Estàs cansat dels entrenaments monòtons en cinta de córrer que no són prou desafiants per a tu?Si és així, és hora de desbloquejar el secret de la funció d'inclinació.En aquesta publicació del bloc, us guiem sobre com calcular la inclinació de la cinta de córrer per maximitzar la intensitat del vostre entrenament, orientar-vos a diferents grups musculars i assolir els vostres objectius de fitness més grans.Prepareu-vos per portar el vostre entrenament en cinta a un nivell completament nou!
Més informació sobre les inclinacions en una cinta de córrer:
Abans de submergir-nos en els càlculs, entenem el concepte d'inclinació de la cinta de córrer.El pendent es refereix a l'angle en què s'eleva la superfície de carrera, simulant un terreny amunt.En augmentar la inclinació, desafieu més el vostre cos i participeu diversos grups musculars, la qual cosa augmenta la resistència cardiovascular, la crema de calories i la força de les cames.Introduir una inclinació a la rutina de la cinta és una manera excel·lent d'afegir varietat, intensitat i eficàcia als teus entrenaments.
Calcula el percentatge de pendent:
Per calcular el percentatge d'inclinació en una cinta de córrer, necessiteu dues mesures bàsiques: l'alçada vertical i la longitud de la cinta.En primer lloc, mesura l'alçada vertical trobant el punt més alt de la inclinació quan la cinta de córrer està en la configuració plana.Resta el punt més baix d'aquesta mesura per trobar l'alçada vertical.A continuació, mesureu la longitud de la cinta de córrer des dels rodets posteriors fins als rodets davanters.Utilitzeu aquestes mesures en les fórmules següents:
Percentatge d'inclinació = (Alçada vertical / Longitud de la cinta de córrer) x 100
Un cop calculat el percentatge d'inclinació, podeu introduir aquest valor a la configuració de la cinta de córrer i començar el vostre viatge d'inclinació.
Beneficis de l'entrenament inclinat:
Incorporar l'entrenament d'inclinació al vostre entrenament en cinta pot tenir una àmplia gamma de beneficis físics i mentals.A mesura que augmenteu la inclinació, treballeu els glutis, els isquiotibials i els vedells amb més intensitat, augmentant la força muscular i esculpint.A més, augmenta la crema de calories, que pot ajudar a perdre pes.Les exigències cardiovasculars de l'exercici en pujada també poden millorar la salut i la resistència del cor.A més, l'entrenament inclinat s'orienta a diferents patrons d'activació muscular, trencant la monotonia de les superfícies planes i mantenint el focus durant tot l'entrenament.
Consells per a entrenaments d'inclinació efectius:
Per treure el màxim profit dels vostres entrenaments d'inclinació, tingueu en compte els consells següents.Augmenta gradualment el percentatge d'inclinació per evitar tensions musculars sobtades.Comenceu amb una baixa inclinació d'aproximadament un 1-2% i aneu cap amunt a mesura que millori el vostre nivell de forma física.Integrar intervals alternant períodes de pendent intens i períodes de recuperació en pendents més baixos o superfícies planes.Aquest enfocament augmenta la freqüència cardíaca i augmenta el repte.Varieu la durada i la intensitat dels vostres entrenaments per evitar altiplans i mantenir el vostre cos adaptant-se.Finalment, manteniu la forma adequada i comprometeu el vostre nucli mentre feu exercici.Això garanteix un compromís muscular efectiu i redueix el risc de lesions.
Conclusió:
En entendre com calcular la inclinació d'una cinta de córrer, ara teniu el que cal per augmentar els vostres entrenaments.L'entrenament en inclinació té molts beneficis, des de millorar la força de les cames fins a millorar l'aptitud cardiovascular.Així que la propera vegada que trepitgeu la cinta de córrer, assegureu-vos d'activar la funció d'inclinació i acceptar el repte que teniu per davant.Prepareu-vos per transformar la vostra forma d'exercici i aconseguir els resultats que voleu.
Hora de publicació: 15-jul-2023