No es pot negar que una cinta de córrer és una plataforma d'entrenament fantàstica, sigui quin sigui el vostre nivell de condició física.Quan pensem en un entrenament en cinta de córrer, és fàcil imaginar-se algú que s'allunya a una velocitat constant i plana.Això no només pot ser una mica poc atractiu, sinó que tampoc fa la gran justícia de la cinta de córrer!Hi ha una raó per la qual cada gimnàs conté cintes de córrer com a estàndard, i no només perquè córrer és l'exercici més "obvi".Aquests són els meus millors consells per treure el màxim profit dels teus entrenaments en cinta de córrer.
1. Entretenir la ment i el cos
Com amb qualsevol cosa a la vida, és fantàstic barrejar coses.No llegim el mateix llibre una i altra vegada i, per tant, fer la mateixa rutina antiga de la cinta de córrer tampoc no obtindrà els millors resultats.Per avançar, augmentar la resistència i la resistència, la velocitat i la forma física general, és important canviar el que fas.Juga amb velocitat, inclinació i temps per mantenir les coses interessants.Per exemple, podeu caminar amb força en un desnivell baix durant un minut, després córrer ràpid i pla durant 30 segons, repetir i després caminar en una inclinació més alta, etc. Tot això fa que sigui un entrenament més divertit i eficaç!
2. Anar virtual
Moltes cintes de córrer vénen amb una varietat de programes o aplicacions, com araB5-440 de DAPOWque obre un món de programes apassionants, i podeu executar rutes de la vida real per mantenir les coses interessants.La cinta de córrer canviarà la teva velocitat i inclinació per emular la ruta perquè tinguis aquesta sensació a l'aire lliure, però sense l'impacte.Els programes barrejaran la intensitat perquè mai no funcionis a un ritme continu.El resultat és un entrenament molt més eficaç, mantenint el cos endevinat i havent de treballar més.
3. Posa't a caminar
Podríeu pensar que pujar a una cinta de córrer i no córrer o córrer és una sessió desaprofitada.Prego que diferirem (fortament).Un dels millors entrenaments que pots fer amb el teu cos és caminar.Per descomptat, hi ha una mica més que això, i aquí és on entra la funció d'inclinació. En augmentar la inclinació, esteu fent que la part inferior del cos treballi molt, molt més.A més, amb un gradient decent, augmentareu absolutament la freqüència cardíaca, però a un ritme més lent i manejable.La bellesa d'això és que podeu començar amb una inclinació i una velocitat més baixes i augmentar-les gradualment (o ràpidament si us plau).També podeu pujar i baixar aquests paràmetres durant un entrenament per tenir intervals, permetent alguns períodes de recuperació.
4. Treballa a la teva zona de freqüència cardíaca objectiu
Saber que estàs entrenant a la zona adequada per a TU és una manera fantàstica de treure el màxim profit del teu entrenament.Moltes cintes de córrer vénen amb sensors de freqüència cardíaca integrats.Encara més eficaç i precís és un rellotge o una corretja amb monitor de freqüència cardíaca.Per calcular la vostra freqüència cardíaca objectiu, primer necessiteu la vostra freqüència cardíaca màxima.Un càlcul senzill.Simplement menys la teva edat a partir dels 220. Per tant, si tens 40 anys, la freqüència cardíaca màxima seria de 180 batecs per minut.En general, s'aconsella treballar entre el 50 i el 85% de la vostra MHR, de manera que un nivell del 50% per a una persona de 40 anys seria la meitat de 180 a 90 bpm.Pot ser útil saber on ets per assegurar-te que t'estàs desafiant prou.També t'ajudarà a aprendre quan potser t'estigues massa lluny!Dit això, l'ús d'una escala RPE (Rate of Perceived Exertion) també funciona bé.Normalment, això oscil·la entre 1 i 10, sent 1 baix.A mesura que fas exercici, periòdicament et preguntes on et trobes de l'escala.Si creieu que us acosteu a un 10, aquest és un altre senyal per frenar una mica!
5. Complementa el teu entrenament amb entrenament de força
Gaudeix dels teus entrenaments amb la cinta de córrer, però assegureu-vos que també feu un entrenament de força corporal total 3 vegades per setmana.Aquests poden durar només 20 minuts utilitzant algunes peses lliures com peses, màquines de resistència o exercicis de pes corporal.Augmentaràs el teu metabolisme i fomentaràs la força i el to.
Hora de publicació: Set-05-2023