Incorporantuna cinta de córrera la vostra rutina de fitness pot ser una manera eficaç d'orientar i reduir el greix del ventre tossut.Les cintes de córrer ofereixen una manera ràpida i senzilla de fer exercici cardiovascular, que és essencial per perdre quilos en excés i aconseguir una cintura més esvelta.En aquest bloc, aprofundirem en les maneres més efectives d'utilitzar la cinta de córrer per minimitzar el greix del ventre.
1. Comença amb un escalfament:
Abans de saltar a la cinta de córrer, assegureu-vos d'escalfar bé.Passeu almenys de cinc a deu minuts d'exercici aeròbic lleuger per augmentar el flux sanguini, escalfar els músculs i preparar-los per a una activitat més intensa.Inclou caminar lentament, caminar al seu lloc o estiraments suaus per preparar el teu cos per a l'entrenament que tens.
2. Entrenament per intervals:
Afegir un entrenament per intervals a un entrenament en cinta pot tenir resultats increïbles per cremar greix del ventre.En lloc de caminar o córrer sense pensar a un ritme constant, alterneu períodes d'exercici d'alta intensitat amb períodes de recuperació de baixa intensitat.Per exemple, sprint o augmenta la inclinació durant 30 segons, després camina o corre a un ritme més lent durant un minut o dos.Repetiu aquest cicle durant 10 a 20 minuts per augmentar el vostre metabolisme, cremar calories i perdre el greix del ventre tossut.
3. Combinació d'inclinació:
Mentre caminar o córrer per una superfície plana ajuda a cremar calories, incorporar una inclinació a l'entrenament de la cinta pot fer meravelles per als objectius de pèrdua de greix del ventre.En augmentar la inclinació, s'entretenen diferents músculs i intensifiquen l'entrenament, la qual cosa augmenta la despesa de calories i la crema de greixos, especialment a la zona abdominal.Augmenta gradualment la teva tendència a desafiar-te i segueix fent exercici atractiu.
4. Barregeu les vostres velocitats:
La monotonia en l'entrenament pot provocar la pèrdua d'interès i el progrés estancat.Per tant, barrejar velocitats durant l'entrenament de la cinta és fonamental.Combina caminar o córrer lent, moderat i ràpid per desafiar el teu cos i augmentar la teva eficiència en la crema de calories.Variar el ritme no només ajuda a augmentar la freqüència cardíaca, sinó que també s'orienta a diferents grups musculars i millora la pèrdua general de greix.
5. Implica el teu nucli:
Quan utilitzeu una cinta de córrer, és fàcil que els músculs del nucli es relaxin mentre les cames donen força al vostre pas.Tanmateix, podeu convertir l'entrenament de la cinta de córrer en un entrenament bàsic eficaç centrant-vos deliberadament en el desenvolupament dels músculs abdominals.Mantingueu una bona postura dibuixant el melic cap a la columna vertebral i contraint el nucli mentre camineu o troteu.Aquest esforç conscient no només enfortirà el vostre nucli, sinó que també donarà lloc a uns abdominals més tonificats i definits.
en conclusió:
Incorporar una cinta de córrer a la vostra rutina de fitness pot ser un canvi de joc quan es tracta de reduir el greix del ventre.Seguint els consells anteriors, com ara l'escalfament, la incorporació d'entrenaments per intervals, l'augment de les inclinacions, la variació de velocitats i la implicació del nucli, podeu convertir els vostres entrenaments en cinta de córrer en entrenaments per cremar greixos molt eficaços.Recordeu combinar una rutina d'exercicis amb una dieta equilibrada, una hidratació adequada i molt de descans per optimitzar el vostre viatge de pèrdua de greix del ventre.Sigueu persistents, mantingueu-vos constants i observeu com l'entrenament en cinta de córrer us ajuda a aconseguir la vostra cintura ideal.
Hora de publicació: 26-jun-2023