Estàs cansat dels entrenaments monòtons a la cinta de córrer que no són prou desafiants per a tu? Si és així, és hora de desxifrar el secret de la funció d'inclinació. En aquesta entrada del bloc, et guiem sobre com calcular la inclinació de la teva cinta de córrer per maximitzar la intensitat del teu entrenament, centrar-te en diferents grups musculars i assolir els teus objectius de fitness més amplis. Prepara't per portar el teu entrenament a la cinta de córrer a un nivell completament nou!
Aprèn sobre les inclinacions en una cinta de córrer:
Abans d'endinsar-nos en els càlculs, entenem el concepte d'inclinació de la cinta de córrer. El pendent fa referència a l'angle en què puja la superfície de córrer, simulant un terreny en pendent. En augmentar la inclinació, desafies més el teu cos i actives diversos grups musculars, cosa que augmenta la resistència cardiovascular, la crema de calories i la força de les cames. Introduir una inclinació a la teva rutina de cinta de córrer és una manera excel·lent d'afegir varietat, intensitat i efectivitat als teus entrenaments.
Calcula el percentatge de pendent:
Per calcular el percentatge d'inclinació en una cinta de córrer, necessiteu dues mesures bàsiques: l'alçada vertical i la longitud de la cinta de córrer. Primer, mesureu l'alçada vertical trobant el punt més alt de la inclinació quan la cinta de córrer està en la posició plana. Resteu el punt més baix d'aquesta mesura per trobar l'alçada vertical. A continuació, mesureu la longitud de la cinta de córrer des dels rodets posteriors fins als rodets davanters. Utilitzeu aquestes mesures en les fórmules següents:
Percentatge d'inclinació = (Alçada vertical / Longitud de la cinta de córrer) x 100
Un cop calculat el percentatge d'inclinació, podeu introduir aquest valor a la configuració de la cinta de córrer i començar el vostre recorregut d'inclinació.
Beneficis de l'entrenament inclinat:
Incorporar l'entrenament inclinat a la teva sessió d'entrenament a la cinta de córrer pot tenir una àmplia gamma de beneficis físics i mentals. A mesura que augmentes la inclinació, treballes els glutis, els isquiotibials i els panxells amb més intensitat, desenvolupant força muscular i esculpint-la. A més, augmenta la crema de calories, cosa que pot ajudar a perdre pes. Les demandes cardiovasculars de l'exercici en pujada també poden millorar la salut i la resistència del cor. A més, l'entrenament inclinat es centra en diferents patrons d'activació muscular, trencant la monotonia de les superfícies planes i mantenint la concentració durant tot l'entrenament.
Consells per a entrenaments inclinats eficaços:
Per treure el màxim profit dels teus entrenaments amb inclinació, tingues en compte els consells següents. Augmenta gradualment el percentatge d'inclinació per evitar distensions musculars sobtades. Comença amb una inclinació baixa d'aproximadament l'1-2% i augmenta-la a mesura que millori el teu nivell de forma física. Integra intervals alternant períodes de pendent intens i períodes de recuperació en pendents més baixos o superfícies planes. Aquest enfocament augmenta la freqüència cardíaca i augmenta el repte. Varia la durada i la intensitat dels teus entrenaments per evitar estancaments i mantenir el teu cos adaptant-se. Finalment, mantén la forma adequada i activa el teu tors mentre fas exercici. Això garanteix un esforç muscular eficaç i redueix el risc de lesions.
Conclusió:
Si entens com calcular la inclinació en una cinta de córrer, ja tens el que cal per millorar els teus entrenaments. L'entrenament inclinat té molts beneficis, des de millorar la força de les cames fins a millorar la forma cardiovascular. Així que la propera vegada que pugis a la cinta de córrer, assegura't d'activar la funció d'inclinació i accepta el repte que tens per davant. Prepara't per transformar la manera com fas exercici i aconseguir els resultats que desitges.
Data de publicació: 15 de juliol de 2023