Quan es tracta d'una rutina d'exercici, córrer és una de les opcions més populars. És una manera senzilla i eficaç de millorar la teva salut i benestar general. Córrer cinc quilòmetres al dia pot ser un repte al principi, però un cop agafes l'hàbit, té molts beneficis per al teu cos i ment.
Això és el que passa quan et compromets a córrer cinc quilòmetres al dia:
1. Cremaràs calories i perdràs pes
Tots sabem que córrer és un dels exercicis més importants per cremar calories. Una persona de 75 kg pot cremar unes 300-400 calories corrent cinc quilòmetres a un ritme moderat. Si continues fent-ho regularment, notaràs una diferència notable en la teva forma física i començaràs a perdre pes.
2. El teu sistema cardiovascular millorarà
Córrer és una manera excel·lent d'augmentar la freqüència cardíaca. Quan corres, el cor batega més ràpid i amb més força, cosa que en última instància enforteix el sistema cardiovascular. Això significa que el cor podrà bombar sang de manera més eficient i subministrar oxigen als òrgans i músculs de manera més eficient.
3. Els teus músculs es faran més forts
Córrer ajuda a millorar la força i la resistència dels músculs de les cames, els braços i fins i tot l'esquena. El moviment repetitiu de córrer ajuda a tonificar i tonificar els músculs, cosa que pot ajudar a millorar la força i la resistència generals. A més, córrer millora l'equilibri i la coordinació.
4. Et sentiràs més feliç
Quan fem exercici, els nostres cossos produeixen endorfines, les hormones del benestar que ens poden fer sentir més feliços i relaxats. Córrer regularment ajuda a alliberar endorfines, que poden ajudar a alleujar els sentiments d'estrès i depressió.
5. El teu sistema immunitari s'enfortirà
Córrer augmenta l'eficiència del sistema immunitari, cosa que facilita la lluita contra les infeccions i les malalties. Els estudis han demostrat que els corredors tenen sistemes immunitaris més forts i són menys propensos a desenvolupar infeccions respiratòries com refredats i grip.
6. Dormiràs millor
Les investigacions mostren que les persones que fan exercici regularment (inclòs córrer) tendeixen a dormir millor i a despertar-se sentint-se renovades. Això és degut a que córrer ajuda a reduir els nivells d'estrès i ansietat, que poden afectar la qualitat del son.
7. El teu cervell funcionarà millor
S'ha demostrat que córrer millora la memòria, la concentració i la funció cognitiva en general. Això és degut a que córrer augmenta el flux sanguini i l'oxigen al cervell, cosa que millora la funció cerebral i la cognició.
en conclusió
Córrer cinc quilòmetres al dia té beneficis significatius per al cos i la ment. Des de cremar calories i perdre pes fins a millorar el sistema immunitari i la funció cognitiva, córrer és una manera excel·lent de millorar la salut i el benestar general. Així que posa't les sabatilles per córrer avui mateix i comença el teu viatge de fitness!
Data de publicació: 15 de maig de 2023