L'estiu ja és a tocar i és el moment perfecte per posar-se en forma i aconseguir el cos que sempre has somiat. Però amb la pandèmia que ens obliga a quedar-nos a casa durant mesos, és fàcil caure en hàbits poc saludables i desenvolupar un cos flàccid. Si encara et preocupa la teva figura, no et preocupis més. En aquest article, tractarem alguns consells sobre com mantenir-te en forma i aconseguir el cos dels teus somnis aquest estiu.
1. Estableix objectius de fitness realistes
Cal establir objectius de fitness realistes abans de començar qualsevol programa d'exercici. No pots esperar perdre 9 quilos en una setmana o guanyar abdominals d'un dia per l'altre. En comptes d'això, intenta objectius petits i assolibles per mantenir-te motivat durant tot el teu viatge de fitness.
Per exemple, pots començar establint-te l'objectiu de perdre entre mig quilo i un quilo per setmana o fer 30 minuts d'activitat aeròbica diària. Un cop assoleixis aquests objectius, recompensa't amb alguna cosa que t'agradi, com ara un àpat saludable o una nit de cinema.
2. Acostuma't a fer exercici
La clau per estar en forma és convertir l'exercici en un hàbit. Cal ser constant amb els entrenaments i incorporar-los a la rutina. Dedica almenys de 30 minuts a una hora a fer exercici cada dia i considera-ho una cita innegociable.
Si ets nou en l'exercici, comença amb exercicis senzills com caminar, anar en bicicleta o ioga. Augmenta gradualment la intensitat i la durada dels teus entrenaments a mesura que la teva resistència i força augmenten.
3. Menja una dieta equilibrada
L'exercici per si sol no t'ajudarà a aconseguir el físic dels teus somnis. També necessites una dieta equilibrada que et proporcioni els nutrients que necessites per fer exercici i construir múscul. Intenta una dieta rica en proteïnes magres, carbohidrats complexos, greixos saludables i fibra.
Eviteu els aliments processats amb alt contingut calòric i baix en nutrients, les begudes ensucrades i els aperitius. En comptes d'això, trieu aliments integrals com ara fruites, verdures, cereals integrals i carns magres. Beveu molta aigua per mantenir-vos hidratats i eviteu les begudes ensucrades com els refrescos i els sucs de fruita.
4. Descansa prou
Descansar prou és crucial per reparar els músculs i permetre que creixin després de l'entrenament. Assegura't de dormir de set a vuit hores cada nit per donar al teu cos prou temps per recuperar-se de l'entrenament.
Si tens problemes per adormir-te, prova de practicar tècniques de relaxació com la meditació o el ioga. Evita la cafeïna o l'alcohol abans d'anar a dormir i adopta una rutina tranquil·la abans d'anar a dormir per fer saber al teu cos que és hora de descansar.
5. Troba un company d'entrenament
Fer exercici amb amics pot fer que l'exercici sigui més agradable i et pot motivar a continuar fent exercici. Busca un company d'entrenament amb objectius i horaris de fitness similars perquè pugueu supervisar-vos mútuament i fer que els vostres entrenaments siguin més divertits.
Podeu entrenar junts o participar en una classe o activitat física que gaudiu tots dos. Tenir un company de fitness us pot ajudar a mantenir-vos concentrats, completar entrenaments desafiadors i celebrar cada fita junts.
En resum
Posar-se en forma aquest estiu no ha de ser complicat. Si et fixes objectius de fitness realistes, crees una rutina d'exercicis, segueixes una dieta equilibrada, descanses prou i trobes un company de fitness, pots aconseguir el cos dels teus somnis, independentment del teu nivell de forma física actual. Així que comença avui mateix i prepara't per lluir el teu físic nou i millorat aquest estiu!
Data de publicació: 20 d'abril de 2023