Si intentes assolir els teus objectius de fitness, utilitzar una cinta de córrer per a exercicis cardiovasculars és una bona opció. Tanmateix, has de parar atenció a un factor clau: el pendent. La configuració de la inclinació et permet augmentar el pendent de la pista, cosa que al seu torn canvia el nivell d'intensitat de l'entrenament que pots aconseguir. En aquesta entrada del bloc, explorarem què és la inclinació d'una cinta de córrer, com funciona i per què és important per al teu entrenament.
Quina és la inclinació d'una cinta de córrer?
La inclinació d'una cinta de córrer fa referència a la inclinació de la pista per la qual corres. El pendent s'expressa normalment com a percentatge, on el 0% representa una pista plana i els percentatges més alts representen una major inclinació. Per exemple, un pendent del 5% significa que la pista té un pendent de cinc graus cap amunt.
Com funciona la inclinació en una cinta de córrer?
A mesura que augmentes la inclinació en una cinta de córrer, les cames han de treballar més per impulsar-te cap endavant. Concretament, t'obliga a utilitzar més músculs de les cames, inclosos els glutis, els quàdriceps i els isquiotibials. Aquest exercici addicional pot ajudar a augmentar la crema general de calories i millorar la forma cardiovascular.
Per què és important la inclinació per al teu entrenament?
Incorporar una inclinació a un entrenament en cinta de córrer pot ajudar a millorar la teva rutina i proporcionar una experiència més desafiant. Aquest augment de l'activitat física pot comportar majors beneficis físics, com ara una millor resistència i crema de calories. A més, si estàs entrenant per a un esdeveniment específic, com ara una cursa de muntanya, afegir una inclinació ajuda a simular millor les condicions a les quals t'enfrontaràs.
També és important tenir en compte que córrer/caminar en un pendent ajuda a reduir l'impacte sobre les articulacions. Com que el pendent obliga els peus a tocar el terra en una posició més natural, hi ha menys força sobre les articulacions amb cada pas que fas. Això és especialment beneficiós per a aquells que pateixen dolor articular o s'estan recuperant d'una lesió.
Aleshores, quanta inclinació hauries de fer servir a la cinta de córrer? La resposta depèn del teu nivell de forma física i dels teus objectius. Si ets nou en l'exercici o tot just comences en una cinta de córrer, és possible que vulguis començar amb una inclinació més baixa (al voltant del 2-3%). A mesura que et sentis més còmode i el teu nivell de forma física augmenta, pots augmentar gradualment el percentatge d'inclinació.
A més, el tipus d'exercici que fas pot afectar la teva elecció d'inclinació. Si busques un entrenament cardiovascular més intens, és possible que vulguis optar per una inclinació més alta (al voltant del 5-10%). D'altra banda, si busques augmentar la resistència, és possible que prefereixis una inclinació més baixa (al voltant del 2-4%).
En conclusió, conèixer la inclinació de la cinta de córrer és un aspecte important per assolir els teus objectius de fitness. Incorporar una inclinació pot ajudar a intensificar l'entrenament, reduir l'impacte articular i millorar la forma física general. Pots treure el màxim profit dels teus entrenaments a la cinta de córrer augmentant gradualment el percentatge d'inclinació i ajustant-lo en funció del teu nivell de fitness i dels teus objectius d'exercici.
Data de publicació: 07 de juny de 2023