure, què és més rendible? Per a quin tipus de persones és millor?
La cinta de córrer i les curses a l'aire lliure tenen avantatges i desavantatges, per a quines persones són adequades? Analitzem-ho en detall.
Opció 1: Córrer a l'aire lliure
El major avantatge de córrer a l'aire lliure és que és rendible, gairebé no requereix massa inversió, fins i tot si compres sabatilles per córrer, roba esportiva, la pots portar cada dia i no hi ha límit de temps quan vulguis córrer.
A més, córrer regularment a l'aire lliure no és fàcil de causar malalties menors, perquè el nostre cos està directament connectat amb la natura quan corre, els porus s'autoregulen amb el canvi climàtic, el sol pot complementar les vitamines, fins i tot si el refredament sobtat, el cos s'hi pot adaptar bé.
Per a les persones més extrovertides, córrer a l'aire lliure pot fer més amics amb persones alegres, que tinguin aficions comunes i horaris similars.
Però córrer a l'aire lliure també té desavantatges, ja que objectivament el risc d'accidents a l'exterior és més elevat. En zones on l'ambient no és bo i les condicions de les carreteres no són bones, és més fàcil inhalar fum i pols, cosa que afecta la funció cardiopulmonar i fins i tot contamina les vies cardiovasculars.
A més, com que córrer a l'aire lliure és més laboriós, les persones que no tenen perseverança són fàcils de renunciar-hi; per a la personalitat introvertida, per a les persones amb baixa autoestima, córrer a l'aire lliure pot necessitar una construcció psicològica.
En resum, córrer a l'aire lliure és adequat per a persones a qui els agraden les activitats a l'aire lliure i tenen perseverança, i és millor tenir parcs i senders al seu voltant, cosa que pot reduir l'impacte de córrer a l'aire lliure en la salut.
Opció dos: Cinta de córrer
Tant si es tracta del gimnàs com de la compra d'una cinta de córrer, significa una inversió, i per a la gent corrent també cal tenir en compte centenars de dòlars.
A més, el gimnàs o la casa és un entorn relativament tancat, tot i que no hi ha gaire pols, però el flux d'aire també és més petit, si es col·loca al balcó o a una sala de fitness especial, sovint més bloquejat.
Si l'aire condicionat està encès durant l'exercici, és fàcil refredar-se, i després de l'exercici a la cinta de córrer, algunes persones no caminen lentament i es relaxen, i corren directament al bany a banyar-se, cosa que en realitat dificulta la dissipació de la calor de la suor, que no afavoreix l'obertura i el tancament dels porus, però és més susceptible al vent.
Per descomptat, la cinta de córrer també té avantatges irreemplaçables, tot i que suposa una inversió de diners, també té un cert efecte incentiu, que ens insta a començar a fer exercici. A més, hi ha menys risc d'accidents a l'interior, es pot respondre a temps a les molèsties físiques i la seguretat és més alta. Gairebé no cal tenir en compte els factors exteriors, sempre que vulgueu fer exercici, podeu començar en tres minuts.
Per tant, la cinta de córrer és més adequada per a persones a qui els agrada fer exercici soles i tenen certs requisits de velocitat de gambada.
Data de publicació: 13 de gener de 2025