Si esteu intentant assolir els vostres objectius de fitness, utilitzar una cinta de córrer per a cardio és una gran opció.Tanmateix, cal parar atenció a un factor clau: el pendent.La configuració d'inclinació us permet augmentar la inclinació de la pista, que al seu torn canvia el nivell d'intensitat de l'entrenament que podeu assolir.En aquesta entrada del bloc, explorarem què és una inclinació en una cinta de córrer, com funciona i per què és important per al vostre entrenament.
Quina és la inclinació d'una cinta de córrer?
La inclinació d'una cinta de córrer es refereix a la pendent de la pista per la qual corre.El pendent s'expressa normalment com a percentatge, amb un 0% que representa una pista plana i percentatges més alts que representen un augment de pendent.Per exemple, un pendent del 5 per cent significa que la pista puja cinc graus.
Com funciona la inclinació en una cinta de córrer?
A mesura que augmenteu la inclinació en una cinta de córrer, les cames han de treballar més per impulsar-vos cap endavant.Concretament, us obliga a utilitzar més músculs de les cames, inclosos els glutis, els quàdriceps i els isquiotibials.Aquest exercici addicional pot ajudar a augmentar la crema global de calories i millorar la forma cardiovascular.
Per què és important la inclinació per al vostre entrenament?
La incorporació d'una inclinació en un entrenament en cinta de córrer pot ajudar a millorar la vostra rutina i proporcionar una experiència més desafiant.Aquest augment de l'activitat física pot comportar majors beneficis físics, com ara una millora de la resistència i la crema de calories.A més, si t'estàs entrenant per a un esdeveniment específic, com ara una cursa de muntanya, afegir un desnivell ajuda a simular millor les condicions a les que t'enfrontaràs.
També és important tenir en compte que córrer/caminar en pendent ajuda a reduir l'impacte a les articulacions.Com que el pendent obliga els peus a colpejar el terra en una posició més natural, hi ha menys força a les articulacions amb cada pas que feu.Això és especialment beneficiós per a aquells que pateixen dolors articulars o s'estan recuperant d'una lesió.
Aleshores, quanta inclinació hauríeu d'utilitzar a la vostra cinta de córrer?La resposta depèn del vostre nivell de condició física i objectius.Si ets nou per fer exercici o comenceu amb una cinta de córrer, potser voldreu començar amb una inclinació més baixa (al voltant del 2-3%).A mesura que us sentiu més còmode i el vostre nivell de condició física augmenta, podeu augmentar gradualment el percentatge d'inclinació.
A més, el tipus d'exercici que feu pot afectar la vostra elecció d'inclinació.Si busqueu un entrenament cardiovascular més intens, potser voldreu apuntar a una inclinació més alta (al voltant del 5-10%).D'altra banda, si voleu augmentar la resistència, potser preferiu una inclinació més baixa (al voltant del 2-4%).
En conclusió, conèixer la inclinació de la cinta de córrer és un aspecte important per assolir els vostres objectius de fitness.Incorporar una inclinació pot ajudar a intensificar l'entrenament, reduir l'impacte articular i millorar la forma general.Podeu treure el màxim profit dels vostres entrenaments en cinta de córrer augmentant gradualment el percentatge d'inclinació i ajustant-lo en funció del vostre nivell de condició física i els objectius d'exercici.
Hora de publicació: Jun-07-2023