Arriba l'estiu i és el moment perfecte per posar-te en forma i aconseguir el cos que sempre has somiat.Però amb la pandèmia que ens obliga a romandre a l'interior durant mesos, és fàcil caure en hàbits poc saludables i desenvolupar un cos flàcid.Si encara et preocupa la teva figura, no et preocupis més.En aquest article, explicarem alguns consells sobre com mantenir-se en forma i aconseguir el cos dels somnis aquest estiu.
1. Establiu objectius de fitness realistes
Cal establir objectius de fitness realistes abans de començar qualsevol programa d'exercici.No podeu esperar perdre 20 lliures en una setmana o guanyar un paquet de sis durant la nit.En lloc d'això, apunteu-vos a objectius petits i assolibles per mantenir-vos motivat durant tot el vostre viatge de fitness.
Per exemple, podeu començar establint un objectiu de perdre entre un i dos quilos per setmana o fer 30 minuts d'activitat aeròbica diària.Un cop hàgiu aconseguit aquests objectius, recompenseu-vos amb alguna cosa que us agradi, com ara un àpat saludable o una nit de cinema.
2. Adquirir l'hàbit de fer exercici
La clau del fitness és convertir l'exercici en un hàbit.Has de ser coherent amb els teus entrenaments i incorporar-los a la teva rutina.Dedica almenys 30 minuts a una hora a fer exercici cada dia i considera que és una cita no negociable.
Si ets nou a fer exercici, comença amb exercicis senzills com caminar, anar en bicicleta o ioga.Augmenta gradualment la intensitat i la durada dels teus entrenaments a mesura que augmenta la teva resistència i força.
3. Menja una dieta equilibrada
L'exercici per si sol no t'ajudarà a aconseguir el físic dels teus somnis.També necessites una dieta equilibrada que t'aporti els nutrients que necessites per fer exercici i desenvolupar músculs.Apunta a una dieta rica en proteïnes magres, hidrats de carboni complexos, greixos saludables i fibra.
Eviteu els aliments processats rics en calories i baixos en nutrients, les begudes ensucrades i els aperitius.En lloc d'això, trieu aliments integrals com fruites, verdures, cereals integrals i carns magres.Beveu molta aigua per mantenir-vos hidratat i eviteu les begudes ensucrades com els refrescs i els sucs de fruites.
4. Descansa molt
Descansar prou és crucial per reparar els músculs i permetre que creixin després de l'entrenament.Assegureu-vos de dormir entre set i vuit hores cada nit per donar-li el temps suficient per recuperar-se de l'entrenament.
Si tens problemes per adormir-te, prova de practicar tècniques de relaxació com la meditació o el ioga.Eviteu la cafeïna o l'alcohol abans d'anar a dormir i adopteu una rutina tranquil·la abans d'anar a dormir perquè el vostre cos sàpiga que és hora de descansar.
5. Troba un company d'entrenament
Fer exercici amb els amics pot fer que l'exercici sigui més agradable i motivar-te a continuar fent exercici.Trobeu un company d'entrenament amb objectius i horaris similars perquè pugueu supervisar-vos els uns als altres i fer que els vostres entrenaments siguin més divertits.
Podeu entrenar junts o participar en una classe o activitat física que us agradi a tots dos.Tenir un company de fitness us pot ajudar a mantenir-vos concentrat, completar entrenaments desafiants i celebrar junts cada fita.
En resum
Posar-se en forma aquest estiu no ha de ser complicat.En establir objectius de fitness realistes, crear una rutina d'exercicis, fer una dieta equilibrada, descansar prou i trobar una parella de fitness, podeu aconseguir el cos dels vostres somnis, independentment del vostre nivell de condició física actual.Així que comença avui i prepara't per mostrar el teu físic nou i millorat aquest estiu!
Hora de publicació: 20-abril-2023